【スマホ依存】小中学生のスマホ利用は2時間超！学習習慣を改善する3つの方法

デジタルデトックスが求められる時代！増加するスマホ依存の悩み

スマホを見る時間を減らすには？

「つい時間を忘れてSNSや動画を見てしまう」「目的もないのにスマホを手に取ってしまう」といったお悩みの方も多いのでは？

Job総研による調査によると、全体の74.3%が「スマホに依存していると感じる」と回答しており、これは個人の意志の弱さだけでなく、脳の「報酬系」の仕組みが大きく関わっていると言われています。

そこで今回は、スマホライフPLUS（https://sumaholife-plus.jp/）に掲載された記事を参考に、デジタルデトックスの具体的な対策と、子どものスマホ利用の現状と改善策に関する情報をご紹介。各項目の詳細はぜひスマホライフPLUSでご確認ください。

1：小中学生のスマホ利用が増加傾向、動画・ゲームで2時間超えの実態

画像引用：スマホライフPLUS「モバイル社会研究所」調べ(https://sumaholife-plus.jp/life/45864/)

モバイル社会研究所による調査によると、小中学生のスマホ所有率は年々上昇傾向にあり、1日のスマホ利用時間について、小学生高学年は1時間超、中学生は2時間超となっていることが明らかになりました。

利用目的の多くは動画視聴やゲームなどの娯楽であり、勉強での利用時間は短いことがうかがえます。スマホの利用時間が長くなると、視力の低下や体力低下、成績への影響も指摘されているため、各家庭で利用時間や利用場所のルールを話し合い、賢くスマホと付き合うことが望ましいでしょう。

＜出典＞
「何分までが許容範囲？」小中学生のスマホ利用が増加傾向　動画・ゲームで2時間超に （スマホライフPLUS）

2：スマホ依存のカギは“紙の手帳”!? 中高生調査で明らかになった効果

画像引用：スマホライフPLUS「株式会社NOLTYプランナーズ」調べ(https://sumaholife-plus.jp/life/43931/)

株式会社NOLTYプランナーズによる調査によると、中高生のスマホ依存・ネット依存は深刻な社会問題となっていますが、紙の手帳を使うことが、時間管理や学習習慣に良い影響を与えることが示唆されました。

手帳を使うことによって、スケジュールやタスクを可視化でき、子ども自身で管理しやすくなるだけでなく、自主性や自立心の芽生えにつながっていくのかもしれません。

＜出典＞
スマホ依存のカギは“紙の手帳”!? 中高生調査で明らかになった効果とは （スマホライフPLUS）

3：スマホを見る時間を減らしたい！今すぐできるデジタルデトックスのやり方

画像引用：スマホライフPLUS(https://sumaholife-plus.jp/smartphone/41078/)

スマホ依存から脱却するための対策として、最もシンプルかつ効果的なのは、スマホと物理的に距離を置くことです。例えば、設定した時間まで開けられない物理的な箱「タイムロッキングコンテナ」を使うのも一つの手。強制的にスマホから離れる時間を作ることができます。

また、スマホの画面をグレースケール表示にしてモノクロにするなど、スマホ自体の「魅力」を意図的に下げて、中毒性の高いアプリをホーム画面から削除することも有効な対策です。

＜出典＞
スマホを見る時間を減らしたい！今すぐできるデジタルデトックスのやり方4選 （スマホライフPLUS）

【まとめ】：デジタル時代だからこそ、意識的な「時間と距離」の管理が必要

スマホ依存の傾向が広く見られる中、物理的な対策や「紙の手帳」の活用は、デジタルデトックスに有効です。特に子どもたちのスマホ利用時間増加を踏まえ、家庭内でルールを設け、スマホとの健全な距離感を保つことが、現代の重要な課題と言えます。

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イチオシ編集部　ガジェット部

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