「実際にやってみたいけど大変そう…」ちょっとした工夫で無理なく断食するコツとは？【1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法】

時間断食の効果を説明してきましたが、「実際にやってみたいけど大変そう」と思っている人はいませんか。そんな人にもいくつか対策があります。

まずは、断食をする時間です。一気に16時間が無理であれば、最初は12時間でも14時間でもかまいません。実践できそうな時間で試してみて、徐々にそれを長くしていきましょう。

次に、時間帯ですが、16時間に夜寝ている時間を含めましょう。上記の例のように、仮に８時間の睡眠をとるとすれば、食べられない時間はその前後の４時間ずつとなります。この場合は、朝食を抜くことになりますが、空腹を感じるのは、朝の４時間だけ。これが一番楽に取り組める時間帯と言えるでしょう。

また、毎日が無理であれば、週に１日ペースでもかまいません。「仕事がハードワークで、朝食べないと力が出ない」「いきなり２食にするのはつらい」というような人は、休日を利用してみましょう。睡眠時間が長くなるようであれば、空腹でいる時間も減らせます。

さらに、断食を実践してみて、どうしてもつらくなったときは、ナッツ類やドライフルーツ、具なしのみそ汁などを口にして、空腹をやわらげます。これならば、健康にもよいので、断食に大きな影響はありません。16時間断食は、何よりも、無理せず続けることが重要なのです。

出典：『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』