くら寿司の低カロリーランキング1位は？ダイエット向けのネタやシャリハーフを紹介

更新日：2022年08月12日

くら寿司の寿司メニューの低カロリーランキングTOP5とともに、各ジャンルのメニューをカロリーの低い順に紹介します。くら寿司は、健康に配慮したオリジナルメニューや糖質オフメニューが豊富で、しゃりを半分にできる「シャリハーフ」などのダイエット中にうれしい大手回転寿司チェーン。100kcal以下の低カロリーなメニューも充実しているので、選び方次第でダイエット中にもおいしくお寿司を楽しめますよ。

イチオシスト：イチオシ編集部

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■ダイエット中におすすめの寿司ネタはこれ！くら寿司の低カロリー寿司ランキングTOP5

くら寿司は低カロリーなお寿司のネタも豊富

大手回転寿司チェーンのくら寿司は、「全ての食材において、化学調味料・人工甘味料・合成着色料・人工保存料を一切使用していません」と宣言し、健康に配慮したオリジナルメニューも豊富です。また、くら寿司は糖質オフのメニューが豊富なだけでなく、ほとんどのお寿司メニューをご飯半分にする「シャリハーフ」にできるのも特徴です。

実は、100kcal以下の低カロリー寿司も多く揃っています。

「ダイエット中でもお寿司が食べたい！」という気持ちを叶えてくれる、低カロリー寿司ランキングTOP5を早速見てみましょう。

順位	メニュー	カロリー
1	赤えび（一貫）	46kcal
2	肉厚ほたて（一貫）	52kcal
3	【巻きたて】海鮮うに手巻き（一貫）	54kcal
4	【炙りたて】特大切りまぐろとろ（一貫）	58kcal
5	【巻きたて】たっぷりいくら軍艦	64kcal

堂々の1位は、46kcalの「赤えび（一貫）」！

単純計算ですが10皿食べても460kcalです。1貫のお寿司はシャリが少ない分、カロリーも低くなります。まぐろとろやいくらなど、カロリーが高そうなメニューでも安心して食べられるのはうれしいですよね。

イチオシでは、くら寿司のおすすめメニューまとめを紹介しています。

くら寿司のおすすめメニューまとめ！最新くらランチや人気のお持ち帰りセットを厳選

イチオシ編集部

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カロリーを抑える「シャリハーフ」

一部のメニューは、シャリの量を半分にできる「シャリハーフ（旧：シャリプチ）」で注文することもできます。

シャリの量を減らすことで、糖質やカロリーを抑えることにつながるので、ランキング外のお寿司も低カロリーで楽しめますよ。

「シャリハーフ」にしたいときは、注文時にパネルで選択するだけ。ほとんどの握り寿司が「シャリハーフ」に対応しています。

なお、「シャリハーフ」を選んでも、値段は同じです。

Amazonで、関連商品を購入できます。

■くら寿司のカロリー一覧表（低い順）

くら寿司メニューを項目ごとにカロリーの低い順にご紹介します。

くら寿司の低カロリーランキング【にぎり（二貫）】

順位	メニュー	カロリー	値段（税込）
1	赤貝	68kcal	110円
2	つぶ貝	69kcal	110円
3	ほたるいか沖漬け	71kcal	110円
4	生たこ	71kcal	110円
5	大葉生たこ	71kcal	110円
6	やりいか	73kcal	110円
7	えび	74kcal	110円
8	大葉真いか	75kcal	110円
9	真たこ	76kcal	110円
10	ゆず漬けいか	77kcal	110円
11	極み熟成ふぐジュレポン酢	78kcal	220円
12	あわびにぎり	78kcal	220円
13	生えび	78kcal	110円
14	漬け天然たこ	79kcal	110円
15	極み熟成まぐろ	82kcal	110円
16	ビントロ	82kcal	110円
17	すだちかんぱち	84kcal	220円
18	熟成しいら	84kcal	110円
19	かれい昆布締めえんがわ添え	84kcal	110円
20	極み熟成漬けまぐろ	85kcal	110円
21	塩だれ赤えび	85kcal	110円
22	あじ	85kcal	110円
23	【炙りたて】のどぐろ	86kcal	220円
24	熟成いさき	87kcal	220円
25	極み熟成真鯛	88kcal	220円
26	ゆず塩かつおたたき	89kcal	110円
27	漬けすだちかんぱち	90kcal	220円
28	極み熟成　ゆず漬け真鯛	91kcal	220円
29	極み漬けびんちょう	91kcal	110円
30	かつお赤身	91kcal	110円
31	大切り極み熟成まぐろ	92kcal	220円
32	サーモン	93kcal	110円
33	あなご	94kcal	110円
34	えんがわ（かれい）	94kcal	110円
35	茄子旨煮	95kcal	110円
36	大切り極み熟成漬けまぐろ	99kcal	220円
37	大切りびんちょう赤身	102kcal	220円
38	生サーモン	104kcal	220円
39	大切り漬けびんちょう赤身	108kcal	220円
40	真いわし	108kcal	110円
41	旨だれ牛カルビ	109kcal	110円
42	【炙りたて】Wチーズえび	110kcal	220円
43	漬け生サーモン	110kcal	220円
44	ハンバーグ	111kcal	110円
45	たまご焼き	114kcal	110円
46	オニオンサーモン	116kcal	110円
47	とろサーモン	118kcal	110円
48	はまち	118kcal	110円
49	あぐー豚ローストポーク	119kcal	220円
50	焼きはらす	123kcal	110円
51	大切りはまち	127kcal	220円
52	【炙りたて】Wチーズサーモン	129kcal	220円
53	えび天にぎり	135kcal	220円
54	えびアボカド	137kcal	220円
55	【炙りたて】Wチーズ豚カルビ	144kcal	220円
56	肉厚とろ〆さば	151kcal	110円
57	【炙りたて】Wチーズえびマヨ	154kcal	220円
58	サーモンアボカド	156kcal	220円
59	【揚げたて】濃厚チェダーチーズ天にぎり	167kcal	220円
60	【炙りたて】あぶりREDチーズイベリコ豚大とろ	195kcal	220円
61	【揚げたて】いか天にぎり	201kcal	220円

くら寿司の低カロリーランキング【にぎり（一貫）】

順位	メニュー	カロリー	値段（税込）
1	赤えび（一貫）	46kcal	110円
2	肉厚ほたて（一貫）	52kcal	220円
3	【炙りたて】特大切りまぐろとろ（一貫）	58kcal	220円
4	とろける穴子（一貫）	72kcal	220円
5	特大切りとろサーモン	73kcal	110円
6	【地中海産】本まぐろ中とろ（一貫）	78kcal	220円
7	【炙りたて】【地中海産】本まぐろ中とろ（一貫）	78kcal	220円
8	特大切りうなぎ（一貫）	109kcal	220円
9	【揚げたて】とろける穴子天にぎり（一貫）	132kcal	220円

くら寿司の低カロリーランキング【軍艦・細巻き】

順位	メニュー	カロリー	値段（税込）
1	【巻きたて】海鮮うに手巻き（一貫）	54kcal	220円
2	【巻きたて】たっぷりいくら軍艦	64kcal	220円
3	【巻きたて】ゆず漬けまぐろ手巻き（一貫）	66kcal	220円
4	【巻きたて】海鮮盛り手巻き（一貫）	74kcal	220円
5	いかおくら	87kcal	110円
6	たら白子ジュレポン酢軍艦	89kcal	110円
7	とび子	90kcal	110円
8	【巻きたて】ねぎまぐろ手巻き（一貫）	91kcal	220円
9	おくら納豆軍艦	92kcal	110円
10	うな肝軍艦	94kcal	110円
11	味付いくら	94kcal	110円
12	明太小柱軍艦	95kcal	110円
13	【北海道産】蒸しほたてとび子軍艦	98kcal	220円
14	鶏炭火焼軍艦	112kcal	110円
15	ねぎまぐろ	115kcal	110円
16	納豆	116kcal	110円
17	いなり	117kcal	110円
18	きゅうり巻	120kcal	110円
19	たらマヨ軍艦	127kcal	110円
20	とろけるはまち軍艦	130kcal	110円
21	鉄火巻	136kcal	110円
22	【巻きたて】えびいか天手巻き（一貫）	139kcal	220円
23	味玉	140kcal	110円
24	シーフードサラダ	141kcal	110円
25	まぐろユッケ	142kcal	110円
26	かんぴょう巻	149kcal	110円
27	穴子いなり	150kcal	110円
28	【巻きたて】えび天手巻き（一貫）	157kcal	220円
29	まぐたく細巻	157kcal	110円
30	納豆巻	160kcal	110円
31	ツナサラダ	163kcal	110円
32	コーン	169kcal	110円
33	サラダ	178kcal	110円
34	えびマヨ	182kcal	110円

くら寿司の低カロリーランキング【サイドメニュー】

順位	メニュー	カロリー	値段（税込）
1	くら出汁	20kcal	110円
2	あさり入り味噌汁	52kcal	220円
3	だし巻き玉子	60kcal	110円
4	あおさ入り味噌汁	61kcal	199円
5	あさり入り赤だし	66kcal	220円
6	特製茶碗蒸し	67kcal	199円
7	あおさ入り赤だし	76kcal	199円
8	ブロッコリーサラダ	100kcal	110円
9	オニオンリング	103kcal	110円
10	ミニころチキン	149kcal	110円
11	カレースリーミーコロッケ	160kcal	110円
12	まぐろ竜田揚げ	175kcal	110円
13	とうもろこしのかき揚げ	194kcal	110円
14	かけうどん（平日限定）	227kcal	160円
15	えび天うどん	274kcal	350円
16	7種の魚介濃厚味噌らーめん（関西）	285kcal	450円
17	7種の魚介濃厚味噌らーめん（関東）	285kcal	450円
18	7種の魚介追いかつお醤油らーめん（関西）	286kcal	450円
19	7種の魚介追いかつお醤油らーめん（関東）	286kcal	450円
20	きつねうどん	292kcal	350円
21	ルフィのRED骨付き肉（フランクフルト）	316kcal	450円
22	伝説の鶏唐揚げ	347kcal	350円
23	魚介豚骨まぜそば	364kcal	450円
24	釜玉明太バターうどん	423kcal	390円
25	胡麻香る担々麺	423kcal	450円
26	くらポテト（コンソメ　フレーバー付）	467kcal	350円
27	くらポテト（ケチャップ）	472kcal	350円
28	ビッくらポン！人気にぎりセット	508kcal	580円
29	ビッくらポン！人気軍艦セット	833kcal	580円

■【まとめ】カロリーを知ればダイエット中でも我慢ナシ！くら寿司でお腹いっぱい楽しもう

厳選した国産米や添加物・調味料不使用のネタなど、こだわりが詰まったくら寿司のメニュー。

100kcal前後の低カロリーなメニューも多く、食べるものを選べばダイエット中でもおいしくお寿司を楽しめます。

2貫メニューでも、シャリの量が半分になる「シャリハーフ」で選べばカロリーダウンに。また、貝類やたこ・いか系はカロリーが比較的低いので、「シャリハーフ」にすることでより低カロリーになりますよ。

「ダイエット中でもお寿司が食べたい！」という人は、今回紹介したカロリーランキングを参考に注文してみてください。

くら寿司は平日限定のおトクな「くらランチ」や、お持ち帰り専用のお得なセットなども人気を博しています。くら寿司ファンのイチオシストおすすめのメニューもチェックしてみてください！

おすすめ度★★★★★

（星5つ中）

DATA
くら寿司

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