体幹力を鍛える方法とは？まずは体幹力を確認しよう【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
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イチオシスト
ライター / 編集
イチオシ編集部 旬ニュース担当
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体幹トレーニングは体のベース作り
筋肉を鍛える前に体幹をしっかり整える
10秒キープできるかチェック！ ゆっくり上体を戻す 5回できるかチェック！ 難易度UP！体幹力チェック
5回できるかチェック！
体幹トレーニングでは、腹横筋など内臓の周りにあるインナーマッスルを鍛えます。一方、筋肉トレーニングで鍛えるのは、腹直筋などのアウターマッスルです。
筋トレで腹筋を鍛えても、インナーマッスルが弱いままでは筋力のバランスを崩し、ケガを引き起こしかねません。プロサッカー選手の長友佑都選手は大学時代から腰痛を患い、何度も大きなケガに襲われましたが、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え、筋力バランスを改善。筋肉のコルセットで体幹部を覆うようにして腰痛を改善しました。
筋トレで効果を上げるためには、まず体幹部分を強化することが大切なのです。
ポイント
体幹トレーニングで体の下地がしっかりできれば、ケガをしにくい体ができ上がり、筋トレなどのトレーニングの効果もグンと上がります！
筋肉と体幹は両方鍛えるのがベスト
体幹トレーニングは体のバランスが安定する
主に胴体部分を鍛える 胴体まわり（肩関節、股関節）も鍛える効果
インナーマッスル強化 体型維持 ケガの予防 姿勢矯正↓
体の下地ができ上がる
↓
さらに強い体を作りたいなら筋トレなどで筋力を増強する！
あなたの体幹力をチェックまずは自分の体幹力を確認してみましょう。どちらもシンプルですが、これで体幹力がどのくらいか、下半身としっかり連動できているかがわかります。
体幹力チェック①
片脚を上げてバランスを崩さず立つことができるかをチェック。
正面から見て
頭がグラグラしていない。 肩の高さが左右揃っている。 上半身が前に倒れていない。 腰に軽く手を添える。腰は平行に保つ。 ひざをまっすぐ上に引き上げる。横から見て
目線は前。 背筋がまっすぐ伸びている。 軸足が曲がっていない。NG
腰が落ちると上半身が後ろに下がっている。反対の脚でもチャレンジ
ゆっくり息を吐きながら片脚を上げる
30秒キープできるかチェック！
体幹力チェック②
ひざを立てて座った状態からゆっくり上体を倒し、インナーマッスルの強さをチェック。
軽く足を開きひざを立てて座る→両手をひざの上にのせる。 腕を伸ばして上体を後ろに倒す→3秒かけて上体を倒す 息を吐く10秒キープできるかチェック！ ゆっくり上体を戻す 5回できるかチェック！ 難易度UP！体幹力チェック
5回できるかチェック！
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳
記事提供元：ラブすぽ
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