業務スーパーで糖質制限ダイエット！コスパよく手軽にできるダイエッターのイチオシ商品を7つ紹介

■20秒で分かる！ 業務スーパーで糖質制限ダイエットの記事を要約

業務スーパーは糖質制限ダイエットに適した食品が豊富で、低糖質の主食やおやつ、たんぱく質と食物繊維が多いおかずが揃う。

具体的なおすすめ商品として、オートミール、豆腐皮、スモークチキンスライス、冷凍ブロッコリー、うずら卵水煮、冷凍マンゴーなどが挙げられる。

糖質制限ダイエットを成功させるためには、糖質の低い主食を選び、低カロリー・低糖質のおやつを取り入れ、たんぱく質と食物繊維が豊富なおかずを食べることが重要。

■業務スーパーでダイエット！ 糖質制限に役立つ商品

糖質制限ダイエットを始めようと思っても、どんな食品を選んだらいいか悩みますよね。糖質制限ダイエット中のライターのきたむーさんが、糖質制限ダイエット中に商品を選ぶポイントを紹介してくれました。また、コスパよく手に入れたい方におすすめの、業務スーパーで買える商品もご紹介します！

◆イチオシでは、業務スーパーの冷凍や冷蔵のおすすめ惣菜を紹介した記事もあります。あわせてチェックしてみてくださいね。

■業務スーパーで糖質制限ダイエットを始めるときに抑えておきたいポイント3つ

実際に糖質制限ダイエットを行った経験のあるきたむーさんが、糖質制限ダイエットを始めるときに抑えておきたいポイントを教えてくれました。

1．糖質が低い主食を選ぶ

まずは、メインの糖質源である主食から糖質をとる量を減らします。主食の糖質量は肉や卵をはるかに超えるだけでなく、甘いフルーツをまるごと食べるより多いんです。

特に、私も大好きなごはんや麺類の糖質はかなりのもの。だからといっていきなり主食を抜くと、後でドカ食いしてしまう原因になります。そこで、業務スーパーをうまく利用してごはんや麺類などの主食を見直すのがおすすめです。糖質を減らす主食の置き換えをしてみると、糖質制限がぐっと楽になります。例えば次の通りです。

・麺類は糖質0やカロリーオフ麺を使う

・糖質の低い豆腐皮を麺類として使う

・オートミールで糖質量を減らしつつ栄養補給する

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2．おやつも低カロリー、低糖質を意識する

主食の次に糖質を取りやすいのが、おやつ。間食に菓子パンやポテトチップスを大量に食べてしまうと、食事以上の糖質やカロリーをとってしまいます。おやつを我慢するのが難しいなら、なるべく低カロリーや低糖質なものを選ぶのがおすすめです。

ダークチョコレートや冷凍フルーツ、糖質オフのお菓子などは、業務スーパーでお得にそろえられます。

3．たんぱく質と食物繊維の多いおかずを食べる

一時的に痩せられても以下のような悩みが起きがちです。

糖質制限中はたんぱく質と食物繊維が多いものを食べるようにしてください。この2つの栄養素は、食事量が減るデメリットをカバーしてくれます。しかも、主食と比べて糖質やカロリーが低いので、ダイエット中でも気になりません。具体的な食材は、以下のとおりです。

・たんぱく質……肉や魚、卵など

・食物繊維……野菜やフルーツなど

業務スーパーでは、すぐに使える便利な冷凍野菜があり、肉の種類もたくさん。私は野菜で食事量を増やしたりチキンをおやつにしたりと、なるべく空腹と戦わないダイエットを実践しています。

■業務スーパーで糖質制限ダイエットが手軽にできる！ おすすめ商品7選

それでは業務スーパーで買える具体的なおすすめ商品を紹介します。どれも糖質制限中に便利な食べ物ですので、ぜひ食事に取り入れてみてください。

業務スーパー「本格オートミール」は主食置き換えにぴったり

オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものです。ポイントは、以下2つの特徴から栄養満点の主食に置き換えられること。

皮を残しているので、ビタミンや食物繊維が豊富ふやかして食べるので、少ない量で満足しやすい寝る前、豆乳につけておき、朝ごはんにいただくのが私のお気に入りです。

オートミールはカロリーがすごく低いわけではないため、置き換えがメイン。

お米のように楽しむ方法は、「糖質制限できる、業務スーパー商品を使った簡単レシピ」の項目で紹介します。

DATA
業務スーパー┃本格オートミール

原産国 カナダ

内容量 1kg

エネルギー（100gあたり）375kcal

業務スーパーのラトビア産オートミールは1食10円でコスパ最強！おすすめの食べ方

業務スーパー「豆腐皮（トウフーピー）」は豆腐だから安心！ 調理の幅が広い

糖質を気にせずにサラダや炒めものに使えるのが、「豆腐皮（トウフーピー）」の冷凍パックです。豆腐皮は、豆腐をシート状にのばした大豆製品。そのままだと大豆風味で、食べごたえのある食感でした。

糖質制限中はパスタや焼きそばの代わりに使うもよし。味の濃い野菜炒めに入れてもおいしい食べ物です。ヘルシーかついろんな料理に使える豆腐皮に出会ってから、ダイエット中の楽しみが増えました。

DATA
業務スーパー┃豆腐皮（トウフーピー）

原産国 中国

内容量 500g

エネルギー（100gあたり）198kcal

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業務スーパー「スモークチキンスライス」はボリュームのあるサラダが作れる

「スモークチキンスライス」の魅力は、さっぱりとした塩味とスモークの香ばしさ。そのまま食べても十分においしく、スライス済なので調理の手間はありません。

私は、食事の最初に食べるサラダのトッピングに使っていて、満足感がアップして食べすぎにくくなるので、イチオシの食べ方です。

家にあれば酒のおつまみや小腹がすいたときのおやつにもなるので、重宝しますよ！

DATA
業務スーパー┃スモークチキンスライス

原産国 日本

内容量 1kg

エネルギー（100gあたり）147kcal

業務スーパー「スモークチキンスライス」はコスパ最強で美味！保存方法やレシピ紹介

業務スーパー「ピリピリチキン」は食べ応えあがありクセになるおいしさ

「ピリピリチキン」は、スパイシーな風味がクセになります。

とくにソースがおいしいく、野菜と一緒に炒めたり煮込んだりするアレンジもOK。そして開けてレンジで温めるだけで、いつでもおかずの一品になってくれます。もちろん高たんぱく低カロリーなので、糖質制限中にもおすすめです。

DATA
業務スーパー┃ピリピリチキン

原産国 日本

内容量 6本

エネルギー（100gあたり）188Kcal

ホロホロ柔らかチキンも総力祭でセール中！【業務スーパー】のピリピリチキンは温めるだけで即ウマい！

業務スーパーの「ブロッコリー」は下処理不要！ すぐに使える

業務スーパーの冷凍野菜は、使いたいときに必要な分だけ使えるのが便利。消費期限を気にする必要がなく、下処理もいりません。

なかでもブロッコリーは、食物繊維が豊富でとにかく使いやすい！ まず、単品でも簡単な手順で味を変えやすくて飽きにくいのがポイントです。

そして、ハンバーグの付け合せやサラダなど使い道が多いので、一人暮らしでもキッチリなくなります。

DATA
業務スーパー┃ブロッコリー

原産国 中国

内容量 500g

エネルギー（100gあたり）27Kcal

【筋トレメニューにも】業務スーパーのブロッコリーはコスパ抜群で使い勝手よし

業務スーパーの「うずら卵水煮」で栄養バランスの調整に◎

栄養バランスのよい卵は、糖質制限の強い味方です。さまざまなビタミンとタンパク質が含まれ、美容やダイエットをサポートしてくれます。

業務スーパーの「うずら卵水煮」は調理の手間がかからないのがメリット。茹でた状態で殻をむかなくてよいので、そのまま食べられます。小腹が空いたときのヘルシーなおやつとしておすすめですよ！

DATA
業務スーパー┃うずら卵水煮

原産国 中国内容量90g(10個)

エネルギー（100gあたり）182kcal

業務スーパーのうずらの卵「うずら卵水煮」は常備に最適！ 大容量でアレンジ自在

業務スーパーの「冷凍マンゴー」は甘さがほしくなったときの救世主

「糖質制限中でも甘いものが食べたい！」という気持ちに応えられる、業務スーパーの「冷凍マンゴー」。マンゴーは甘みが強いフルーツなので、しっかりとデザートを食べた感覚が残ります。

以下のようなメニューで、糖質を抑えつつヘルシーに食べるのがおすすめです。

ヨーグルトのトッピングとして使うミキサーで豆乳と混ぜてジュースにする冷凍だから消費期限が長く、カットされていてすぐに使えるのもうれしいですね。

DATA
業務スーパー┃冷凍マンゴー(チャンク)

原産国 ベトナム

内容量500g

エネルギー（100gあたり）64kcal

【業務スーパー】家族には安心できるものを食べてほしい！おすすめの無添加フルーツ3選

糖質制限できるメニューを紹介！ 業務スーパー商品を使った簡単レシピ

最後に、業務スーパー商品を使ったお気に入りのレシピを3つ紹介します。テーマはおいしさと調理の簡単さです。誰でもできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

オートミールで作る「中華がゆ」

オートミールの中華がゆは、10分ほどで調理でき、お米を食べた気分を味わえます。

さらに1食20円ほどとコスパも最高です。最後は、キムチや生姜、うずら卵など自由にトッピングしてみてください。

【材料（2人分）】

本格オートミール…1カップ、中華だしの素…大さじ1杯、水…5カップ、ごま油…小さじ1杯、トッピング…自由（キムチや生姜、うずら卵など）

【作り方】

1.鍋に水とだしの素を入れて沸騰させる。
2.本格オートミールを追加してから、たまに混ぜながら弱火で6分ほど加熱とろとろになったら火を止める。
3.好きなトッピングを盛りつけたら完成

お弁当のおかずにも◎「ブロッコリーの和え物」

レンジでチンして混ぜるだけで簡単にできる時短料理です。

クリームチーズを豆腐やモッツァレラチーズに変えるなど、アレンジしやすいのがポイント。

飽きない一人暮らしメニューとして大活躍してくれますよ！

【材料（2人分）】

ブロッコリー…100g、クリームチーズ…60g、めんつゆ…大さじ1杯、ごま油…小さじ1杯、かつおぶし・わさび…お好みで

【作り方】

1.クリームチーズを1cmくらいにカット。
2.ブロッコリーとクリームチーズをボールに入れてから、ラップして500wで2分ほどレンジでチンする。
3.別のボールにめんつゆ、ごま油、わさびを入れてたれを作る
4.2と3を混ぜてから、かつおぶしをかけて完成

食べ応え抜群「ソース焼きそば風豆腐皮」

豆腐皮を焼きそば風にした料理です。具材は自由ですが、もやしと冷凍のほうれんそうを使うとかなりリーズナブル。糖質もしっかり制限できます。

【材料（2人分）】
豆腐皮…200g、オイスターソース…大さじ2杯、醤油…大さじ1杯、塩コショウ…少々、具材…お好みで

【作り方】
1.豆腐皮を細長くカットする2〜3分ほどゆでて、ざるで水をきっておく
2.具材を炒めてから、豆腐皮を入れる
3.醤油やソース、塩コショウで味付けをして完成

業務スーパーで買える食品でダイエットをするときの気になる情報Q&A

業務スーパーで買える食品でダイエットをするときの気になる情報をまとめました。

Q：業務スーパーでダイエット中でも食べられるお菓子はありますか？

A：それなら「砂糖不使用デーツバー（オーツ麦＆ココア）」がおすすめです。原材料はデーツペースト、オーツ麦、落花生、低脂肪ココア、ピーナッツペーストのみ。ねっとりとしたデーツの甘みを楽しめますよ。しかもデーツには食物繊維や鉄・カリウムなどの栄養素が含まれています。また、オーツ麦＆ココアは100％ナチュラルで、砂糖も不使用と糖質制限中にうれしいお菓子です。1本税込み68円程度（編集部調べ）なので、まとめ買いするにもぴったりのコスパばつぐんの商品です。

業務スーパーのお菓子「砂糖不使用デーツバー」に新味りんごが登場！甘いのにヘルシーだからダイエット中にも◎

Q：業務スーパーでダイエット中のお弁当に使える食品はありますか？

A：タンパク質豊富でお弁当の具にもぴったりの「京風だし巻きたまご」があります。卵焼きを作るのはなかなか面倒くさいものですが、これはすでにできているので切るだけでサッと使うことができますよ。

◆あと一品やお弁当にも◎！業務スーパー「京風だし巻き」は神コスパで鬼リピ中⁉

また冷凍の「焼きとり」もおすすめですよ。50本も入った大容量の人気商品で、鶏つくね串、もも串、ねぎ間串があります。しかもどれも1000円前後と格安なのもイチオシポイントです。そのままおかずの1品として入れることもできますし、親子丼などにアレンジすることも可能です。タレではなく塩味にすれば糖質も制限できます。野菜をプラスしたければ、冷凍食品のほうれん草やブロッコリーがいいでしょう。下処理の必要がないのでラクに調理することができますよ。

◆業務スーパーの人気焼き鳥5選！50本入りの超大容量も！おすすめアレンジまで徹底紹介

Q：業務スーパーでダイエット中でも食べられる麺を教えてください

A：業務スーパーにはダイエット中にもぴったりの麺があります。一番有名なのは、「低カロリー 糖質ゼロ麺」や、「糖質ゼロ カロリーオフ麺」です。どちらもこんにゃくを使っているので、糖質がゼロでカロリーも13kcalと15kcalと低いのが特徴です。普通の麺と同じように調理できるので、手軽にカロリーオフしながら主食として味わうことできますよ。

◆「たったの35kcal」業務スーパーの新商品「らーめん風低糖質麺」はダイエットでも夜食でもドンとこい！

しかしこんにゃくの香りや食感が苦手という方もいますよね。その場合は、「オーガニック全粒粉スパゲッティ」がおすすめです。オーガニックの全粒粉スパゲッティで、小麦の胚芽や表皮などをそのまま使用しています。オーガニックというのもうれしいポイントですよね。

◆【業務スーパー】マニアが2回以上リピ買いするほどお気に入り！買うべきおすすめ商品ランキング

業務スーパーには他にもたくさんのおすすめの商品があります。以下の記事でも紹介しているのでぜひ参考にしてくださいね

Q：SNSで話題の業務スーパー「ダイエットスープ」のレシピが知りたい！

A:編集部で調べたレシピをご紹介します。業務スーパーで購入できる材料で作った「ダイエットスープ」です。

【材料】
鶏もも肉　1枚
玉ねぎ　中1個
キャベツ　1/2
にんじん　1/2
大根　1/4
えのきだけ　1袋
しらたき　1袋
コーン缶　1缶
鶏がらスープの素　大さじ4
塩　少々

【作り方】
・野菜をを全て食べやすく細切りにして、お鍋に入れる
・野菜がかぶるくらいのお水をヒタヒタに入れて煮る
・鶏もも肉は皮を剥いで、食感を楽しめるくらいの大きさくらいに細かく切る
・野菜がやわらかくなってきたら、鶏肉・えのき・しらたきを入れて煮る
・鶏肉に火が通ったらコーン缶と鶏がらスープを入れ、お塩で味を整える
・ヒタヒタより少なくならないように水を足して煮る

Q：業務スーパーで買えるダイエット商品の満足度は高い？口コミが知りたい！

A:編集部で調べたところ、コスパに関する満足度はとても高かったです。きたむーさんのいう通りコスパ良くダイエットするなら業務スーパーの商品を上手く使うのがおすすめです。

Q：業務スーパーで買えるダイエット食品は美味しい？まずい？口コミを紹介！

A:編集部で調べたところ、「冷凍野菜・果物」に関してはあまりおいしくないという投稿も見かけました。冷凍するとどうしても風味が変化してしまう食品なので、好みが分かれる部分のようです。

Q：業務スーパーでダイエットにおすすめの食材は買える？

A：低糖質、低脂質の鶏ささみや、代謝アップに効果的なタウリンを含むむきあさり、むきえびなどがおすすめです。どれも冷凍食品なので、ダイエット中の常備品として冷凍庫にストックすることができて便利ですよ。

Q：業務スーパーでダイエット中におすすめの魚はある？

A：「白身魚のフィレ(パンガシウス)」がおすすめです。100gあたりのエネルギーは62kcal、たんぱく質は13.8g、脂質は0.8g、炭水化物はなんと0g！ 高たんぱくで低脂質、0糖質というのはダイエット中の強い味方と言えますね。

【業務スーパー】下処理不要で時短が叶う魚介類3選！全部ワンコイン以下ってコスパの神！

Q：『ヒルナンデス』で紹介された業務スーパーのダイエットスープレシピを教えてください

A：『ヒルナンデス！』内のコーナーで紹介された、業務スーパー常連さんが作ったレシピが1年で17kgも痩せたと話題！ 気になるレシピや材料をご紹介します。

■材料

・鶏もも肉：1枚

・キャベツ：半玉

・玉ねぎ：1個

・にんじん：1/2本

・大根：1/4本

・エノキ：1袋

・しらたき：1袋

・コーン缶：1缶

・鶏ガラスープの素：大さじ4

・塩：少々

・水：適量

■作り方

1．野菜は細切りにし、鶏ももは皮をはいで一口大に切る

2．鍋に具材がひたるくらいの水を入れて沸騰させて、野菜を煮込む

3．野菜が柔らかくなってきたらエノキとしたらきを加える

4．鶏もも肉を加え、火が通ったらコーン缶、鶏ガラスープの素、塩で味を調えて完成

【まとめ】業務スーパーで節約しながらダイエット！コスパよく糖質制限しよう！

業務スーパーの商品を使うと、コスパよく糖質制限できます。お買い物するときは、以下のポイントをぜひおさえてみてください。

・糖質が低い主食を選ぶ
・菓子パンはNG！ おやつも低カロリー、低糖質を意識する
・たんぱく質と食物繊維が多いおかずを食べる

業務スーパーの商品は、料理に使えるものだけでなく、そのまま食べられるものも豊富。気分にあわせて糖質制限できるので、ダイエットの幅も広がりますよ！