スタバのサラダラップ3種食べ比べ！「根菜チキンサラダラップ」はダイエット中にも◎

更新日：2023年04月25日

野菜がたっぷり入ったスタバの「サラダラップ」は低カロリーでダイエット中の食事にも好適で、野菜の食感を楽しめるのが特徴です。スタバ大好きなイチオシ編集部の筆者が根菜チキン、メキシカンアボカド、えびとブロッコリーの3種類を食べ比べして、味やカロリー、おすすめポイントを紹介します。

イチオシスト：イチオシ編集部

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■スタバの「根菜チキンサラダラップ」がヘルシーでおすすめ！サラダラップとは？

スタバの「根菜チキンサラダラップ」418円（税込）。ヘルシーでダイエット中にもおすすめ！

「サラダラップ」は、スターバックスコーヒーで販売されているチルドフードのひとつ。トルティーヤ生地で野菜などの具材を巻いた、ロール状のサンドイッチです。ラップサンドやトルティーヤサンドとも呼ばれることもありますよね。

“片手で持ち歩けるサラダ”として朝食やランチに食べる人も多く、野菜とタンパク質をバランスよく含んでいるので、健康的な食事習慣をサポートしてくれるフードです。今回は、スタバの定番サラダラップ3種類を食べ比べしました。

個人的にいちばんイチオシだった、スタバの「根菜チキンサラダラップ」から紹介していきます。

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スタバ「根菜チキンサラダラップ」のカロリーは214kcal、栄養成分はタンパク質に注目

スタバ「根菜チキンサラダラップ」の原材料と栄養成分表示

「根菜チキンサラダラップ」の栄養情報は以下の通りです。

・熱量214kcal

・タンパク質8.3g

・脂質10.7g

・炭水化物22.6g

・食塩相当量1.3g

具材はサラダチキンと野菜がメインで、カロリーは214kcalと控えめ。スタバで販売中の3種類のサラダラップのなかでも一番低カロリーでした。

また、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の1日あたりのタンパク質必要量は、体重1kgにつき0.66gとされています。

つまり、体重50kgの成人は1日33gが必要で、これを3食＋間食1食の4回で割ると、1食あたり8.25g。「根菜チキンサラダラップ」のタンパク質8.3gと同等でした。タンパク質以外にも食物繊維を含む根菜が具材に含まれているので、ダイエット中のバランスのいい食事をしたい方におすすめできます。

スタバ「根菜チキンサラダラップ」は野菜の美味しさと食感の両方を楽しめる！

スタバ「根菜チキンサラダラップ」の断面には野菜がゴロゴロ！

「根菜チキンサラダラップ」の中にはゴママヨネーズで和えたチキン・ごぼう・レンコンと、にんじんのゴマ和え・レタス・人参・紫キャベツ・キュウリが包まれています。

なかでもごぼうは細切りのものと太目にカットされたものの2種類が使用されているため、根菜のシャキッとした食感を楽しむことができます。

味に関しては、ゴママヨネーズの風味やマイルドさと、トルティーヤ生地のもちもち食感が野菜の美味しさを引き立てています。ゴマはカロリーこそ高いですが栄養豊富な食材ですよね。

また、トルティーヤ生地の緑色は抹茶で色付けされているそうです。

抹茶の苦みやクセは感じませんが、鮮やかな緑色の見た目が食欲をそそります。抹茶にはカテキンが含まれるので、日常的に摂り入れたいですね。

スタバ「根菜チキンサラダラップ」の値段・価格は418円（税込）

「根菜チキンサラダラップ」の値段は418円（税込）です。

食事代わりになるボリューム感があり、高騰しがちな野菜もたっぷり入っているので、コスパはとてもいいと思います。スタバのドリンクと合わせるとだいたい1000円以内のお会計になるので、気軽に注文できそうです。

スタバ「根菜チキンサラダラップ」の原材料・内容量

「根菜サラダチキン」の原材料は以下の通りです。

原材料：フラワートルティーヤ（国内製造）、レタス、サラダ［ごぼう、れんこん、ごま、糖類（ぶどう糖果糖液糖、砂糖、水あめ）、人参、その他］、蒸し鶏ほぐし、人参、紫キャベツ、ごま入り半固体状ドレッシング、マヨネーズ、きゅうり、ごま和えの素／トレハロース、膨張剤、グリシン、増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、乳化剤、酢酸Na、ph調整剤、リン酸塩（Na）、酵素、香辛料、甘味料（スクラロース）、香料（一部に小麦・卵・乳成分・ごま・さば・大豆・鶏肉を含む）

れんこんや紫キャベツなど、普段の食生活でなかなか摂れない野菜が含まれているのはうれしいですね。

また、チキンは蒸し鶏をほぐしたものを使用しているので、やわらかくて味がなじみやすいのも特徴です。内容量の記載はありませんでしたが、具材がたっぷり入っているので手で持つとずっしりと重みがありました。

スタバ「根菜チキンサラダラップ」の賞味期限・保存方法・食べ方

「根菜チキンサラダラップ」の賞味期限は購入日の翌日午前4時まででした。

具材の野菜の水分が出て劣化する恐れがあるため、なるべく早めに食べ切るのがよいでしょう。テイクアウトする場合の保存方法は、10℃以下で冷蔵保存となります。店舗ではチルドコーナーのショーケースの中で販売されています。食べ方については記載がありませんでした。電子レンジやトースターで温めると野菜の食感が失われるため、冷蔵のままアレンジせずに食べるのをおすすめします。

■スタバ　サラダラップおすすめ2選

スタバには「根菜チキンサラダラップ」以外のほかに2種類のサラダラップが販売されています。どれもヘルシーで野菜たっぷりなので、お好みしだいでチョイスできます。それぞれの特徴、栄養情報、価格などを見ていきましょう。

「メキシカンアボカドサラダラップ」はピリ辛の味わい

スタバ「メキシカンアボカドサラダラップ」465円（税込）

「メキシカンアボカドサラダラップ」の値段は465円（税込）です。

具材にはレタス・グリーンリーフ・メキシカンコブサラダ・ツナ押麦サラダ・アボカドブロッコリーサラダ、ひよこ豆サラダが入っています。メキシカンコブサラダはスパイシーなトマトベースのソースが味の決め手になっています。

スタバ「メキシカンアボカドサラダラップ」の栄養成分表示と原材料名

スタバ「メキシカンアボカドサラダラップ」の栄養成分表示と原材料名は次の通りです。

・熱量252kcal

・タンパク質10.0g

・脂質11.7g

・炭水化物29.9g

・食塩相当量1.6g

押し麦やひよこ豆などタンパク質が豊富に含まれる食材を使用し、カロリーも控えめなのでダイエット向きのフードです。

原材料：フラワートルティーヤ（国内製造）、レタス、ソース［マヨネーズ、砂糖類（砂糖、ぶどう糖果糖液糖、水あめ）、トマトペースト、醸造酢、その他］、アボカド加工品、ブロッコリー、ツナチャンク、グリーンリーフ、ボイルひよこ豆、ひよこ豆加工品、チーズ、押し麦、人参、れんこん水煮、枝豆、ボイル赤いんげん豆、黄ピーマン、赤ピーマン、アボカドペースト、マヨネーズ、ローストアーモンド、ポテトフレーク、食塩、植物油脂／トレハロース、グリシン、膨張剤、酢酸Na、増粘剤（増粘多糖類、加工デンプン）、乳化剤、ph調整剤、酸化防止剤、塩化Ca、ミョウバン、酵素、香辛料、ピロリン酸Na、調味料紫（有機酸）、（一部に小麦・卵・乳成分・ごま・さば・大豆・鶏肉を含む）

スタバ「メキシカンアボカドサラダラップ」の断面

アボカドのクリーミーな食感と、メキシカンサラダのピリ辛な味付けが相性抜群のサラダラップです。トルティーヤの生地はパプリカの色素を使って色付け。鮮やかなオレンジがメキシカン気分を盛り立ててくれます。

具材に使われているレタス、押し麦、ひよこ豆はそれぞれ違った食感が楽しめるのがポイント。最後まで飽きずに食べることができます。

DATA
スターバックスコーヒー┃メキシカンアボカドサラダラップ

価格：465円（税込）

「えびとブロッコリーサラダラップ」はえびのプリプリ食感がアクセント！

スタバ「えびとブロッコリーサラダラップ」495円（税込）

「えびとブロッコリーサラダラップ」の値段は495円（税込）です。

具材にはオーロラソースで和えたえび・ブロッコリー・れんこん・ポテトと、ビーンズサラダ（カリフラワー・五種豆・五穀・コーン・オニオン・マヨネーズ）・レタス・にんじん・紫キャベツが包まれています。

「えびとブロッコリーサラダラップ」の栄養表示と原材料名

「えびとブロッコリーサラダラップ」の栄養表示と原材料名は次の通りです。

・熱量307kcal

・タンパク質8.7g

・脂質19.2g

・炭水化物25.2g

・食塩相当量2.4g

3つのサラダラップの中ではカロリーが高めですが、えび、野菜、豆などさまざまな具材が入っているので栄養バランスはしっかり整っています。

ブロッコリーもタンパク質が豊富に含まれ栄養価に優れた食材です。

原材料は以下のものを使用しています。

原材料：フラワートルティーヤ（国内製造）、ブロッコリー、ソース（植物性油脂、トマトペースト、醸造酢、砂糖、鶏卵、アミノ酸液、その他）、えび、レタス、マヨネーズ、蓮根水煮、人参、カリフラワー、紫キャベツ、じゃが芋、味付け雑穀（えんどう、ガルバンゾー、レンズ豆、大豆、小豆、押麦、もち麦、玄米（国産）、その他）、とうもろこし、じゃが芋加工品、玉葱酢漬、レモン加工品、白ワインビネガー、黒胡椒、食塩、穀物酢／グリシン、タンガム、増粘多糖類、ph調整剤、ミョウバン、カロチノイド色素、酸化防止剤、甘味料（ステビア）、グァーガム、酵素、ピロリン酸Na、香料、漂白剤（亜硫酸塩）、香辛料、硫酸第一鉄、（一部にえび・小麦・卵・大豆・りんごを含む）

スタバ「えびとブロッコリーサラダラップ」の断面

さまざまな原材料が使用されていますが、ひとくち食べるとえびのぷりぷり食感に驚き！豆は5種類入っているので、それぞれの食感や味の違いを楽しむことができます。オーロラソースの味付けがしっかりついているので、野菜が苦手な人でも比較的食べやすいサラダラップだと思います。

DATA
スターバックスコーヒー┃えびとブロッコリーサラダラップ

価格：495円（税込）

■スタバ　サラダラップに関するQ&A

ここからはスタバの「サラダラップ」に関する疑問点や気になることを解決していきましょう。

スタバ　サラダラップはどのように頼めばいい？持ち帰りは可能！

スタバの「サラダラップ」は、冷蔵ケース内でチルド販売

サラダラップは3種類ともレジ横のチルドのショーケースに販売されています。ケースの中から自分でピックアップして、レジで店員さんに手渡して会計をします。ドリンクの注文時に店員さんに手渡してもOKです。

また、3種類すべて持ち帰り可能です。

保冷剤はもらえないので、暑い時期は保冷バッグを持参したほうがよいでしょう。

スタバのサラダラップは売り切れのことも多い？

店舗にもよりますが、サラダラップは朝のオープン時のタイミングでショーケースに並ぶことが多いようです。そのため、ランチタイム後や夕方頃に行くと売っていない場合も多いようです。売り切れる前に確実にゲットするためにはぜひ早めの時間帯に訪れてみてください。

また、以前は期間限定で「秋野菜とチキンのサラダラップ」が販売されていたことも。カロリー控えめのフードのバリエーションが増えるのはうれしいですよね。今後も限定のサラダラップが発売される可能性があるので気になる方はチェックしてください！

スタバ以外でもサラダラップは食べられる？コストコやタリーズにも！

コストコでは「メキシカンサラダラップ」や「ハイローラー（B L T）」という商品が販売されています。

デリコーナーの人気商品でトマト、蒸し鶏、キャベツ、にんじん、レタス、ハラペーニョの酢漬けなどがトルティーヤに包まれています。5本入りで832円（税込）なので、家族みんなで食べるランチにもぴったりです。

また、スタバと同じシアトル系カフェ・タリーズではチキンガパオライスとタマゴサラダをトルティーヤで包んだ「ライスラップチキン＆エッグガパオ」を販売中。バジルとナンプラーの香りでエスニック気分になれるサラダラップです。

タリーズは過去にもキヌア入りの「ホットラップサンド雑穀米の棒棒鶏サラダ」などが販売していたことも。タリーズの場合は温めて食べるサラダラップなので、スタバのものとはまた違った美味しさが楽しめます。※いずれも2022年4月現在の情報です。

【まとめ】スタバのサラダラップは食べ応え抜群！ダイエット中の食事や野菜不足の人の間食に◎

スタバのサラダラップ3種類を食べ比べ！根菜チキン、メキシカンアボカド、えびとブロッコリーどれも美味しい！

スタバのサラダラップは野菜がたっぷり食べられるヘルシーなフードです。

3種類あるのでその日の気分でチョイスできるのも魅力。とくに「根菜チキンサラダラップ」は200kcal程度という低カロリー。朝食やランチだけでなく、小腹がすいたときの間食やおやつ代わりとして食べても罪悪感ナシですね。片手で食べられるので、時間がない日や仕事の合間でも簡単に栄養をチャージできますよ。毎日の食事で野菜不足に悩んでいる方もぜひお試しください！

おすすめ度★★★★★

ダイエット度★★★★☆

コスパ★★★★☆

（星5つ中）

DATA
スターバックスコーヒー┃根菜チキンサラダラップ

価格：418円（税込）

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