みるみるやせる！知っておきたい「糖質ちょいオフ」のやり方とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】

内臓脂肪を減らしてやせるには、中性脂肪のもとでもある糖質の摂取量を減らすのが一番。食後の血糖値上昇を抑え、インスリンの分泌を減らすことで脂肪が蓄積しにくくなるからです。

でもゼロにすると体がエネルギー不足で逆に脂肪をため込もうとしてしまいます。「糖質ちょいオフ」は糖質を一口減らすだけ。減らした分は糖質以外の食材で補います。

また、１日３食を規則正しく食べるのも大切。例えば朝食を抜くと、空腹から糖の吸収が速くなり、昼食時に血糖値が急上昇します。

夜遅くに食べるのもＮＧ。脂肪の合成に関わる「ＢＭＡＬ１」というたんぱく質は、22 時～深夜２時に最も増加します。この時間帯に食べると脂肪は蓄積されがちに。夕食は19時までに済ますのが理想です。

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅