業務スーパーで節約＆ダイエット！おすすめ商品を10個紹介

ダイエット中に業務スーパー商品を選ぶ3つのポイント

ダイエット中は以下の3つを意識して食べるものを選んでみてください。

カロリーが低いたんぱく質が豊富　痩せるために大切な食事選びの基本なので、それぞれ理由を詳しく説明します。

食べる量を減らすだけでなく、しっかりと栄養をとるのもダイエット成功の秘訣です。

カロリーが低い食事を心がける

まずは、カロリーが低いものを選んでください。

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーだからです。

消費カロリーを運動で増やすのは素晴らしいですが、痩せるのが目的なら摂取カロリーを減らすほうが効率的。

脂肪を1kg落とすために必要な約7200kcalを、1ヶ月でカットするとして比べてみます。

食事：ごはん30杯分のカロリーを減らす→1日1食だけごはんを我慢する

運動（体重60kg）：120km走る（フルマラソン3回分）→毎日4km走る

ほとんどの方が食事のほうが楽だと感じるのではないでしょうか？

私が部活盛りの高校生の頃、本気で4km走ったタイムは16分くらいでした。

そのため、激しい運動をしていない社会人の方であれば、毎日仕事をしながら20分以上のランニングを続けなければなりません。

一方、カロリーを減らすなら毎日250kcalカットすればいいので、以下のような工夫ができます。

カロリーが高いものを低いものに置き換える菓子パンやおやつを食べる頻度を減らす業務スーパー商品をダイエットに取り入れると、時間とお金を節約しながら健康的になれて一石二鳥です。

たんぱく質が豊富な食事を心がける

単に高カロリーの食べ物を減らすだけのダイエットはつらいもの。

ほとんどの方はすぐにドカ食いしてしまうでしょう。

そこで、高カロリーのものを食べる頻度を減らす代わりに、たんぱく質が豊富なものを食べてください。

たんぱく質が不足すると栄養不足に陥ります。せっかく食事制限しても必要な栄養素が足りないと、健康を害したり、リバウンドしたり、ダイエットに失敗したりとトラブルのもとになってしまいます。

また、たんぱく質は美容の面でも摂り入れたい栄養素です。

腸の環境を整える食習慣を心掛ける

人の腸内には約1000種類、100兆個の腸内細菌がいて、腸のちょうしを保っています。「腸内環境が良い」というのは善玉菌が優勢の状態を指します。同じ食生活でも脂肪を吸収しにくくなるため、腸の環境を整える食習慣を心掛けることが重要です。そのためには次の要素を重視しましょう。

善玉菌をとる：乳酸菌、ビフィズス菌など（ヨーグルト、納豆、漬物など）

善玉菌を育てる：オリゴ糖や食物繊維（大豆、ごぼう、バナナなど）

善玉菌をとるなら発酵食品、善玉菌を育てるなら野菜や果物、豆類をバランスよく食習慣に摂り入れていきましょう。

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ダイエットに役立つおすすめの業務スーパー商品を10個紹介

続いて、ダイエットに役立つ業務スーパー商品を10個紹介します。

カロリーが低いだけでなく、ダイエットに必要な栄養素がとれるものも含めたラインナップです。

気になるものはぜひ食事に取り入れてみてください。

ダイエット中の麺類に「オーガニック全粒粉スパゲッティ 1.6mm」

全粒粉スパゲティとは、小麦粉の表皮や胚芽を取り除かずに作ったスパゲティです。

以下2つの理由で、普通のスパゲティより全粒粉がおすすめです。食物繊維やビタミンB1など、ダイエットに必要な栄養素も豊富です。ただし、カロリーはほとんど変わらないため、油断して食べすぎないようにしてください。

業務スーパーの全粒粉スパゲティは、安くて香ばしくトマト系のソースによく合います。食事をいきなり変えるのは難しいので、はじめの一歩としてパスタの種類を変えるのはいかがでしょうか？

DATA
業務スーパー┃オーガニック全粒粉スパゲッティ1.6mm

原産国：イタリア

内容量：500g

エネルギー（100gあたり）：380kcal

ダイエット中の肉といえば「吉備高原どりむね肉」

たんぱく質が豊富で食べたときの満足感も充分な鶏肉は、ダイエットには欠かせません。

なかでも、良質なたんぱく質を含み低カロリーなむね肉はイチオシ。

あっさりした蒸し料理にすると食欲を抑えられ、食べすぎ防止にも役立ちます。

また、業務スーパーの「吉備高原どりむね肉」は、水分をしっかりと保つように包装まで工夫された包装も特徴です。

柔らかく新鮮なむね肉が食べられますよ！

商品名：吉備高原どりむね肉

原産国：日本

内容量：1枚

安くて低カロリー「ちょっと大きめのおとうふ充填豆腐」

豆腐は節約とダイエットを両立できて、安くて低カロリーなのもポイント。

豆腐の原料である大豆には、オリゴ糖と食物繊維が含まれるので、善玉菌を育ててくれます。

そして、業務スーパーの豆腐は充填豆腐です。充填豆腐は製造過程の工夫により、大量生産がしやすく普通の豆腐よりも安く買えます。

サラダや冷奴、鍋など使い道も盛りだくさんです。

DATA
業務スーパー┃ちょっと大きめのおとうふ充填豆腐

原産国：日本

内容量：450g

エネルギー（100gあたり）：47kcal

ヨーロッパで定番の漬物「ザワークラフト」

ザワークラフトは、キャベツを乳酸発酵させたもので、塩や香辛料をしっかりと漬け込んだ酸味のある味が特徴。

元々ビタミンや食物繊維が含まれるキャベツを発酵させ、栄養を増やしているので腸活にはもってこいです。

まずは、カレーや肉料理など付け合せとして使ってみてください。

DATA
業務スーパー┃ザワークラフト

原産国：ポーランド

内容量：660g

エネルギー（100gあたり）：33kcal

食事に満足感を「かぼちゃ」

かぼちゃは野菜のなかでも糖質やカロリーが高めです。

しかし、どっしりとした食感で、ほかの野菜より圧倒的な満足感があります。それにより、食べすぎが防げることもあります。食物繊維やビタミンAやビタミンEが含まれているのもポイントです。サラダや煮物にすると、おいしく食べられますよ！

DATA
業務スーパー┃かぼちゃ

原産国：中国

内容量：500g

エネルギー（100gあたり）：83kcal

「乾燥芽ひじき」

ひじきは太りにくい健康食です。

ミネラル、食物繊維、ビタミンA、カルシウムが含まれていて、古くから健康的な食べ物として愛されてきました。腸のちょうしを維持したり、肌や髪を美しく保つ助けになってくれます。

ハンバーグやサラダに混ぜたり煮物にしたり使い方はさまざま。

低カロリーで栄養価が高いひじきは、ダイエット中の名脇役です。

DATA
業務スーパー┃乾燥芽ひじき

原産国：中国

内容量：500g

エネルギー（100gあたり）：139kcal

料理の手間を省ける「ごぼうにんじんミックス」

業務スーパーのごぼうにんじんミックスのおすすめポイントは、開けてすぐに料理できる点です。

皮むきとカットが終わっているので、手間なくきんぴらや炒めものに使えます。

料理の時間を節約したい方におすすめです。

ちなみに、わたしはひじきを一緒に炒めておかずとして常備しています。

DATA
業務スーパー┃ごぼうにんじんミックス

原産国：中国

内容量：500g

エネルギー（100gあたり）：52kcal

1人でもおすすめ「キムチ鍋の素」

ダイエット中に鍋は大活躍。

野菜と肉メインなので、たんぱく質や食物繊維をたくさんとれる我慢していなくてもごはんの量を少なくできるただでさえ調理の手間が少ないのに次の日も使えます。

とくにキムチ鍋は、辛味成分のカプサイシンが含まれています。

鍋といえば一家団らんのイメージがあるかもしれませんが、ひとりでもぜひ試してみてください。

その楽さに驚きます。

DATA
業務スーパー┃キムチ鍋の素

原産国：日本

内容量：800g

一瞬でできる「インスタントスープ」

業務スーパーのインスタントスープは、以下の3種類。

シーフードグリーンカレートムヤムどれも旨味がつまっており、マイルドな味わいです

。さらに味のバリエーションが珍しく、スープのマンネリ化対策にもなります。

ダイエット中は、レシピで紹介するオートミールスープにするのがわたしのイチオシです。

DATA
業務スーパー┃インスタントスープ

原産国：タイ

内容量：15g×3袋

エネルギー（100gあたり）：56kcal

「ハイカカオダークチョコレート カカオ85％」をおやつに

おすすめの理由は以下の2つがあります。

チョコに含まれる良質な脂肪が満腹感につながるカカオポリフェノールなどの健康成分が減量の役に立ちます。とくにダークチョコレートは砂糖の量が少ないので、糖質オフの観点でもおすすめできます。業務スーパーのハイカカオチョコレートは85％とかなりのハイカカオなのが魅力。ただし、同じチョコレートであっても、生チョコやミルクチョコレートはハイカロリーなため、食べすぎ注意です。

DATA
業務スーパー┃ハイカカオダークチョコレートカカオ85％

原産国：ベルギー

内容量：100g

エネルギー（100gあたり）：588kcal

かなりお手軽！業務スーパー商品を使った3つのダイエットレシピ

最後に、本記事で紹介した商品を使ったレシピを紹介します。どれも5分くらいでできる簡単なものなので、ぜひ試してみてください。

オートミール入りスープ

業務スーパーのインスタントスープを使った簡単レシピです。

オートミールをスープでふやかせば、量が増えて満腹感が高まります。

ダイエット中の朝食にぴったりですよ！

【材料】

オートミール…大さじ3インスタントスープ（シーフードorグリーンカレー）…1袋
熱湯…150ml

【作り方（1人分）】

カップにインスタントスープとオートミールを入れる熱湯を入れて混ぜるオートミールが好みのかたさになるまで待つ

ザワークラフト＆しらす

「ザワークラフトの食べ方がまったくわからない」という方もいるでしょう。

そこで、わたしがはじめて試したレシピを紹介します。

ザワークラフトとしらすは相性が良く作るのも楽なので、手始めにどうぞ！

【材料（1〜2人分）】

ザワークラフト…40g
しらす…20〜30g
ごま油…小さじ1杯
しょうゆ…小さじ1/2
白ごま…適量

【作り方】

ザワークラフトのつけ汁を軽く切る器にザワークラフトを広げてしらすを盛るごま油、しょうゆををかけて白ごまを振ったら完成

豆腐のレアチーズケーキ

チョコレートと同じくチーズも太りそうで太らない食べ物です。

チーズは高カロリーで脂肪の塊という印象があるかもしれません。

しかし、発酵食品のチーズは短鎖脂肪酸を増やす働きがあります。

短鎖脂肪酸は腸内環境を良さを表す指標なので、ダイエット中にもチーズはおすすめです。

ヘルシーな豆腐と一緒にデザートとして楽しんでみてください。

【材料（4人分）】

絹ごし豆腐…100g
クリームチーズ…100g
粉ゼラチン…5g
砂糖…お好みで（30gほど）
レモン汁…小さじ2
牛乳…120ml
ブルーベリーなどのトッピング…お好みで

【作り方】

500wの電子レンジで牛乳を2分チンする水大さじ2杯に粉ゼラチンを溶かすボウルで他の材料をすべて混ぜて、1と2を加える3をざるでこしながら容器に入れる冷蔵庫で1時間ほど冷やしたら完成

まとめ：業務スーパーはダイエットの強い味方

節約しながらダイエットしたい方に、業務スーパーはとても役立ちます。

カロリーが低いたんぱく質が豊富腸内環境を整えられるまた、ダイエットは習慣化が命です。

一瞬だけ痩せられても食事を太っていた頃にもどすと、すぐにリバウンドします。

そのため、無理やり食事を減らすのではなく、少しずつ食事を変えるように意識してください。