背中のこりや痛みの予防・改善ができるストレッチ体操『星状神経ストレッチ』&『足かけ膝たおし』【背骨コンディショニング】

背骨コンディショニングで背中のこりや痛みの予防・改善 急な痛みや強い痛みには注意が必要

背中のこりは、背骨を支える筋力が弱く、背中が丸くなる猫背や胸椎の左右変位、捻転による神経の牽引や靭帯の拘縮が原因です。仙骨や腰椎のゆがみをそのままにしておくと、代償姿勢によって胸椎が後ろに突き出し（後弯）て、胸椎から出ている神経が引っ張られて伝導異常を起こし、こりや痛みが出ます。まずは、仙骨・脊椎のゆがみを正し、背骨を正しい位置で支えられる筋力をつけることが大切です。

背中に触ると強い痛みを感じたり、首を動かすと背中の上部に痛みが走る場合は、星状神経節の伝導異常が考えられます。星状神経節は、頚椎７番の下にある胸椎１、２番あたりに位置し、交感神経節の分岐点となる大きな神経節（神経細胞のかたまり）です。仙骨が後方変位し、代償姿勢で胸椎の後弯がきつくなると、この星状神経節が引っ張られて過緊張を起こします。なかには激痛のため、首が動かせなくなる人もいるほどです。

星状神経節に伝導異常が起きているときは、肩甲骨の間の胸椎２番の脇あたり、手を肩の上から背中に回して肩甲骨の内
側の指先が届くあたりに張りを感じたり、上を向いたときにこの部分に痛みを感じます。手が届く位置にあるため、痛みを和らげようとしてここをもんだり、冷やしたりする人がいますが、反動でより痛みが強くなるため、注意しましょう。

なお、背中の痛みは、首や肩のこりなどに影響されて比較的出やすい症状のひとつです。そのため症状が出ても軽く考えがちですが、背中の痛みは内臓機能の低下やがん・急性大動脈解離(きゅうせいだいどうみゃくかいり)などの重篤(じゅうとく)な病気のサインということもあります。強い痛みがあったり、痛みが続くようなら放っておかず、受診して確認しましょう。

考えられる背中の痛みが原因の主な病気

・大動脈疾患
・大動脈解離
・すい臓疾患
・尿路結石
・脊椎圧迫骨折など
・胆管狭窄
・心疾患
・肺疾患

【ゆるめる・矯正・神経ストレッチ体操】星状神経ストレッチ 背中のこりや痛みの予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操① ゆるめる・矯正する部位：頚椎、星状神経

頚椎7番や頚椎の前（喉側）にある星状神経に働きかけて神経をほぐし、矯正します。頭の重みを使って肩甲骨を寄せることによって効果を高めます。

星状神経ストレッチ 体操のやり方

【1】両手を肩幅より広げて四つ這いになり、両足のつま先を立てます。両肘を90度に曲げ、できるだけ肩甲骨を寄せます。

【2】肘を90度に曲げたまま、頭を片側の腕の下へ揺らすようにして潜り込ませます。

︎片側を10往復したら、反対側も同じように行う。

星状神経ストレッチ 体操のポイント 肘は90度に曲げたまま、肩甲骨を意識しながら行います。 頭を腕の下に潜り込ませるのが難しければ、できるところまで行い、少しずつ可動域を広げていきます。 【矯正体操】足かけ膝たおし ストレッチ 背中のこりや痛みの予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操② 矯正部位：胸椎

ゆがみのある胸椎に働きかけて、とくに胸椎6〜8番のゆがみを矯正します。足をかけて立てた膝を倒すことで足の力が加わり、効率的に胸椎に働きかけ、胸椎のねじれを矯正することができます。

足かけ膝たおし ストレッチ体操のやり方

【1】背中の中央あたりに丸めたタオルを横向きにあてて仰向けになり、足を腰幅より広めに開いて膝を立てます。背中が痛い場合は、タオルを入れずに行います。

【2】片方の膝にもう一方の足を乗せます。乗せた足で脇腹をねじるように膝を立てた内側に倒します。

︎30往復行ったら、足を組み替えて同じように行う。

︎やりやすいほうに胸椎が捻れます。右がやりやすいと右捻転です。

【3】左右の差がなければ、【2】で終了です。やりずらかったほうのみをもう1度行います。これにより左右の捻転の矯正をします。

足かけ膝たおし ストレッチ体操のポイント 足を倒すときは、両肩が浮かないように注意します。 痛みがあったり膝が床につかない場合は、できる範囲で行い、少しずつ可動域を広げていきます。

出典：『一生痛みのないカラダをつくる　背骨コンディショニング 仙骨のゆがみを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム』著/日野秀彦