スタバのカロリーが低いドリンク＆フードランキング！ダイエット向きでカスタムも◎
スターバックスコーヒーには、いつでもおいしいコーヒーやフードが並んでいて、ダイエット中でもつい立ち寄りたくなりますよね。実はスタバ＝カロリーが高いというのは間違いで、低カロリーなメニューもたくさんあるんです。今回は、最もカロリーが低いフード＆ドリンクランキングを発表！ あわせて、ドリンクのカロリーを低くするコツをご紹介します。
※記事内で紹介した商品を購入すると、売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
)
20秒で分かる！ スタバの低カロリードリンク＆フードの記事を要約
■スタバのカロリーが低いドリンク＆フード、1位はこれだ！
スタバのカロリーが低いドリンク＆フードをジャンルごとに発表！
スターバックスコーヒー（以下スタバ）の定番ドリンク＆フードの中で、No.1低カロリーメニューをジャンルごとに大発表！これだけ覚えておけば、ダイエット中でも安心してスタバを楽しめるはず！
| ジャンル | 商品名 | カロリー | 値段 |
| コーヒー | ディカフェ ドリップ コーヒー（アイス） | 6kcal | 445円 |
| エスプレッソ | エスプレッソ ソロ | 5kcal | 350円 |
| フラペチーノ | マンゴーパッションティーフラペチーノ | 140kcal | 550円 |
| ティー | TEAVANA | ティー（カモミール） | 0kcal | 430円 |
| Others | ミルク（アイス） | 226kcal | 410円 |
| デザート | ストロベリー＆バナナのフラワーケーキ | 259kcal | 515円 |
| ペストリー | アメリカンワッフル | 248kcal | 275円 |
| サンドイッチ | 根菜チキン サラダラップ | 214kcal | 418円 |
| パッケージフード | アーモンドフロランタン | 158kcal | 210円 |
※定番メニューのみ
※トールサイズ（エスプレッソソロ除く）・オリジナルミルクで算出
※価格は税込価格です。
ここからは、ジャンルをいくつかピックアップして気になる低カロリーメニューを詳しくご紹介します。
■スタバのカロリーが低いコーヒー＆エスプレッソBEST3
まずは、定番のコーヒーとエスプレッソのジャンルを合わせたBEST3を見ていきましょう。コーヒー本来の味わいを楽しめるジャンルは低カロリーのメニュー揃いです。
1位：エスプレッソ ソロ（5kcal）
第1位は「エスプレッソソロ」。
スタバの全エスプレッソビバレッジのベースになっているスタバオリジナルのエスプレッソで、キャラメルのような甘さと後に感じるナッツの香りが特徴です。カロリーは30mlで5kcal。
倍量のドピオ（60ml）でも11kcalと、スタバのコーヒー＆エスプレッソの中でもかなり低カロリーです。DATA
スターバックスコーヒー｜エスプレッソ ソロ
価格：350円（税込）
カロリー：5kcal
2位：ディカフェドリップコーヒー（アイス／6kcal）
第2位は「ディカフェドリップコーヒー（アイス）」。ドリップコーヒーをディカフェに変更（＋55円）したメニュー。カフェインレスなので、妊娠中などカフェインを控えたいときにも安心して飲めますね。
また、当日中であれば2杯目が165円で買えるお得なサービス「One More Coffee」の対象ドリンクで、1日2杯以上飲むという人にもおすすめです。DATA
スターバックスコーヒー｜ディカフェドリップコーヒー
価格：445円（税込／トールサイズ）
カロリー：6kcal
3位：コールドブリューコーヒー／エスプレッソマキアート ソロ（10kcal）
第3位には2種類のドリンクがランクイン。「コールドブリューコーヒー」は、熱を加えずにゆっくり時間をかけて抽出したコーヒー。
「ドリップコーヒー」と比べて苦味や渋みが少なく、なめらかな味わいが特徴です。「エスプレッソマキアートソロ」は、エスプレッソにふわふわのフォームミルクを乗せたもの。
ミルクのやさしい甘さが加わることで、エスプレッソのコクが引き立ちます。DATA
スターバックスコーヒー｜コールドブリューコーヒー
価格：440円（税込／トールサイズ）
カロリー：10kcal
DATA
スターバックスコーヒー｜エスプレッソマキアート ソロ
価格：360円（税込）
カロリー：10kcal
■スタバのカロリーが低いフラペチーノBEST3
続いては、フラペチーノBEST3です。カロリーが高いイメージのあるフラペチーノですが、ランクインした中には200kcal以内のものが2つもあります。一般的に1日に200kcal程度の間食が適量だと言われているので、ダイエット中のご褒美として上手にメニューに取り入れるのがよさそうです。
1位：マンゴーパッションティーフラペチーノ（140kcal）
第1位は「マンゴーパッションティーフラペチーノ」がランクイン。
ノンカフェインのパッションティーをベースに、マンゴージュースと氷を加えた、トロピカルな風味が暑い夏にぴったりのフラペチーノです。全フラペチーノの中で最もさっぱりとした味わいで、ジュースのようにゴクゴクいただけます。
しっかりと甘さがありながらも140kcalというのは驚き！
ダイエット中でも罪悪感なくフラペチーノを楽しめますよ。
DATA
スターバックスコーヒー｜マンゴーパッションティーフラペチーノ
価格：550円（税込／トールサイズ）
カロリー：140kcal
2位：コーヒーフラペチーノ（183kcal）
第2位は「コーヒーフラペチーノ」。コーヒーベースとミルク、氷をブレンドしたシンプルなフラペチーノです。
店頭のメニューには載っていませんが「コーヒーフラペチーノをください」とオーダーすれば作ってもらえます。シンプルな分、カスタマイズのバリエーションが豊富で、ミルクを変更したりシロップを追加したりするだけでもかなり異なる味わいに仕上がります。
フラペチーノの中で最も値段が安いのもうれしいポイントです。DATA
スターバックスコーヒー｜コーヒーフラペチーノ
価格：500円（税込／トールサイズ）
カロリー：183kcal
3位：バニラクリームフラペチーノ（255kcal）
第3位は「バニラクリームフラペチーノ」。たっぷりのミルクとバニラシロップが相性抜群で、人気のカスタマイズのベースとしてもよく用いられています。他のフラペチーノにはない、真っ白なビジュアルも高ポイント！
カフェインが入っていないので、小さなお子さまから大人まで、年齢問わずおいしくいただけます。DATA
スターバックスコーヒー｜バニラクリームフラペチーノ
価格：550円（税込／トールサイズ）
カロリー：225kcal
■スタバのカロリーが低いティーラテBEST3
スタバのティーラテのメニュー表
続いては、「ティー|TEAVANA」のジャンルから人気のティーラテに絞ったBEST3を見ていきましょう。ほっとする味わいの多いティーラテシリーズ。中にはカフェインを控えたい人にもおすすめのノンカフェインのティーラテもありますよ。
1位：ほうじ茶ティーラテ（162kcal）
第1位は、162kcalの「ほうじ茶ティーラテ」。
ほうじ茶の香ばしさとなめらかなミルクがマッチし、一口飲むとほっと落ち着けるようなやさしい味わいが特徴です。クラシックシロップが入っているため、ほんのりと甘さを感じられるのもポイント。全てミルクで作るオールミルクカスタムもおすすめです。
DATA
スターバックスコーヒー｜ほうじ茶ティーラテ
価格：495円（税込／トールサイズ）
カロリー：162kcal
2位：カモミールティーラテ（179kcal）
第2位は「カモミールティーラテ」。さわやかなシトラスと、カモミールやラベンダーの心落ち着くやさしい香りが特徴で、飲むたびに華やかな香りを楽しめます。
また、スタバのティーラテの中で唯一ノンカフェイン。カフェイン摂取を控えている人や妊娠中の人でも安心していただけます。
DATA
スターバックスコーヒー｜カモミールティーラテ
価格：495円（税込／トールサイズ）
カロリー：179kcal
3位：アールグレイティーラテ／ゼンクラウドウーロンティーラテ（180kcal）
第3位は、同率で2種類がランクイン。紅茶好きな人におすすめなのが「アールグレイティーラテ」。
ほのかにラベンダーの香りを感じる飲みやすいティーラテで、バニラシロップの華やかな甘さが気分を上げてくれます。「ゼンクラウドウーロンティーラテ」は、その名の通り烏龍茶で作ったティーラテ。
意外とミルクとの相性がよく、さわやかな飲み心地に仕上がっています。DATA
スターバックスコーヒー｜アールグレイティーラテ
価格：495円（税込／トールサイズ）
カロリー：180kcal
DATA
スターバックスコーヒー｜ゼンクラウドウーロンティーラテ
価格：495円（税込／トールサイズ）
カロリー：180kcal
■スタバのカロリーが低いフードBEST3
最後は、スタバの定番のフードメニュー全体のBEST3を見ていきましょう。ちょっと小腹が空いたときにおすすめのメニューばかりです。
1位：アーモンドフロランタン（158kcal）
第1位は「アーモンドフロランタン」。
たっぷりのスライスアーモンドとビターなキャラメルソースがおいしい焼き菓子です。ベースはサブレ生地になっており、サクサクと食べやすいのも高ポイント。コーヒーやティーラテなど、どんなドリンクとも相性がいい点もうれしいですね。
DATA
スターバックスコーヒー｜アーモンドフロランタン
価格：210円（税込）
カロリー：158kcal
2位：キャラメルクリームサンド（165kcal）
第2位は「キャラメルクリームサンド」がランクイン。アーモンドプードルやメレンゲを加えたふんわり生地で、ビターなキャラメルクリームをたっぷりサンド！
軽めの生地と濃厚なキャラメルクリームの絶妙なバランスがやみつきになります。個包装になっているパッケージフードのため、持ち帰りやすいのも魅力のひとつです。
DATA
スターバックスコーヒー｜キャラメルクリームサンド
価格：225円（税込）
カロリー：165kcal
3位：ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ（171kcal）
第3位は「ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ」。
無脂肪ヨーグルトをベースに、ストロベリー果肉、ブルーベリー果汁、クランベリー果汁を混ぜ合わせたフルーティーな味わいが特徴です。また、大麦とオーツ麦がベースのグラノーラにストロベリー果汁で風味を付け、ドライクランベリーとドライブルーベリーを加えることで、食べやすさをアップ。
朝食や小腹が空いたときにぴったりです。
DATA
スターバックスコーヒー｜ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
価格：319円（税込）
カロリー：171kcal
■スタバドリンクのカロリーを低くするコツ
カスタマイズしてお気に入りのドリンクを低カロリーで楽しむ！
スタバドリンクの醍醐味であるカスタマイズ。カスタマイズを上手く使えば、お気に入りのドリンクを低カロリーに楽しむことができますよ。ここからは、ドリンクのカロリーを低くするコツをご紹介します。
コツ1：ミルクの種類を変更する
1つめは、ミルクの種類を変更すること。
特に指定しなかった場合、スタバのオリジナルミルクで作られますが、低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルク・オーツミルク・ブレベミルクに変更することができます。中でもおすすめなのが、無脂肪乳とアーモンドミルク。
スタバの定番ドリンク「スターバックスラテ」を比較してみましょう。ホット・トールサイズの場合、通常は223kcalですが、無脂肪乳にすると139kcal、アーモンドミルクにすると157kcalまでカロリーを抑えることができます。約100kcal近くカットできるのはすごいですよね。
カロリーだけを見ると無脂肪乳が一番ヘルシーですが、アーモンドミルクは最も低糖質なドリンク。
糖質で比較すると、通常のミルクが17.4g、無脂肪乳が19.6gとあまり差はないものの、アーモンドミルクはなんと2.1g！ダイエット中など、カロリーだけでなく糖質もカットしたい人は、アーモンドミルクを選ぶとよいでしょう。
コツ2：ホイップクリーム・シロップの量を減らすor抜きにする
2つめは、ホイップクリームやシロップの量を減らすこと。
フラペチーノに多く使われているホイップクリームですが、トールサイズの場合、なんと89kcalもあるんです。このホイップクリームを減らせば、その分カロリーを抑えることができますよ。
また、中に入っているシロップを減らすのもおすすめ。抜きにすると本来の味から変わってしまうため、まずは「シロップ少なめ」からチャレンジしてみてください。
通常よりも甘さが控えめになり、すっきりとした味わいを楽しめます。コツ3：アイスビバレッジを選ぶ
3つめは、ホット・アイスがあるドリンクはアイスを選ぶこと。
ホットのドリンクの場合、「スターバックス ラテ」や「ソイラテ」にはフォームミルクが、「カフェモカ」や「ココア」にはホイップクリームがトッピングされているため、その分カロリーが高くなってしまいます。一方で、アイスドリンクにはフォームミルクやホイップクリームのトッピングがないため、同じドリンクでも低カロリーで楽しめます。
季節やその日の気分でホットを頼みたいときは、フォームミルクやホイップクリーム抜きでオーダーするとよいでしょう。スタバの低カロリー商品の気になる情報Q＆A
スタバの低カロリー商品の気になる情報についてまとめました。
Q：スタバの新作飲み物でカロリーが低いフラペチーノは？
A：スタバの2023年1月時点の新作フラペチーノ「抹茶玄米茶 もち フラペチーノ」のカロリーはTallサイズで331kcalです。
Q：スタバのホットドリンクメニューでカロリーが低い順は？
A：2023年1月時点のホットドリンクの新メニューをカロリーの低い順に紹介します。※サイズはすべてTallサイズ。
・「ジョイフルメドレー」2kcal
・「ジョイフルメドレー ティー ラテ」124kcal
・「ハニー ウーロン ティー ラテ」133kcal
・「ジャパニーズ チャイ ティー ラテ」174kcal
・「ジンジャーブレッド ラテ」218kcal
・「抹茶玄米茶 ムース ティー ラテ」264kcal
・「[スターバックス® リワード会員限定 先行販売]アール グレイ ブーケ ティー ラテ」268kcal
Q：スタバのカロリー低いフードやドリンクは美味しい？ 口コミは？
A：スタバのカロリーの低い商品についての口コミを調査しました。
スタバの新作オレンジのシブーストタルトさっぱりしてて美味しい！タルトなのにカロリー低いのが嬉しい (Twitterより引用 )
スタバで抹茶玄米茶フラペチーノを飲みましたが、今回のやつはビックリするくらい甘くないですね！甘いことに定評のあるフラペチーノにしては珍しいです。 (Twitterより引用 )
カフェミストのミルクカスタムはどれもプラス料金にならないし、特にアーモンドミルクは美味い&カロリーめちゃ低いのでおすすめ〜 (Twitterより引用 )
■【まとめ】低カロリーなスタバドリンク＆フードを注文すればダイエット中でも罪悪感ナシ！
低カロリーなスタバドリンク＆フードでダイエット中も楽しめるはず！
スタバ＝カロリーが高いと思いがちですが、意外と低カロリーに楽しめるメニューも多いことが分かりました。
中でも驚いたのが、「カロリーおばけ」とも称されるフラペチーノ。「マンゴーパッションティーフラペチーノ」は140kcalとフードやスイーツよりも低カロリーで、ダイエット中のデザート代わりにもおすすめです。また、カフェインレスな点もうれしいですよね。
また、以下の3つのカスタマイズを実践することで、お気に入りのドリンクのカロリーを低くすることもできます。
- ミルクを「無脂肪乳」または「アーモンドミルク」に変更する
- ホイップクリームまたはシロップの量を減らす（抜きにする）
- ホットとアイスがある場合はアイスを選ぶ
No.1低カロリーメニューはダイエット中の強い味方！
低カロリーカスタムと一緒に覚えて、スタバライフを満喫してくださいね。
ダイエット向き★★★★☆
おすすめ度★★★★☆
（星5つ中）
DATA
スターバックスコーヒー
※各ランキングは、2022年8月現在取り扱いがある、定番メニューから算出しています。ドリンクはトールサイズ（ソロサイズ除く）・オリジナルミルクで算出。
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。