重炭酸湯の効果は？「アスリートRLX」で疲労を翌日に持ち越さない！
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毎日仕事や家事で疲れたな……と思いながら、何もせずにグッタリ過ごしていませんか。体を休めることも一つの方法ですが、適度に体を動かすことも疲労回復につながります。そして体を動かすことすらキツい……というときはぜひ入浴方法を見直してみましょう。お湯に入れるだけで体を芯から温める重炭酸湯タブレットは、今日の疲労をお風呂に入るだけでスッキリさせる優れものです。
イチオシスト：西村 典子
日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。10年以上に渡り、スポーツ現場でトレーナー活動を行っています。資格と現場経験を活かし、健康づくりに役立つ、実践しやすい運動のコツをご紹介します。All About アスレティックトレーナー / 運動と健康 ガイド
。
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熱い風呂は苦手だけど、ぬるめだと身体が冷えちゃう！
重炭酸イオンの入ったタブレットをお湯に入れると長くゆったり入ることができる
重炭酸湯タブレットとは、重曹とクエン酸を錠剤化した入浴剤で、お湯に溶けた炭酸ガスが湯中で中和され、中性pHの重炭酸イオンに変化して血行を促進する温浴効果を高める、というもの。
体を温めることが疲労回復に役立つことは理解していても、熱いお湯には長時間つかっていられないし、かといってぬるめのお湯だと途中で体が冷えてしまう……。これを解決してくれるのが重炭酸湯タブレットです。
「ややぬるめ」でも身体がしっかり温まる
私は体温よりも1～2℃ほど高い「ややぬるめ」の温度に設定したお湯に、重炭酸湯タブレットを入れてお湯につかっています。すると、入浴後もポカポカとした温かさが持続するのです。タブレットに炭酸ガスが含まれていて、毛細血管を広げて血行を促進するため、熱いお湯ではなくても体の芯から温まります。
このタブレット、主にアスリートの疲労対策として開発されたものですが、筋肉が硬くなることで起こりやすくなる肩こりや腰痛、冷え性などにも効果が見込めます。つまり、私たち一般人にもメリットがたくさんあるのです。
疲労は「肉体疲労」以外にもある！
疲労にはさまざまな種類がある。体を動かすことも、体を動かさないことも疲労につながる
すぐに思い浮かべるのは「体を動かすことによって感じる肉体的な疲労」ですが、この他にも「体を動かさないことによる疲労」や「ストレスによって感じる精神的な疲労」が存在します。
「肉体的な疲労」は筋肉痛やエネルギー不足などわかりやすいのですが、「体を動かさないことによる疲労」は筋肉が硬くなって柔軟性が低下し、肩こりや腰痛などの要因となったり、硬くなった筋肉が神経を圧迫したりと、間接的にさまざまな不具合を生じさせ、「だるさ」の要因となります。
疲労回復のポイントは「血流を良くする」こと
疲労はさまざまな状態があり、放っておくと回復に時間がかかります。疲労から早く回復するには、全身の血流を良くして疲労物質が体内にとどまる時間を少なくさせ、体に必要なエネルギー源や栄養素を細胞のすみずみまで届けることです。
血流を良くするには、軽く体を動かすことももちろん、入浴時に湯船につかることが効果的。入浴は水圧によるマッサージ効果、浮力によるリラックス効果も見込め、疲労を翌日に持ち込まないための生活習慣なのです。
さらなる疲労回復効果を狙って重炭酸湯のタブレットを準備すれば、アスリート並みのセルフコンディショニング法。運動した後の疲労だけではなく、「何となく体が重だるい」といったときも重炭酸湯タブレットを利用して、入浴時間を有効活用してみてください。
■DATA
ホットアルバム｜薬用 ATHLETE RLX
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