手根管症候群・ばね指の予防・改善ができるストレッチ体操3選【背骨コンディショニング】
イチオシスト
一般的に『手根管症候群(しゅこんかんしょうこうぐん)は、指に痛みやしびれが出て、ひどくなると小指と薬指の小指側以外の指がしびれてこわばり、痛みで夜中に目が覚めたり、細かい物がつかめなくなるなどの症状が現れます。手指にある腱と神経を束ねる手根管が狭くなり、中を通る正中神経が圧迫されて、人差し指や中指にしびれや痛みが出る』といわれています。
症状が進むと手術になるケースも多い一方、手術をしても症状が改善されない人がたくさんいます。しかし、背骨コンディショニングでは、仙骨の後方変位による肩の巻き込みで腕及び指の神経が牽引されるのが原因と捉えています。指の神経に伝達異常が起こるのは、頚椎のずれと、中間部分である肩関節が内旋しているために、神経が巻き込まれて引っ張られ伝導異常を起こし指関節の滑液が出にくくなっているからで、頚椎のずれと肩のゆがみを治し、滑液が正常に出るようになれば、症状は改善されます。
また、手指の症状ではよく、手指をよく使う人にみられる腱鞘炎(けんしょうえん)があげられますが、これも仕事やスポーツなど、腱鞘炎の原因とされる動作は〝きっかけ〟であり、手根管症候群と同じ、多くの場合は猫背の代償姿勢による肩の内旋が神経の伝達異常を起こしていることが原因と考えられます。滑液が不足しているのに指関節を動かし過ぎたために、関節がすれて痛みが出ているのです。
ばね指は、指を曲げる腱（屈曲腱）が炎症を起こし、曲がった指を伸ばそうとすると、バネのように急に戻る症状です。症状が悪化すると、指が曲がったまま伸ばせなくなったり、反対に伸びきったまま曲がらなくなることもあります。両手のどの指にも起こります。
病院によっては、手術で腱鞘を切開することもありますが、これらの症状は頚椎を矯正して肩の関節を正しい位置に戻し、神経の柔軟性を取り戻せば手術は必要ないことがほとんどです。
【ゆるめる体操】肩ねじり ストレッチ 手根管症候群・ばね指の予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操① ゆるめる部位：肩膝の下の入れた厚めのタオル（またはクッション）を押しつぶすことで軽めの負荷で膝の関節に働きかけ、固くなった関節をゆるめます。
肩ねじり ストレッチ体操のやり方 肩ねじり（前）【1】四つ這いになり、両足のつま先を立て、片方の手は肘を伸ばして前につき、反対の手は肘を曲げて立てます。
【2】肘を伸ばしたまま、腕を肩から回すように外側と内側にねじります。
︎30往復したら反対の手も同じように行う。
【1】肩ねじり（前）と同じように四つ這いになり、肘を伸ばして横に広げます。反対の手は、肘を曲げて立てます。
【2】肩ねじり（前）と同じように肘を伸ばしたまま、肩から回すように外側と内側にねじります。
︎30往復したら反対側も同じように行う。
両手をクロス、回したり、倒したりすることで、肩から指まで腕全体を効率的にゆるめます。とくに、指を1本ずつつかむことで、指の関節や神経にも効果があります。
肘クロス まわす・たおす・指反らし ストレッチ体操のやり方【1】右手を前に出し、左手を下からクロスさせて上腕にかけ、右の肘を曲げます。クロスした左手で右手の親指をつかみ、右手のひらを天井に向けます。
【2/まわす】肘を肩の高さの位置で、手のひらを天井に向けたまま肘を中心にして回します。
︎30回回したら、反対回しも同じように行う
【3/たおす】つぎに、手のひらを天井に向けたまま左手でつかんだ親指で外側に反らして、戻します。
︎30往復行なう。
【4/反らす】最後に、手のひらを天井に向けたまま、親指から小指まで1本ずつつかんで反らせます。
︎5本とも反らせたら、手を入れ替えて１〜4を同じように行う。
手首を反対の手で固定したまま、身体を前後に移動させ、手首と第2〜第5指に働きかけます。
手首反らし・指反らし ストレッチ体操のやり方【1】つま先を曲げて四つ這いになり、右手を返して指先を自分のほうに向けて床につけます。右手の手首を左手ではさむようにして固定します。
【2】手首を固定したまま、身体を前後に動かします。
︎30往復行ったら、反対の手も同じように行う。
【3】固定している手を手首から指の方向に移動させ、指を伸ばし、身体を前後に動かします。
︎30往復行ったら、反対の手も同じように行う。
出典：『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング 仙骨のゆがみを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム』著/日野秀彦
記事提供元：ラブすぽ
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。