ストレッチでケガ予防&疲労軽減!体幹を効率よく鍛える3STEPとは?【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
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イチオシスト:イチオシ編集部 旬ニュース担当
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体のスイッチオン! ストレッチの重要性
ストレッチでケガ予防&疲労軽減
ストレッチをやることでトレーニングの効果が大きく変わります。まず、ストレッチが筋肉の緊張をゆるめ、血流をよくします。
その結果、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、疲労物質である乳酸が体にたまることを防ぎます。つまり、疲れにくくなるのです。関節への負担も減りケガ防止にもつながります。
一方、ストレッチをせず筋肉がかたいままトレーニングをすれば、可動域が広がらず、動かす筋肉に無理な力をかけることになります。
ちょっと負荷をかけただけで痛めてしまうことになりかねません。ストレッチはトレーニングとセットで行いたい大切なプロセスなのです。
体幹を構成する筋肉は・・・・・・体の前後左右ぐるりと1周
ストレッチで刺激を与える→体幹にスイッチが入る
体幹を効率よく鍛える3STEP体を無理なく動かすためには、筋肉をほぐすストレッチと、トレーニング効果を高めるドローインをセット行いましょう。体幹トレーニングの効果をより実感できます。
1STEP:ストレッチ 柔軟性アップ筋肉の柔軟性やバランスを高め、ケガを防止。
2STEP:ドローイン 体の軸を安定させる体幹強化に必要なインナーマッスルを鍛える。
3STEP:体幹トレーニング 全身を引き締める筋肉の動きをスムーズにし、全身を引き締める。
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著:木場克巳
記事提供元:ラブすぽ
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