【初心者向け】登山の持ち物をまとめて紹介！忘れ物チェックリスト付
登山に必要な持ち物をまとめました。基本的な登山の服装や絶対に必要なもの、また、日帰りやテント泊などのシーン別に便利なものや万が一のために必要なものなどカテゴリにわけながらみてきましょう。
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【1】登山の基本的な服装と必ず持っていく持ち物
自然の中を長時間歩き続ける登山では、安全と体力を考慮した装備をそろえておくことが大切です。登山の持ち物は登る山や季節によっても変わりますが、今回は基本である”雪の降っていない日帰り登山”を想定した持ち物を見ていきましょう。
全て登山用でなくても大丈夫！持ってないものは代用品で
登山用品って結構高いし、全部揃えるのは大変…と感じる方も多いですよね。登山用品で揃えるのがベストですが、手持ちのもので代用することは可能です。きちんと、機能の違いや重要性を知った上で、登山に行く中で必要と感じたものを徐々に揃えて、レベルアップしていきましょう。
▼登山用品を代用する時はしっかりその違いを理解しよう
関連記事：登山入門【前編】｜専用の登山道具を持っていないと山に登ったらダメ？
関連記事：登山入門【後編】｜新人編集者の『専用の道具じゃなくても登山できる！』どこがダメ？
登山を楽しむ服装はコレ
登山の服装の基本は”レイヤリング(重ね着)”です。山の天気は変わりやすいことに加え、標高が100m上がるごとに気温は0.6℃下がると言われています。また、長時間歩き続ける登山では、大量の汗をかくので汗冷え対策は必須。
変化する気候と自分の体温を衣服で調節することがとても大切です。
▼登山の基本”レイヤリング”を知ろう
関連記事：登山入門｜快適登山は「レイヤリング」が9割！初心者が覚えておきたい考え方の基本を徹底解説
登山の服装一覧
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ザック（リュック）（詳細記事はこちら）
登山中に両手が自由になるようにしよう。日帰りだと30リットルくらいを選ぼう。 -
靴下（詳細記事はこちら）
登山用のものが足が疲れにくく、ウール素材なら防臭効果も高い。 -
登山靴（詳細記事はこちら）
日帰り低山であればミドルカットでOK。ゴアテックスなどの、防水性があるものがオススメ。 -
帽子（詳細記事はこちら）
日差し避けに重要。防水性があるものなら、雨が降っても安心。 -
腕時計（詳細記事はこちら）
計画どおりに登山ができているかをチェックしよう。 -
タイツ（詳細記事はこちら）
筋肉や膝関節のサポート機能があるものがオススメ。 -
インナー（詳細記事はこちら）
汗冷えをしないように、乾きやすい素材のものを選ぼう。 -
ウェア（詳細記事はこちら）
インナー同様に乾きやすい素材のものをチョイス。お気に入りのデザインで登山に行こう！ -
パンツ（詳細記事はこちら）
乾きやすく、ストレッチのある素材が良い。
必ず持っていく持ち物
登山に行く時に、必ずザックの中に入れて持っていきたい持ち物です。ここにあるものを優先的にそろえていきましょう。
必ず持っていくもの一覧
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レインウェア（詳細記事はこちら）
山の天気は変わりやすく、雨に濡れると体温が一気に下がるので、必ず持っていたい持ち物の一つ。 -
ヘッドライト（詳細記事はこちら）
山では暗くなると道が見えなくなるので必須。携帯などのライトでも代用可能だができるだけ手が自由になるヘッドライトが理想。 -
ザックカバー（詳細記事はこちら）
ザックが雨で濡れるのを防ぐもの。大きいビニール袋で代用もできるが、風に飛ばされないようにゴムで止めるなどの注意が必要。 -
タオル（詳細記事はこちら）
汗を拭いたり、首に巻いて日焼けを防いだり、意外と登山には欠かせないアイテム。 -
登山計画書（詳細記事はこちら）
遭難した場合にこれを元に捜索をするので必ず提出しよう。登山に行く前に家族に共有するなどし、下山したらその旨も必ず連絡しよう。 -
コンパス（詳細記事はこちら）
道に迷ったり、進む道に悩んだ時にも使える。スマホや時計のコンパス機能もあるが、地図と合わせて使いやすいのはコンパスである -
地図
自分がどの道で登るのかを確認するために必要。携帯アプリなどでも見れるが、地図の方が大きくて見やすい。 -
筆記用具
地図に線を引いたり、登山記録を残したりと何かと使用。 -
スマートフォン（携帯）
万が一の時の通信手段、GPS機能、地図、カメラなど様々な機能があり便利なアイテム。 -
モバイルバッテリー（詳細記事はこちら）
いざという時にスマホが使えない！とならないようにスマホとセットで持っておきたい。 -
ティッシュ（詳細記事はこちら）
何かと使えるので持っておきたい、トイレットペーパーやウェットティッシュでもOK。 -
ゴミ袋
山で出たものは、全て持ち帰るのがマナー。必ずゴミは袋に入れて持ち帰ろう。 -
お金
山荘でごはんを食べる時や、飲み物を買う時など意外と登山中にもお金が必要。 -
行動食（詳細記事はこちら）
軽くて、カロリーの高いものを選ぼう。チョコや柿ピーなど移動中に食べやすいものがオススメ。 -
水筒（水分）（詳細記事はこちら）
傷口の洗浄や調理にも使える水とミネラルなども一緒に補給できるスポーツドリンクなどを分けて持っていると良い。ペットボトルのままでもOK。
▼必携装備のおすすめアイテム
▼忘れ物がちな持ち物はこの記事でチェックしよう
関連記事：ちょっと待った！忘れてない？登山初心者が見落としがちな10の持ち物
【2】緊急時に必要な持ち物（シーン別）
”日帰り可能な山だから安全”と甘く見ていると危険です。実際に登ってみると、急な登りや岩場で予定通りに進まなかったり、バテてしまったりして下山が遅れたりすると、帰り道が真っ暗になってしまうことも。
さらに、天候が変わりやすい山では、霧に巻かれて一気に視界不良…という危険もあります。自然の中で行う登山では、万が一に備えておくことも大切な基本の一つです。
遭難した時は体温管理が一番大切
山で道に迷ったり、遭難してしまった時は、まず第一に”体温の確保”をしてください。急な気温の低下や汗冷えで体温が一気に奪われ、最悪の場合、低体温症になります。低体温症は命を脅かす大敵ですので、しっかり備えておきましょう。
体温維持のための持ち物
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防寒着（詳細記事はこちら）
フリースやダウンなど温かい服を1枚は持っておこう。 -
エマージェンシーシート（詳細記事はこちら）
緊急時に体温維持のために使うブランケット。100均でも購入できるものもあるので、1つは準備しよう。 -
細引きロープ（詳細記事はこちら）
ツェルトに通してテントのようにしたり、ものを縛ったりと様々な使い方ができる。 -
ツェルト（詳細記事はこちら）
緊急時に使う簡易のテントのようなもので、テントのようにしたり、体に巻いたりして使用。普段は写真のようにコンパクトになる。 -
ライター（詳細記事はこちら）
万が一の時には火を起して暖を取ることも可能。ただし、山火事に要注意。
▼おすすめの防寒アイテム
急な体調の悪化にも気をつけよう
普段以上に体力を消耗する登山では、途中で頭が痛くなったり気分が悪くなってしまったり、汗冷えでお腹が痛み出すこともあります。木の枝や岩場で擦り傷ができたり、靴擦れをしてしまう……なんてこともあるので、薬や救急セットなどもあると安心です。
体調不良のための持ち物
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薬（常備薬）
お腹が痛くなった時の下痢止めや持病の薬などは持っておこう。 -
健康保険証
何があるかわからないので、保険証もしくはコピーがあると安心。 -
ファーストエイドキット（詳細記事はこちら）
バンソーコーや三角巾、ポインズンリムーバーなどがあると怪我をした時も対処が可能。 -
非常食（詳細記事はこちら）
行動食、食事とは別に保存のきく食べ物を用意しよう。 -
携帯トイレ（詳細記事はこちら）
山はどこにでもトイレがあるものではないので、環境を維持するためにも、万が一の時は携帯トイレを使おう。
▼体調変化に備えるおすすめアイテム
【3】快適な登山を助ける持ち物
何度か山に登ってみると、「こんなものがあれば良いな」と思うことが増えてきます。少しずつ必要なアイテムを充実させて、登山をもっと充実させましょう。
歩行をサポートするトレッキングポール
登山でよく見かけるトレッキングポール。4点歩行で身体を安定させてくれるので、体力の無駄な消耗を防いでくれます。バランスのとりにくい箇所や疲労時にも活躍してくれるアイテムなので、正しい使い方を身につけて安全に使用しましょう。
関連記事：最新トレッキングポールおすすめ人気ランキング！選び方も解説
関連記事：トレッキングポールって本当に必要？ 使っている人は実に○○％！
UV対策は必ず忘れずに
山では大気の層が平地よりも薄くなるため、紫外線のダメージを受けやすいです。身体への負担を軽減するため、サングラスや日焼け止めなどのUV対策グッズを活用するのがおすすめです。
関連記事：登山のサングラスおすすめ11モデルをガチレビュー！選ぶときのポイントは？
関連記事：YAMA HACK読者が選ぶ！登山におすすめの日焼け止めTOP5
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ドロや砂利、雨の侵入を防ぐゲイター
パンツの裾部分と靴の境目を覆ってくれるゲイター （スパッツとも呼ばれます）。登山中に雨だけでなく、小石や泥が靴に侵入するのを防止してくれるので、晴天時でも装着することがあります。
関連記事：小石や砂の侵入を防ぐおすすめのゲイター！快適登山を楽しもう
快適な登山を助ける持ち物
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トレッキングポール（詳細記事はこちら）
使用する事で、歩行のサポートになり快適に登山が楽しめる。 -
ゲイター（スパッツ）（詳細記事はこちら）
小石や雨などの侵入を防ぐ。 -
虫除け（詳細記事はこちら）
樹林帯を歩く時には必須。 -
着替え
汗を書いて服が濡れてしまった時などに着替えがあると快適。 -
サングラス（詳細記事はこちら）
山の日差しは強いので目の保護のためにサングラスがおすすめ。 -
日焼け止め（詳細記事はこちら）
UV対策として必ず使用したい。日焼けしたくない人は小まめに塗り直すことがポイント。 -
手袋（詳細記事はこちら）
防寒、日焼け対策など様々なシチュエーションで活躍。 -
ナイフ（マルチツール）（詳細記事はこちら）
袋を開ける時などにあると助かるアイテム。 -
カメラ（詳細記事はこちら）
写真を取って、登山の思い出や景色を残そう。 -
防水バック（詳細記事はこちら）
着替えや防寒着など濡れて困るものを持ち運ぶのに便利。 -
レジャーシート（詳細記事はこちら）
休憩の時にザックやウェアを汚さずに座れる。 -
サプリメント
効率よく必要な栄養素を摂取できる。 -
カラビナ（詳細記事はこちら）
カバンの外にものを取り付ける場合に便利。ただ、できるだけカバンの外には何もつけない方が安全。 -
熊鈴（詳細記事はこちら）
人間がいることをクマに知らせ、遭遇を防ぐための鈴。
【4】山ごはんを楽しむための持ち物
登山の楽しみのひとつが山ごはん。山頂で食べる山ごはんを励みに登る……なんて方も多いんです。ここでは山での食事をもっと楽しむための便利なアイテムをご紹介します。ごはんタイムが充実すると、登山がもっと楽しくなりますよ。
山ごはんを楽しむために必要な持ち物
山で調理をしている登山者を見て「美味しそう！」と思ったことありませんか？便利なアイテムを使えば、誰でも簡単に出来立ての温かい料理を食べることができちゃいます。
山ごはんに必要な持ち物
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コッヘル、鍋類（詳細記事はこちら）
お皿の代わりやお湯を沸かすなど1つあれば様々な使い方ができる。 -
食器類
割れにくいプラスチックやシリコンのものがオススメ。調理器具をそのまま食器にすることも。 -
ガスバーナー（詳細記事はこちら）
お湯を沸かしたり、調理に必要。ガス缶忘れや、ガスの残りの量に注意。 -
フリーズドライ食品（詳細記事はこちら）
お湯を入れるだけで温かい料理ができるので、まずはフリーズドライから始めよう。 -
カトラリー類（詳細記事はこちら）
食事の際に使う箸やフォーク、スプーンのこと。
▼山ごはんにおすすめのギア
▼山ごはんを楽しみたい人はこちら
関連記事：春だ！初めての山ごはん始め方マニュアル
【5】登山をもっと楽しむなら、テント泊がオススメ！
日帰り登山には不要ですが「テントに泊まって縦走をしたい」「山で満点の星空を見たい」という方などは、こちらもチェックしておきましょう。
山では、夏でも朝晩は冷え込むことが多くなります。「寒くて眠れない……」なんて痛い目を見ないために、準備はしっかりしておきましょう。その分持ち物が増えるので、ザックも50リットル以上の大きめサイズのものを準備してください。
テント泊に必要な持ち物
▼テント泊の持ち物を詳しく知りたい方はこの記事をチェック
関連記事：テント泊登山で必要なものって？ 装備リストを一覧でチェック！
登山の準備で気をつけておきたい5つのポイント
登山を楽しむためには準備が重要。準備で登山の楽しさが決まる、と言っても過言ではありません。必要なものを揃えたら必ずチェックしましょう。
その際に、気をつけておきたい5つのポイントをまとめました。回数を重ねながらベストなパッキングができるようになりましょう。
【1】忘れ物チェックは荷物をつめる前に
初心者にありがちなのが、いざ使う時に”ない”と焦るパターン。せっかくの登山でテンションを下げないように、忘れ物のチェックは必ずパッキング（荷物をザックに入れる）前にする習慣をつけておくと安心です。チェックリストを用意したので活用してみてください。
▼登山道具のチェックリスト
【2】個人の持ち物とグループの持ち物は分けて考える
複数人で登山に行く場合は、ヘッドライトのような個人で持っておくものと、テントのようなグループに1つで良いものは分けて考えると軽量化につながります。誰が何を持っていくかを事前にしっかり確認しておきましょう。
▼複数人で登山をする時の注意点について知りたい方はこちら
関連記事：リーダー不在の「グループ登山」はNG？ 安全に登山をするための方法を考えてみた
【3】荷物は重くしすぎないように
荷物が重くなるとその分体力を消耗してしまいます。最初のうちは、あれもこれもと詰め込みたくなりますが、できるだけ必要最低限のアイテムに抑えるように心がけましょう。登山用の軽量でコンパクトなアイテムを活用するのもおすすめです。
登山に行く度に振り返ると、必要な道具がだんだんとわかってきます。
【4】収納方法に気をつけよう
ザックの中がぐちゃぐちゃな状態だと、必要なものが必スムーズに取り出せずイライラ。そのため、すぐ取り出せる雨蓋には頻繁に使うものや緊急時に使用するものを入れておくのがおすすめです。あまり使わないものは下部にいれておけば邪魔になりません。
また、バランスを保ちやすくするために内側は一番重くかさばるもの、中心よりやや上の外側は重くてよく使うものを収納するのがよいでしょう。
▼上手なパッキング方法を身に着けよう
関連記事：パッキングの基本とコツ！マネしたくなる正しい詰め方って？
関連記事：うまく入らない……が一瞬で解決！？ 達人がやっている「ULバックパック」の最適パッキング術
また、ザックに荷物を入れる時は、スタッフバッグ と呼ばれる袋やジップロックを活用し、小分けにしておくと整理が簡単になります。
▼パッキングに便利なスタッフバッグの記事はこちら
関連記事：【2025年】スタッフバッグおすすめ24モデル！登山や旅行で使える防水＆軽量タイプを一挙紹介
【5】両手はできるだけ空いた状態に
登山中は足を滑らせたり石につまずいたりすることがあります。両手が空いていないと、万が一の時に手を使えないので、手はできるだけ空いた状態にしておきましょう。ストックは転倒防止にもなり、手をすぐに空けられるのでOKです。
さぁ、必要な持ち物を揃えて安全に登山を楽しもう！
「山に登ってみたい！」と思い立ったはいいけど、何から準備したらいいのやら……と頭を悩ませていた方も多いのではないでしょうか。しかし、”完璧に登山装備を揃えないと登山に行けない”なんて気負う必要はありません。最初は手持ちのもので代用しながら、必要なものを少しづつ買いそろえて行きましょう。大切なのはしっかりと違いを理解しておくことです。ただし、荷物のチェックはぬかりなく！
ご自分の体調や体力に合った山を選び、無理のない計画で登山を楽しみましょう。
バックパッキング登山入門
山ごはんレシピBOOK
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