お腹意識して行う上半身ストレッチとは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
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イチオシスト
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イチオシ編集部 旬ニュース担当
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上半身ストレッチ
ターゲット→お腹
①脇腹を伸ばす
反対の腕も同様に行う
ココを意識→お腹
ターゲット→お腹、背中 ②脇腹と背中を伸ばす
脇腹や背中をしっかり伸ばして、腰痛予防や姿勢矯正にも働きかける
1 右ひざを立て、伸ばした左脚の外側に置く 左腕を右ひざの外側に当てる。 立てた右ひざと伸ばした左脚のひざを一直線にする 2 上半身を右へねじる 右手はお尻の後ろに置く。 左腕でひざを固定。 息を吐く脚を入れ替えて同様に行う
ココを意識→お腹、背中
ターゲット→お腹
骨盤のゆがみがとれ代謝がよくなる。太りにくい体になりダイエット効果も抜群。
1 うつぶせになり右脚のひざを曲げ左脚は伸ばす 両手は胸の横に置く。 2 両手で床を押して上体を起こす ココを意識→お腹 3 右肩越しに後ろを振り返る 股関節、ひざの角度をそれぞれ90度にする。 息を吐くココを意識→お腹
脚を入れ替えて同様に行う
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳
記事提供元：ラブすぽ
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