『ヒートテックでOK？』と聞かれた時に、登山では使わないよう説明する方法
寒い時期の定番インナーウェアであるヒートテック。登山にあまり行かない初心者は、秋冬の山に行く時にいつも着ている安心感から、登山でも着用しています。しかし街では重宝するヒートテックも、たくさん汗をかく登山では相性があまり良くありません。そのため、汗冷えの原因になって体調を崩してしまうことも。今回は「なぜ登山の時は、ヒートテックを着用しないほうが良いのか」を、実際に山で着用した感想もふまえながら、見ていきます。
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イチオシスト
登山の時のインナーにヒートテックは止めましょう！
秋冬の防寒インナーとして人気のユニクロ「ヒートテック」。秋冬に普段登山をしない人と山へ行く際、「寒そうだからヒートテックを着ていくね！」と言われた経験がある人もいるのではないでしょうか。
実はYAMA HACK編集部では過去に、「ヒートテックは山でも使える」という内容の記事を公開していました（現在は削除済み）。
普段使いでは優秀なアイテムであることは確かです。しかし現在、YAMA HACKでは登山のインナーとしてヒートテックの着用は避けてほしいと考えています。
そうした過去の経緯もふまえつつ、ヒートテックが登山でおすすめできない理由を検証・解説します。
「持っているもので済ませたい」
秋冬の山では、保温性の高いウール素材や、速乾性に優れたインナーを着用するのが一般的です。
一方、あまり登山をしない初心者の中には、登山用インナーを持っていない人も少なくありません。「手持ちのもので済ませたい」「暖かいウェアといえばヒートテック」といった理由から、登山でもヒートテックを選んでしまいがちです。
「普段使っているもののほうが安心」という気持ちは理解できますが、街と山とでは環境が大きく異なります。同じ感覚で通用しないのが、登山の難しいところです。
なんで登山では着ない方がいいの？
ヒートテックは登山で使用するには乾きにくく、汗で体が冷えてしまう可能性が大きいのです。
ヒートテックには暖かさを生み出すために、「レーヨン」という繊維を使用。しかし、レーヨンは濡れると乾きにくい繊維でもあります。肌に直接触れるインナーが濡れていると、特に秋冬の山では濡れた部分から体が冷えてしまう危険が。
体が冷えると体調を崩してしまうだけでなく、最悪の場合、低体温症になってしまうこともあるため注意が必要です。
しかし、「どれほど危険なのか」は、なかなかイメージしにくいものです。そこで編集部員が実際にヒートテックを着用し、登山で検証してみました。
【検証】ヒートテックで登山に行ってみた
今回の検証場所は、登山初心者でも楽しめる茨城県・筑波山。12月中旬に訪れたため、山頂の気温は約1℃と、厳しい寒さの中での検証となりました（2018年に実施）。
コースは御幸ヶ原コースを選択。ヤマプラでの目安コースタイムは約120分です。
着替え用のインナーや防寒ウェアを用意するなど、安全面に配慮したうえで実施。実際に山でヒートテックを着用し、感じたことをまとめました。
《１》汗をかき始めると一気に温まる
汗をかきすぎないよう、標準コースタイムを意識しながら、ゆっくりと登りました。
それでも登りでは、次第にじんわりと汗をかき始めます。汗が出るまでには少し時間がかかりましたが、体が温まり始めると、ヒートテックが発熱したのか、急に体が温められたように感じました。
その後は発汗量がさらに増え、特に背中や脇には多くの汗が。風が吹くたびに、かなりの寒さを感じました。
《２》ベストなウェアの重ね着がわからなかった
風で汗が冷やされているのを感じたため、風よけとしてウェアを着用しました。「これで汗冷えは防げるだろう」と思ったのですが、ここで別の問題が発生します。ウェアを一枚重ねたことで、先ほど以上に暑くなり、発汗量が増えてしまったのです。
さらに風が当たらなくなった影響か、ヒートテックの濡れを強く感じるようになりました。濡れた生地が肌にベタッとまとわりつく感覚で、普段着ている登山用インナー（モンベルのジオライン）が汗で濡れたときとは明らかに別物。この感覚が想像以上に冷たく、不快でした。
《３》初心者だとなおさら汗をかきやすそう
もちろん、汗のかき方には個人差があります。ただ、レイヤリング（ウェアの重ね着）の考え方に慣れていない初心者の場合、「ダウンを着たまま登る」「多少暑くてもウェアを脱がない」といった行動をしてしまいがちです。
その結果、行動中は汗をかいても寒さを感じにくくても、休憩で立ち止まったときや風を受けた瞬間に、一気に冷えを感じることがあります。
薄着では外から寒さを感じ、ウェアを重ねれば内側の濡れで冷える。ウェア調整が非常に難しく、歩行ペースで発汗量を細かくコントロールするのも、初心者には現実的とは言えませんでした。
【まとめ】
・ゆっくり歩いても汗はかく。汗をかき始めるとウェアがどんどん発熱して暑くなっていった
・薄着だと外からの風で汗が冷える。ウェアを着ると、内側にかいた汗が濡れて冷たく不快
・快適に歩くにはペースやウェアの調整が細かく必要で、正直めんどうに思えた
今回、初めて登山でヒートテックを着用しましたが、街で感じるような「暖かさによる安心感」は得られませんでした。
登山のように動き続けて汗をかく場面では、運動による発熱にヒートテックの発熱が重なり、必要以上に暑くなります。その結果、汗で濡れた生地が冷え、かえって不快に感じてしまうようです。
なんで暖かくなる素材が冷たく感じたの？
ヒートテックは「暖かさ」を売りにしたインナーウェアです。検証中も、登り始めは確かにその暖かさを感じていました。では、なぜ途中から冷たく感じるようになったのでしょうか。
【1】水分が熱を生み出す仕組み
【2】暖かさを感じる流れ
【3】冷えた原因
の3ステップで考えてみましょう。
《１》水が熱を生み出す仕組み
「水分で熱を生み出す」と聞くと、少しわかりにくく感じるかもしれませんが、その仕組みは意外とシンプルです。
水は水蒸気になるとき、周囲の熱を奪います。これを「気化熱」と呼び、夏用のひんやりグッズなどは、この性質を利用して冷涼感を生み出しています。
一方、水蒸気が水に戻る際に発生するエネルギーが「凝縮熱（吸着熱）」です。ヒートテックをはじめとする「吸湿発熱インナー」は、このときに生まれる熱を利用して体を暖かくしています。
《２》吸湿発熱インナーで暖かさを感じる流れ
上の図は、ヒートテックなどの吸湿発熱インナーが暖かさを生み出す仕組みをまとめたものです。
①人は何もしなくても、汗などで水分を発散しています。その水蒸気を吸湿発熱素材（ウェア）が吸収。
②その時に水蒸気が凝縮され、水分に変わることで凝縮熱が発生。
③その時に発生した熱が体に伝わるので、暖かく感じる。
より多くの水分を含める素材ほど、長時間にわたって熱を生み出すことができます。
ヒートテックは、保水性の高い「レーヨン」という繊維を使用することで、暖かさを持続させているのです。
《３》冷えた原因は”保水力の限界”
繊維には、水分をどれだけ保持できるかを示す「公定水分率」が定められており、その限界を超えると飽和状態になります。水分が飽和すると、どんな素材でも蒸れが生じ、気化熱によって体が冷えてしまいます。
さらに、乾くスピードが発汗に追いつかないと、濡れたウェアが肌に触れ続けることに。水分は熱伝導率が高いため、肌が濡れるほど体温は奪われやすくなります。
多くの水分を保水できる繊維は、それだけ乾きにくい素材でもあります。これはレーヨンに限った話ではなく、ポリエステルやコットン、ウールでも、限界を超えれば同様に飽和する点は覚えておきたいポイントです。
※保水力が高く、濡れると乾きにくいウールで汗冷えの危険性があまり言われないのは、ウールの特殊な機能のため。ウールは繊維の内側には水分を保水しますが、表面は水分を含まないという構造。そのため、繊維の内側に水分を閉じ込めるため、濡れている状態でも肌に水分が触れにくくなっているからです。 今回の検証ではこんなことが起きた ①山を登り始めて汗をかいたことで、最初は吸着発熱が起きて暖かく感じていた。 ②しかし、汗をたくさんかいたことで乾きが追いつかずヒートテックが濡れて飽和状態に。 ③結果、発熱も起きず、さらに気温や風によりカラダが冷えた。登山でヒートテックを使うことに関して
ヒートテックと登山の相性に関しては様々な意見があります。その一部を見てみましょう。
あらかじめ登山用インナーの特徴を知っていれば、ヒートテックを選んでしまう人は減るはずです。
初心者を山に連れていく際は、「知っていて当然」と思わず、ウェア選びのポイントも丁寧に伝えてあげましょう。
山の怖さを知るガイドは、やはり安全性を最優先に考えています。もちろん価格も商品選びでは重要なポイントですが、それ以上に安全性を軽視しないことが大切です。
ヒートテックはコスパ良し！でも、登山では控えよう
ヒートテックは街で使う分にはコスパのよいインナーです。ただ、街と山では環境がまったく違います。街向けのアイテムを山で使う場合、状況次第では命に関わることもあるため慎重に選びましょう。
初心者が登山を好きになるかどうかは、「楽しかった」と思えるかにかかっています。せっかくの山行を良い思い出にするためにも、ウェア選びは安全第一で。登山は寒くても汗をかくので、インナーは速乾性の高いもの、またはウール素材を選ぶのがおすすめです。
＼まとめ／
【1】発熱したては良いが、徐々に暑くなって汗をたくさんかいてしまう
【2】ヒートテックは汗で濡れると登山中は乾きにくく、冷えにつながる
【3】汗で冷えると体調を崩して、登山が楽しくなくなる
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記事提供元：YAMA HACK
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