糖質ちょいオフダイエットで積極的に「食べたいもの」と量を「減らしたいもの」【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】

主食はゼロにせずいつもより1～2割減らす意識でOK

ご飯やパン、麺類などの主食はいつも食べるている量から１～2割減らすよう意識。また、ご飯なら玄米や雑穀米、パンなら全粒粉のほうが食物繊維が多いのでおすすめです。果物には太る原因の“果糖”が含まれているのでなるべく控えましょう。

量を減らしたいもの

糖質を減らした分をこれらの食品で補おう

糖質を減らした分をほかの食品で補います。まず肉や魚などのたんぱく質が豊富な食品は、脂肪を燃焼させる筋肉をつくるためにも積極的にとりましょう。また、食物繊維が豊富な葉野菜や海藻類などは、血糖値の上昇を緩やかにするためにも不可欠です。

積極的に食べたいもの

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅