姿勢は良くなり、肩こりや腰痛が解消！誰でも簡単にできる3つの体幹トレーニングとは！？【体幹の話】

きちんと体幹を使えれば、姿勢はよくなり、肩こりや腰痛に悩むこともなく、体は動きやすく疲れにくくなります。それなのに、どうして私たちは、体幹を使わない悪い姿勢のほうが楽だと感じてしまうのでしょう。

それは、交通機関が発達し、どこに行ってもエレベーターやエスカレーターのある生活が当たり前になっているから。便利さや快適さと引き換えに、体幹を鍛えるチャンスはどんどん失われてしまいます。

すっかり休眠状態で痩せ細り、動きの悪くなった筋肉で姿勢を正そうとしても、辛いのは当たり前なのです。そんな体幹の筋肉を目覚めさせ、バランスよく使えるようにする鍵は「ドローイン・ストレッチ・体幹トレーニング」の３つです。

ドローインは、空気をゆっくり吸い込んでお腹をふくらませ、ゆっくり息を吐きながらお腹をヘこませるトレーニング。体幹の強化に欠かせないインナーマッスルに刺激を与えます。

ストレッチは、筋肉の柔軟性やバランスを高め、けがを防ぎます。筋肉に刺激が入りやすくなるので、筋トレ効果も上がりやすくなります。

体幹トレーニングは、姿勢を整えるインナーマッスルが周囲の筋肉と連動してスムーズに使えるように導きます。どこでもできて、誰でも無理なく続けられます。見た目も若返り、快適で楽に動ける体を取り戻すために、今日から早速スタートしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己