セブンイレブンの低糖質グルメ8選！糖質制限中でもコンビニグルメがおすすめ◎

セブンイレブンの「低糖質」商品が話題！

糖質制限中やダイエット中の方でも嬉しい、「低糖質」商品がセブンイレブンで買えると話題！

今回は糖質制限中でもおすすめのおやつや惣菜、おつまみなどをまとめました。

ヘルシーおやつから、朝ごはんやランチにおすすめの商品まで手軽に買える商品を厳選！管理栄養士のイチオシストがおすすめする商品も。

ぜひ店頭へ行く前にチェックしてみてくださいね。

セブンイレブンでおすすめの「低糖質」惣菜・おつまみ6選

セブンイレブンの糖質制限中におすすめの惣菜・おつまみを紹介します。朝ごはんやランチに最適な「もち麦」シリーズや、冷凍食品でストックもしやすい「グリル野菜」や「焼きなす」などおつまみにもイチオシです。

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「もち麦もっちり！」おにぎりが低カロリー！ 美容・健康に◎

麦飯はもともと主食。麦飯は、精白米と比べると食物繊維が圧倒的に多く、ミネラルなどの栄養も豊富な「健康食」だというのを知っていましたか？

中でも、美容・健康にうれしい水溶性食物繊維が圧倒的に豊富なのが「もち麦」なんです。

大麦の一種である「もち麦」を、白米から置き変えて食べる食習慣が評判になっています。

テレビ番組で取り上げられるなど、食事方法として、食べる量やレシピ、炊き方などのニーズも高いのです。そして、セブンイレブンのもち麦もっちりシリーズや、もち麦スープなどのコンビニ食を活用して手軽に続けられるのも魅力のひとつ。

セブンイレブンで購入できる、おすすめの「もち麦もっちり！」シリーズのおにぎりをご紹介します。

■もち麦もっちり！ 牛焼肉キムチビビンバおむすびの商品情報やカロリー、糖質は？

もち麦の水溶性食物繊維とキムチの乳酸菌の働きでダブルパワーが得られるおむすび。

野菜を摂取しつつ、中にはタンパク質の牛肉が入っており、これ1品で1食になるバランスのよさが魅力です。食べ応えも満点！

また、しっかり味がついているので、もち麦初心者にも食べやすいと思います。

「もち麦シリーズ」の中でも、食物繊維量は5.7gとトップクラスです。

DATA
セブンイレブン┃もち麦もっちり！ 牛焼肉キムチビビンバおむすび

熱量：192kcal

たんぱく質：6.3g

脂質：6.3g

炭水化物：30.4g（糖質：24.7g、食物繊維：5.7g）

食塩相当量：0.94g

■もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすびの商品情報やカロリー、糖質は？

代謝促進のクエン酸を含む「梅」と、血糖値の急上昇を抑えるグルタミン酸を含む「こんぶ」、さらに抗酸化作用のゴマを含んだ混ぜごはんおむすび。

梅の酸味が麦の臭みを抑え、疲労回復効果も期待できます。

食欲がないときや疲れたときなど、さまざまなシーンに対応◎。あっさりしていながら、もち麦本来のうまみも感じる、飽きのこない味わいがイチオシです。

167キロカロリーとヘルシーなのもうれしいポイント。

DATA
セブンイレブン┃もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすび

熱量：165kcal

たんぱく質：4.3g

脂質：1.7g

炭水化物：35.3g（糖質：30.9g、食物繊維：4.4g）

食塩相当量：1.5g

■もち麦もっちり！ 明太こんぶの商品情報やカロリー、糖質は？

明太子には、リラックスホルモンであるセロトニンの原料・メラトニンと、その合成を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。

また、もち麦にもビタミンB群が含まれているので、ダブルの効果に期待！

セロトニンは安眠にも重要なホルモン。合成には時間がかかるので、朝食に食べるのがいいでしょう。

DATA
セブンイレブン┃もち麦もっちり！ 明太こんぶ

熱量：174kcal

たんぱく質：4.8g

脂質：0.7g

炭水化物：39.5g（糖質：34.9g、食物繊維：4.6g）

食塩相当量：1.1g

●まとめ

美容・健康の強い味方になってくれる「もち麦」。コンビニおにぎりや置き換えを上手に利用し、少しずつ取り入れていくのがおすすめです。記事を参考に、ぜひもち麦にチャレンジしてみてくださいね！

セブンイレブンの「もち麦もっちり！」が低カロリー！ 美容・健康におすすめ

朝ごはんならコレ！「7種類野菜ともち麦の生姜スープ」

近年、雑穀ご飯がブームとなっていて、中でもイチオシなのが「もち麦」。食物繊維が豊富で、ダイエット中の朝ごはんにぴったりなんです！

買ってすぐに食べられる、セブンイレブン「7種類野菜ともち麦の生姜スープ」は、もち麦と一緒に、下処理が面倒な根菜類も摂取できるのが魅力です。根菜類には食物繊維が豊富に含まれており、朝食べることで咀嚼により体の代謝を高めます。

また、鶏肉が入っているので、不足しがちな「朝タンパク質」をチャージできるのもうれしいポイントです！

DATA
セブンイレブン┃7種類野菜ともち麦の生姜スープ

熱量：135kcal、たんぱく質：9.3g、脂質：2.2g、炭水化物：23.3g（糖質：15.7g、食物繊維：7.6g）、食塩相当量：2.1g

ダイエット朝ごはんにコンビニでも買える「もち麦スープ」！簡単で腹持ちも良し

おすすめ冷凍食品3選！野菜と魚介の「ヘルシーおつまみ」

「野菜」と「魚介」。実は、どちらも日本の食卓から消えている2大食材です。しかし「本当は食べたい」食材でもあります。「食べたいけれど下ごしらえが面倒」「ゴミが出るのが嫌」という共通の悩みがあるのです。

そこで冷凍食品の出番！食材選びやカットをする時間を省略できるだけでなく、あまった食材をどう使おうか、といったことも考えなくていいのがうれしいですよね。栄養・フードロス・コスパどの面でも優れており、体にも地球にもお財布にもやさしいアイテムです。

セブンイレブンで買える、おすすめの野菜と魚介の冷凍食品の魅力や、カロリーや価格などの商品詳細をご紹介します。

■海老と野菜のアヒージョ風

低脂肪高タンパク、体を温める温活食材のエビは、ぜひ取り入れて欲しい食材。ボイルしたエビの冷凍食品と比べ、アヒージョの状態で冷凍することでオリーブオイルがエビの酸化を防いでくれます。

同時に、エビのアスタキサンチンやニンニクのアリシン、ブロッコリーのクロロフィルといった抗酸化物質のアンチエジング効果をオリーブオイルがアップ！

低糖質のタンパク質おかずは、夜ご飯のプラス1品おかずや、おつまみにぴったりです。

DATA
セブンイレブン┃海老と野菜のアヒージョ風

エネルギー：140kcal（1パック123gあたり）

内容量：123g

原材料：ゆでブロッコリー、じゃがいも、海老加工品、植物油脂、魚介エキス、にんにく、ラード、砂糖、ブイヨン、食塩、エビエキス、唐辛子、にんにく調味料／増粘剤（加工澱粉、増粘多糖類）、調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、乳化剤、酸味料、香料、酸化防止剤（V.E）、カラメル色素、（一部に卵・乳成分・えび・大豆・牛肉・豚肉・鶏肉・ゼラチン・魚醤（魚介類）を含む）

価格：311円（税込）

自然解凍の可否：×

■7種の温野菜　バーニャカウダ

温野菜は、加熱することでにんじんやブロッコリーなどの抗酸化栄養素を吸収しやすくし、芋類やレンコンなど食物繊維豊富な根菜類もしっかり摂取できるのが魅力。

少量ずつ複数の栄養価を摂取する食べ方は、それぞれの相乗効果が期待できて効率的ですが、複数の野菜を少量ずつ揃えるのはとても大変ですよね。そんなときにおすすめなのが、「7種の温野菜バーニャカウダ」。

7種類の野菜が少しずつ入っているので、芋類や根菜類の食べ過ぎ予防にもなります。

また、バーニャカウダソースやアンチョビは、手作りだと使い切りたいから……とついついつけ過ぎてしまうことも多いもの。それが塩分の取りすぎ、むくみにつながることもあるんです。少量ずつ食べられる冷凍食品は、塩分量の調整にも便利ですよ。

DATA
セブンイレブン┃7種の温野菜　バーニャカウダ

エネルギー：91kcal（1パック118g当たり）

内容量：118g

原材料：キャベツ、焼きじゃがいも、バーニャカウダソース（加工乳、プロセスチーズ、植物油脂、魚介エキス、にんにく、砂糖、バター風味油、乳糖を主要原料とする食品、食塩、胡椒）、玉葱、さつまいも、ゆでブロッコリー、かぼちゃ、パプリカ、植物油脂／糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、乳化剤、調味料（アミノ酸）、酸味料、pH調整剤、香料、カロチン色素、（一部に乳成分・大豆・魚醤（魚介類）を含む）

価格：298円（税込）

自然解凍の可否：×

●まとめ

セブンイレブンのおすすめ冷凍食品をご紹介しました。あたためるだけで手軽にプラス1品おかずを作れるのは、冷凍食品ならではの魅力。不足しがちな栄養素をさっと摂ることもできますよ。記事を参考に、気になった冷凍食品を手に取ってみてくださいね。

セブンイレブンのおすすめ冷凍食品3選！野菜と魚介の激ウマヘルシーおつまみ

トロトロ食感が美味しい！ 「冷凍焼きなす」が本格的◎

電子レンジでチンするだけ、お皿もいらない便利なセブンイレブンのトレータイプ冷凍食品。その中から、YouTuberの冷凍王子にっしーさんがおすすめランキングベスト5を発表してくれました。第1位は「焼きなす」。炭火で焼き、皮を取り除いたトロットロのなすをお手軽に食べられるんだそう！

冷凍王子にっしー【冷凍チャンネル】さんのYouTubeはこちら！

■この商品のイチオシポイント！

1. 炭火でじっくり焼き、皮をとったなすをまるごと冷凍。自分で作るには手間のかかる一品だが、近くのセブンイレブンで手軽に味わえる（6:02～）
2. 「焼いただけ」だが、それこそがなすの美味しさを最大限に引き出している。なすのトロットロの味わい（6:40～）
3. 醤油やしょうがをかけて食べるのもおすすめ（7:02～）

DATA
セブンイレブン｜レンジで焼きなす 4本入

トロトロ炭火焼きなすをコンビニで！セブンの「冷凍焼きなす」が本格的！《動画》

セブンイレブンでおすすめの「低糖質」おやつ2選

セブンイレブンで糖質制限中にもおすすめの「おやつ」を紹介します。おつまみにもなる「ミックスナッツ」やヘルシーな冷凍フルーツなどイチオシストのおすすめ商品を厳選しました。

「ミックスナッツ」は6種入り！おやつやおつまみにも◎

一般的におつまみのイメージが強いミックスナッツ。セブンイレブンプレミアムの「ミックスナッツ6袋入」は、おつまみとしてはもちろん、6袋入りで1袋が「適量食べ切りサイズ」のため、小腹がすいた時のおやつとして重宝しています。

1袋155kcalなので、1袋完結と決めれば、ダイエット中でも安心して口にすることができます。塩味ピー、バタピー、アーモンド、スナックカシュー、カシューナッツ、くるみの6種類のナッツが入って、価格は321円（税込）。風味の違いを楽しめるのも魅力です。

●購入価格／内容量とコスパ

セブンイレブンの「ミックスナッツ6袋入」は、321円（税込）。1袋（26g）当たりの価格にすると53.5円で、6種類のナッツのさまざまな美味しさが味わえることを考えると、コスパは◎です。

●原材料名

セブンイレブンの「ミックスナッツ6袋入」の原材料・内容量は、以下の通りです。

名称：豆菓子

原材料名：

【塩味ピー】ピーナッツ（輸入）、小麦粉、砂糖、澱粉、植物油脂、寒梅粉、食塩、酵母エキス、蛋白加水分解物／膨張剤、湖料（プルラン）、調味料（アミノ酸）、香料（一部に小麦・落花生・ごまを含む）

【バタピー】ピーナッツ（中国）、植物油脂、食塩、バターオイル、バター（一部に乳成分・落花生を含む）

【アーモンド】アーモンド（アメリカ）、植物油脂、食塩、（一部にアーモンド・大豆を含む）

【スナックカシュー】カシューナッツ（インド）、小麦粉、寒梅粉、砂糖、澱粉、植物油脂、食塩、デキストリン／膨張剤、調味料（アミノ酸等）、（一部に小麦・カシューナッツ・大豆を含む）

【くるみ】くるみ（アメリカ）、食塩、（一部にくるみを含む）

【カシューナッツ】カシューナッツ（インド）、植物油脂、食塩、（一部にカシューナッツ含む）

内容量：156g（6袋）、1袋26g

保存方法：直射日光、高温多湿をさけて保存

製造者：株式会社でん六

豆菓子の老舗メーカー・株式会社でん六が製造に携わっているだけあり、豆のおいしさを存分に味わえます。ピーナッツは中国産、カシューナッツはインド産、アーモンド、くるみはアメリカ産となっています。

●カロリー・栄養成分表示

セブンイレブンの「ミックスナッツ6袋入」の1袋あたりのカロリー・栄養成分表示は、以下の通りです。

エネルギー：155kcal

タンパク質：5.6g

脂質：11.9g

炭水化物：7.3g（糖質5.3g／食物繊維2.0g）

食塩相当量：0.1g

豆菓子ですが食塩相当量は少なめ。ヘルシーなおつまみ、おやつです。塩分控えめが嬉しいですね。

●冷蔵・冷凍での賞味期限

セブンイレブンの「ミックスナッツ6袋入」の賞味期限は、約3ヶ月。保存方法は、パッケージに「直射日光・高温多湿をさけて、保存してください」とあります。わが家では、キッチンにあるお菓子収納ボックスに保存しています。

●評価と味の感想

セブンイレブンプレミアムの「ミックスナッツ6袋入り」は、コスパ・味・品質ともに「5ツ星」！おいしいだけでなく、不飽和脂肪酸・ビタミン・ミネラルといった、不足しがちな栄養素を手軽に補えるのが魅力です。1袋が適量だから、糖質制限ダイエット中のおやつにもぴったり。料理の材料としても使えるので、常時ストックしておきたい鉄板の商品です！

DATA
セブンイレブン┃ミックスナッツ　6袋入

セブンイレブンのミックスナッツは6種入りで適量がうれしい！ダイエットおやつにも◎

冷凍フルーツの栄養は？コンビニ冷凍ブルーベリーのカロリーや栄養、効果的な食べ方

最近はどこのコンビニでも冷凍フルーツが充実してきましたよね。生のものよりも手軽で、ダイエット中でも罪悪感なくひんやりデザートとして楽しめるのが魅力的。

数あるコンビニ冷凍フルーツのなかでも、「セブン-イレブン」のブルーベリーが一番おすすめ。130g186円というサイズ感・値段感が手頃で食べやすいんです！

●おすすめポイント1：ブルーベリーは冷凍しても栄養が損なわれず、むしろ増える！

「フルーツを冷凍すると栄養が落ちるのでは」なんて思っていませんか？もちろん、旬の採れたてのフルーツに勝るものはありません。しかし、ブルーベリーは冷凍することで栄養素が増えるのです。

肌、血管など体全体のアンチエイジングや代謝アップ、女性ホルモンアップなど美容に欠かせない栄養素の「ビタミンC」「アントシアニン」「レスベラトロール」が含まれているので、目に良いだけでなく、実はスーパー美容フルーツなのです！何より、その栄養素の量が冷凍することによって増えるんです。

つまり、冷凍ブルーベリーは、生よりも効果アップする食べ方ってこと！

●おすすめポイント2：糖質量10g以下が適量！ 間食1回で50粒までなら食べ過ぎなし

ブルーベリーは果物の中では比較的糖質も低く、食物繊維が豊富でダイエット向き。

果物に含まれる果糖は摂りすぎると中性脂肪になりやすいので、間食で食べる場合は、1回の糖質量10g以下が摂取の目安。

本品なら1袋だとやや糖質多めになるので、2日で1袋食べるくらいがちょうど良いと思います。生のブルーベリー1粒のカロリーは1個（2g）約1kcal、糖質は約0.2gとされているので、糖質量10g以下に換算すると、「1回に50粒（約50kcal分）」食べられる計算になります。

●まとめ

コンビニで売っているカマンベールチーズに冷凍ブルーベリーをトッピングすると、即席の低糖チーズデザートに！

ブルーベリーにはバナナの2.5倍の食物繊維があります。この豊富な食物繊維が、動物性脂肪で乱れがちな腸内環境を整えます。乳製品に含まれるカルシウムの吸収もブルーベリーのビタミンCがアップしてくれるなど相性抜群。チーズラバーは、ぜひ！

いかがでしたか？便利なだけでなく美容や健康にも良い「冷凍」フルーツ。ブルーベリー以外も色々な種類があります。お気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。

DATA
セブンイレブン┃7プレミアムブルーベリー

内容量：130g

冷凍フルーツの栄養は？コンビニ冷凍ブルーベリーのカロリーや栄養、効果的な食べ方

セブンイレブンの糖質制限中におすすめの商品に関するQ＆A

セブンイレブンの糖質制限中におすすめの商品に関するQ&Aをまとめました。その他おすすめのパンやロカボシリーズなど気になる情報を紹介します。

他にも糖質制限中におすすめのホットスナック、パンやサンドイッチはある？

セブンイレブンには、その他にも糖質を控えたロールパンを使用した「たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ」や「糖質を控えたショコラブレッド」など糖質制限中にもおすすめのサンドイッチやパンが販売されています。

公式サイトを確認してみてくださいね。

セブンイレブンにはロカボシリーズもある？

セブンイレブンには「ロカボシリーズ」も販売されています。

「糖質５０％オフのロカボワッフル」や「糖質５０％オフのロカボドーナツ」など、おやつにおすすめの商品がそろっていますよ。

セブンイレブンには糖質制限中でもおすすめの商品が豊富！

セブンイレブンの糖質制限中におすすめの商品を紹介しました。

気になる商品は見つかりましたか？セブンイレブンは、低糖質な商品が勢ぞろい！気軽に糖質制限ができるので嬉しいですね。

セブンイレブンへ行く前に、ぜひ参考にしてみてくださいね。