【サブウェイ】サンドイッチ20選！人気メニューをランキング！ダイエットにおすすめなのはどれ？
野菜たっぷりのサンドイッチを自分好みの具材で楽しめるサブウェイ！ 自分好みにアレンジできるカスタマイズメニューも人気です！ 今回は、サブウェイ大好きな筆者が、サンドイッチメニュー20種をご紹介。おすすめのパンやソースが気になる方必見です！ さらに、メニューを選ぶ際の指針になる、糖質・たんぱく質・脂質の3つの栄養素でサンドイッチメニューをランキング！ ダイエット中の方や毎日の食事で健康管理をしている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
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サブウェイのサンドイッチメニューは超豊富！おすすめカスタムも要チェック！
サブウェイは自分好みのサンドイッチが楽しめる！おすすめカスタムもおいしい！
サブウェイは豊富なメニューからサンドイッチを選ぶと、パンからドレッシングまで、すべて自分で選ぶことが可能！ カスタマイズの自由度が人気の理由です。迷った時はおすすめでオーダーも可能なので、初心者でも安心して注文することができますよ。
今回は、サンドイッチメニュー20種を紹介！ カロリーや価格、おすすめのパンやカスタマイズを紹介。気になる栄養素まで詳しく比較してみました！ これを見れば自分に合ったメニューの選び方がわかります！
イチオシでは、サブウェイの注文方法についても詳しく紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
サブウェイはヘルシーさが魅力！野菜たっぷりでダイエットの味方！
サブウェイは野菜の量も変えられる！ パンやドレッシング、トッピングもカスタマイズ可能！
サブウェイのサンドイッチの魅力といえば、やっぱり新鮮な野菜！ レタス・トマト・ピーマン・オニオンの基本野菜に加え、ピクルス・オリーブ・ホットペッパーのアクセント野菜が選べます。健康志向の方にも大人気で、「野菜不足だと感じるとサブウェイに行く」という方も多いんです！ 野菜は”多め”のカスタマイズも可能です。
イチオシでは、サブウェイの「野菜多め」のカスタマイズについても詳しく紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
サブウェイのサンドイッチ20種を紹介！人気メニューBLTやえびアボカドのおすすめカスタムは？
サブウェイのサンドイッチメニューはとっても豊富！ 全メニューをご紹介します！
1.サブウェイ「ベジーデライト」は野菜のおいしさが味わえる
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
商品名の通り、新鮮な野菜のおいしさを存分に味わえる野菜のみのサンドイッチです。
価格：レギュラー 430円（税込）、フットロング 780円
公式おすすめパン：ウィート
公式おすすめドレッシング：オイル&ビネガー 塩・こしょう
おすすめのカスタマイズ：シーザーサラダドレッシングや野菜クリーミードレッシングなど、ドレッシングをその日の気分で変えるのもおすすめ！
2.サブウェイ「ハム」はベーシックだけどバランスは良いサンドイッチ
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
新鮮な野菜と、桜のチップでスモークした香ばしいハムをサンド。シンプルですが、栄養バランスは良いメニューです。
価格：レギュラー 470円（税込）、フットロング 850円
公式おすすめパン：ウィート
公式おすすめドレッシング：マヨネーズタイプ
おすすめのカスタマイズ：ナチュラルスライスチーズやたまごを追加すると栄養バランスがさらにアップ！
3.サブウェイ「たまご」は安心感のあるやさしい味わいが人気
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
トッピングとしても人気の食べ応えがあるたまごがメインのサンドイッチ。やさしいおいしさが魅力です。
価格：レギュラー 490円（税込）、フットロング 890円
公式おすすめパン：ホワイト
公式おすすめドレッシング：塩・こしょう
おすすめのカスタマイズ：パンはたまごと食感が合うホワイトがベスト。たんぱく質をプラスしたい時はハムやツナを追加するのがおすすめです。
4.サブウェイ「ツナ」はマイルドな味わいが魅力
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
まろやかなくちどけが魅力のツナは、シーフード派に人気のメニュー。ツナは野菜のおいしさも引き出してくれます。
価格：レギュラー 490円（税込）、フットロング 890円
公式おすすめパン：セサミ
公式おすすめドレッシング：こしょう
おすすめのカスタマイズ：えびを追加すると一気に豪華なサンドイッチに！ やや濃い目の味わいになりますが、わさび醬油ソースなら和風な味わいに。
5.サブウェイ「アボカドベジー」はワンランク上の野菜サンド
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
”森のバター”と呼ばれるアボカドを、新鮮な野菜とサンド！ サラダ感覚で食べられる豪華な野菜サンドです。
価格：レギュラー 500円（税込）、フットロング 900円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：野菜クリーミードレッシング
おすすめのカスタマイズ：アボカド特有のやわらかい食感を存分に楽しみたい方は、パンをウィートにするのがおすすめ。
6.サブウェイ「サラダチキン」はさっぱりした味わいが魅力
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
サラダチキンをサンドした高たんぱくメニュー。すっきりとした味わいのレモンソースでおいしさも倍増！
価格：レギュラー 500円（税込）、フットロング 900円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：まろやかレモンドレッシング
おすすめのカスタマイズ：サラダチキンはさっぱりしている分、バジルソースやチリソースとも相性が良いです。気分に合わせて変えてもOK！
7.サブウェイ「チリチキン」は夏におすすめなホットなおいしさ！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
刺激的な辛さが魅力のジューシーチキンをサンド。唐辛子とハバネロの辛さがたまりません！
価格：レギュラー 520円（税込）、フットロング 940円
公式おすすめパン：ホワイト
公式おすすめドレッシング：マヨネーズタイプ
おすすめのカスタマイズ：トッピングでチーズを追加すると辛さがややマイルドになります。さらに辛さをアップしたい方はソースもチリに変更するのがおすすめ（かなり辛いです！）
8.サブウェイ「BLT」は食べ応え抜群の人気メニュー
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
スモークの香りも楽しめる豚バラベーコンと、スパイシーなセミドライソーセージの風味が味わえるサンドイッチです。サブウェイの超人気メニュー！
価格：レギュラー 550円（税込）、フットロング 990円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：シーザードレッシング
おすすめのカスタマイズ：お肉を使ったメニューですが、意外とたんぱく質が低いので、たまごを追加すると栄養バランスがアップします。ドレッシングはマヨネーズタイプもおすすめ。
9.サブウェイ「てり焼きチキン 〜焦がし醬油仕立て〜」はランチにおすすめなガッツリメニュー！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
甘辛な味わいがたまらない鶏もも肉の照り焼きチキンをサンド。サブウェイのボリュームメニューの中でもコスパの高い人気メニューです。
価格：レギュラー 570円（税込）、フットロング 1030円
公式おすすめパン：ホワイト
公式おすすめドレッシング：マヨネーズタイプ
おすすめのカスタマイズ：さらにボリューミーにしたい方はたまごの追加がおすすめ！ てり焼きチキンとたまごのハーモニーがたまりません！
10.サブウェイ「えびたま」はぷりぷり食感がたまらない！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
えびとたまごのおいしさをチポトレソースが引き出した食感が楽しいサンドイッチ。ほどよいスパイシー感が魅力です。
価格：レギュラー 570円（税込）、フットロング 1030円
公式おすすめパン：ホワイト
公式おすすめドレッシング：チポトレソース
おすすめのカスタマイズ：えびはホットペッパーと相性抜群！ ピリッとしたおいしさを楽しめます。辛いものが苦手な方は、ソースをマヨネーズタイプに変更しましょう。
11.サブウェイ「チーズサラダチキン」はたんぱく質たっぷり！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
さっぱりした味わいのサラダチキンにチーズをプラス！ まろやかさがアップしたおいしさです。
価格：レギュラー 570円（税込）、フットロング 1030円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：なし
おすすめのカスタマイズ：味わいの完成度が高いので、ソース無しでもおいしいですが、物足りない方はアクセント野菜やこしょうの追加がおすすめ！
12.サブウェイ「えびアボカド」は人気の最強コンビ！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
サブウェイオリジナルの味わいの「えびアボカド」。ぷりぷり食感のえびとアボカドの最強コンビで、人気のボリュームメニューです。
価格：レギュラー 590円（税込）、フットロング 1070円
公式おすすめパン：セサミ
公式おすすめドレッシング：野菜クリーミードレッシング
おすすめのカスタマイズ：チーズを追加するとよりまろやかな味わいに。マヨネーズタイプやレモンドレッシングもおすすめです。
13.サブウェイ「生ハム＆マスカルポーネ」はリッチな味わい！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
塩味とスモーキーな味わいが魅力の生ハムと、なめらかなマスカルポーネの組みあわせが絶品！ バジルソースでリッチな味わいに。
価格：レギュラー 590円（税込）、フットロング 1070円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：バジルソース
おすすめのカスタマイズ：さらにリッチに味わいたい方は、野菜多め（無料）、生ハムをさらに追加（税込200円）してオーダーするのがおすすめ！
14.サブウェイ「ハムクラブハウス」はお肉とたまごのハーモニーが絶品
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
具だくさんでボリューミー！ たっぷり入ったお肉の旨みが、たまごのまろやかな味わいに包まれた食べ応えのあるメニューです。
価格：レギュラー 590円（税込）、フットロング 1070円
公式おすすめパン：ウィート
公式おすすめドレッシング：無し
おすすめのカスタマイズ：ソースは追加せず、アクセント野菜のピクルスやオリーブを追加するのがおすすめです。
15.サブウェイ「ピザ ベーコン・イタリアーナ」はとろ―りチーズが最高！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
ピザのおいしさが楽しめるピザサブメニューのひとつ！ スパイスの効いたセミドライソーセージとスモーキーなベーコンを贅沢に使用。ピザソースとチーズの相性が抜群です！
価格：レギュラーのみ 590円（税込）
※ピザサブは野菜の増量ができません。
16.サブウェイ「ピザ えびジェノベーゼ」はバジルの風味が抜群！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
豊かに香るフレッシュバジルを使用したバジルソースとプリプリえび、濃厚なチーズミックスのハーモニーがたまらないピザサブメニューです。
価格：レギュラーのみ 590円（税込）
※ピザサブは野菜の増量ができません。
17.サブウェイ「アボカドチキン」はコクたっぷり！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
アボカドのコクとたっぷり入ったチキンが食べ応え抜群！ 程よいスモーキー&スパイシーを楽しめるサンドイッチです。
価格：レギュラー 620円（税込）、フットロング 1120円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：チポトレソース
おすすめのカスタマイズ：辛いものが苦手な方は、野菜クリーミードレッシングがおすすめ！
18.サブウェイ「ハムアボカド」は香ばしさとまろやかさを味わえる
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
桜のチップでスモークした香ばしいハムとコクがあってマイルドなアボカドのハーモニーを味わうサンドです。
価格：レギュラー 620円（税込）、フットロング 1120円
公式おすすめパン：ウィート
公式おすすめドレッシング：チポトレソース
おすすめのカスタマイズ：お肉感をアップしたい方は、サラミやベーコンの追加もおすすめ！ たんぱく質もアップします。
19.サブウェイ「スパイシークラブハウス」は豪華な3重奏が魅力！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
辛いもの好きな方に激推しなサンドイッチ！チリチキン、たまごサラダ、セミドライソーセージを贅沢に3重層にした食べ応えあるメニューです。
価格：レギュラー 670円（税込）、フットロング 1210円
公式おすすめパン：ハニーオーツ
公式おすすめドレッシング：無し
おすすめのカスタマイズ：ピリ辛が魅力のメニューなので、アクセント野菜のホットペッパーをプラスするのもおすすめ。たまごサラダをアボカドに変更してもおいしいです。
20.サブウェイ「ローストビーフ ～プレミアム製法～」は牛肉の旨味たっぷり！
画像出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
サブウェイこだわりの15種類の原料をブレンドした特製調味料でしっかりと味付けしたローストビーフは、牛肉の旨味がたっぷり！ しっとりジューシーな一品！
価格：レギュラー 750円（税込）、フットロング 1350円
公式おすすめパン：ホワイト
公式おすすめドレッシング：わさび醤油ソース
おすすめのカスタマイズ：洋風の味わいで食べたい方は、バジルソースもおすすめ。マスカルポーネチーズをトッピングするアレンジが、サブウェイファンには大人気！
サブウェイのサンドイッチを栄養素でランキング！糖質・たんぱく質・脂質で比較
サブウェイのサンドイッチを頻繁に楽しんでいる方の中には、健康志向の方や、野菜不足を補いたい方が多いです。今回は、糖質・たんぱく質・脂質それぞれに着目したメニューのランキングを紹介！ ダイエット中の方や、栄養管理をされている方は参考にしてみてください！
※サンドイッチのカロリー、糖質はサイズがレギュラー、パン ・野菜・ドレッシングが公式のおすすめの場合です。
ダイエットの味方！ サブウェイの「糖質が少ないサンドイッチ」ベスト5
健康管理のために、1日の食事の糖質の量を管理している方も多いですよね。ダイエット中に食べても安心なサブウェイのサンドイッチ「糖質が少ないサンドイッチ」ベスト5をご紹介します！
【サブウェイ：糖質が少ないサンドイッチ BEST5】
第1位：35.2g ベジーデライト
第2位：35.5g ローストビーフ
第3位：36.1g ツナ
第4位：36.5g えびたま
第5位：37.0g ハム、チリチキン、ピザ えびジェノベーゼ
サブウェイのサンドイッチは全体的にヘルシーです。そのため、糖質が一番高いものでも、43.2gでさほど差がありません。ダイエット中の方や、夕方以降に食べる場合はより糖質が少ないメニューを選ぶほうが良さそうです。
朝ごはんにおすすめ！サブウェイの「たんぱく質が多いサンドイッチ」ベスト5
高たんぱくな食事は、普段から筋トレをしている方はもちろん、トレーニングを行っていない方でも、朝食にしっかりたんぱく質を摂ると筋肉の合成に効果があると言われています！ モーニングメニューやトレーニング後の食事におすすめです。
【サブウェイ：たんぱく質が多いサンドイッチ BEST5】
第1位：25.4g スパイシークラブハウス
第2位：22.7g チーズチキンサラダ
第3位：21.8g ピザ ベーコン・イタリアーナ、ピザ えびジェノベーゼ
第4位：21.7g アボカドチキン
第5位：21.0g サラダチキン
チキンやチーズを使ったメニューがランクインしました！ たんぱく質は糖質とは違い、少ないものでは7.2gとかなり差があります。
晩ごはんに食べてもOK！サブウェイの「脂質が少ないサンドイッチ」ベスト5
糖質と並び、気にしている方が多い脂質にも着目しました。ダイエットをしていない方でも、20時以降は脂質の代謝が落ちるので、ディナーメニューに選ぶものは、脂質が低いメニューが理想的です。
【サブウェイ：脂質が少ないサンドイッチ BEST5】
第1位：3.6g サラダチキン
第2位：4.1g チリチキン
第3位：4.4g ベジーデライト
第4位：6.4g ハム
第5位：8.8g チーズサラダチキン
脂質もたんぱく質同様、一番多いものは24.1gと差が大きい栄養素でした。脂質の数値が高いメニューは、代謝の高いランチメニューに食べるのがおすすめです。
サブウェイのサンドイッチ栄養素一覧！ ダイエットや健康管理に役立てよう！
ランキングでご紹介したメニューを含む全20種の、糖質・たんぱく質・脂質とカロリーを一覧にしました。メニューを選ぶ際の参考にしてみてくださいね！
※サンドイッチのカロリー、糖質はサイズがレギュラー、パン ・野菜・ドレッシングが公式のおすすめの場合です。
| サンドイッチ | 価格（税込） | カロリー（kcal） | 糖質（ｇ） | たんぱく質（ｇ） | 脂質（ｇ） |
| ベジーデライト | 430円 | 215 | 35.2 | 7.2 | 4.4 |
| ハム | 470円 | 260 | 37.0 | 12.4 | 6.4 |
| たまご | 490円 | 318 | 37.4 | 11.7 | 13.0 |
| ツナ | 490円 | 350 | 36.1 | 14.6 | 15.7 |
| アボカドベジー | 500円 | 295 | 40.4 | 8.4 | 9.8 |
| サラダチキン | 500円 | 278 | 38.5 | 21.0 | 3.6 |
| チリチキン | 520円 | 273 | 37.0 | 20.5 | 4.1 |
| BLT | 550円 | 335 | 39.0 | 11.3 | 14.2 |
| てり焼きチキン 〜焦がし醬油仕立て〜 |
570円 | 345 | 43.2 | 19.7 | 9.9 |
| えびたま | 570円 | 321 | 36.5 | 13.1 | 12.8 |
| チーズサラダチキン | 570円 | 331 | 38.5 | 22.7 | 8.8 |
| えびアボカド | 590円 | 319 | 37.1 | 11.9 | 12.2 |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 590円 | 326 | 38.8 | 15.5 | 11.1 |
| ハムクラブハウス | 590円 | 373 | 39.1 | 16.2 | 16.4 |
| ピザ ベーコン・イタリアーナ | 590円 | 458 | 38.4 | 21.8 | 24.1 |
| ピザ えびジェノベーゼ | 590円 | 414 | 37.0 | 21.8 | 20.0 |
| アボカドチキン | 620円 | 373 | 39.6 | 21.7 | 12.6 |
| ハムアボカド | 620円 | 351 | 38.4 | 13.0 | 14.9 |
| スパイシークラブハウス | 670円 | 396 | 43.0 | 25.4 | 12.6 |
| ローストビーフ ～プレミアム製法～ |
750円 | 309 | 35.5 | 16.2 | 9.5 |
サブウェイのサンドイッチに関するQ＆A
サブウェイの「野菜多め」は全メニューで可能？
サンドイッチメニューのうち、”ピザサブ”の2種類では野菜多めのオーダーが不可となっています。
サブウェイには、甘いサンドイッチもある？
店舗限定のスナックメニューとして、「あんこ＆マスカルポーネ」「つぶあん」の2種類が販売されています。どちらもサブウェイファンから愛されているメニューなので、まだ食べたことが無い方はチェックしてみてください。
まとめ：サブウェイのサンドイッチはおすすめのパンやソースで楽しもう！ダイエットにもおすすめ！
今回は、サブウェイのサンドイッチメニュー20種の紹介と、ダイエットや健康管理の参考になるランキングをご紹介しました！ 他のファストフード店と比較しても、全体的にヘルシーなラインナップなので、健康志向の方にもおすすめです。サブウェイのサンドイッチは、アレンジ次第でいろんなおいしさを楽しめるので、グルメな方にこそいろいろ試してほしいです。
今回ご紹介したおすすめのカスタマイズやランキングを参考に、気になるサンドイッチを試してみてくださいね。
DATA
サブウェイ┃サンドイッチ
※記事内における情報は原稿執筆時のものになります。店舗により取扱いがない場合や、価格変更および販売終了の可能性もございます。あらかじめご了承ください。
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。