【サイゼリヤ】ダイエット中のおすすめ低カロリーメニューは？ サラダやパスタ・ランチメニューも
サイゼリヤには、ダイエット中におすすめなメニューが充実しています。低カロリー・低糖質・高たんぱくなメニューや組み合わせを知っておけば、お友達とのランチタイムにも役立ちますよ。今回は、サイゼリヤのおすすめダイエットメニューを、前菜・サラダ・スープ・ピザ・ドリア＆グラタン・パスタ・肉料理・デザートの部門別にご紹介。メニューを選ぶコツもお教えします。
イチオシスト
※記事内で紹介した商品を購入すると、売上の一部が当サイトに還元されることがあります。
■【2025年10月】サイゼリヤのグランドメニュー改定！ 新メニューも
サイゼリヤのグランドメニューが、2025年10月15日（水）に改定されました。今回の改定では、2種類の新メニューが登場しています。気になる新メニューについて早速見ていきましょう。
新メニュー1｜タラコフォッカチオ
サイゼリヤの人気焼き立てパン「フォッカチオ」シリーズ。これまで、「フォッカチオ」「シナモンフォッカチオ」「ガーリックフォッカチオ」「チーズフォッカチオ」の4種類がありましたが、今回の改定で、タラコとチーズがたっぷり乗った「タラコフォッカチオ」が登場します。
気になる値段は250円（税込）。「タラコとポップコーンシュリンプのドリア」や「タラコソースシシリー風」などと組み合わせれば、タラコ尽くしの食事を楽しめます。
DATA
サイゼリヤ｜タラコフォッカチオ
価格：250円（税込）
カロリー：322kcal
新メニュー2｜ビーフステーキ（地域限定）
もう一つの新メニューが「ビーフステーキ」。肩ロースを使用しており、嚙むたびにお肉の旨味を感じられます。値段は1,090円（税込）とサイゼリヤのメニューの中でもやや高めですが、お腹いっぱい食べたいときや、お肉を食べたい気分のときに良いですね。
ただし、「ビーフステーキ」は地域限定のメニューのため、サイゼリヤ全店舗で食べられるわけではありません。「ビーフステーキ」を取り扱っていない店舗では、「ラム（仔羊）のランプステーキ」を提供しています。どちらのメニューが食べられるのかは、利用店舗で確認してみてください。
DATA
サイゼリヤ｜ビーフステーキ
価格：1,090円（税込）
カロリー：374kcal
■サイゼリヤはダイエット向きの 低カロリー＆低糖質メニューも充実！
サイゼリヤ ダイエット
サイゼリヤは、おいしいイタリアンをリーズナブルな値段で食べられるのが魅力。ドリアやパスタ、ピザなどさまざまなメニューがありますが、「どれもカロリーが高そうだしダイエット中には行けない」と思っている人もいるのではないでしょうか。
実は、サイゼリヤこそダイエット中にもおすすめ！ サイゼリヤには、低カロリーで低糖質、高たんぱくなメニューが充実しているんです。今回は、サイゼリヤのメニューがダイエット中におすすめな理由やメニュー選びのコツ、おすすめのダイエット向きメニューをご紹介します。
)
■サイゼリヤのメニューがダイエット中におすすめな4つの理由
まずは、サイゼリヤのメニューがダイエット中におすすめな理由について見ていきましょう。
1.自分で好きな組み合わせを選べる！
ライス＋メイン＋副菜＋汁物などの「定食」がなく、自分で好きな組み合わせを楽しめる
サイゼリヤがダイエットに向いているという理由のひとつが、いわゆる定食がないこと。定食はたしかにバランスよく食事を楽しめるのですが、自由度が低く、「ライスの代わりにサラダを食べたい」など糖質制限を兼ねたダイエットの場合、難しい傾向にあります。
サイゼリヤのメニューは、ランチはセットメニューもありますがどの時間帯も単品が多いので、サラダとお肉、前菜とパスタなど、その日の気分や摂りたい栄養素に合わせて自由に組み合わせられるのが高ポイント。特に、ご飯をサラダに置き換えられるのはダイエット中にはうれしいですよね。
2.自由に使えるオリーブオイルがある
二つ目の理由は、サイゼリヤの調味料コーナーには、自由に使えるオリーブオイルがあること。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、血液中のLDLコレステロールを減らす効果が期待できるほか、便通を解消するとも言われており、まさにダイエットにぴったり。また、油は満腹感を得やすいため、いつもより少ない量でもお腹いっぱいになるのも魅力的です。
メニューが届いたら、サラダやパスタ、お肉料理などに軽く一回だけかける「追いオリーブ」を実践してみましょう。オリーブオイル特有のリッチな風味が加わり、しっとりおいしくいただけますよ。
3.塩分に配慮した味付けでむくみにくい
塩分に配慮した味付けがうれしい
ファミレス＝濃い味付けだと思いがちですが、サイゼリヤは塩分に配慮した味付けにしているのだそう。そのため、夕方～夜に食べても翌日むくみにくく、ライスがなくてもおいしくいただけます。
だからといって極端に薄味というわけでもないので、満足感も得られるのがうれしいですね。「ちょうどいい」味付けは、無理なくダイエットを続ける重要なポイントです。
4.公式サイトで事前にカロリーをチェックできる
サイゼリヤのメニュー表にはカロリーの記載はありませんが、サイゼリヤ公式サイトの「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」ページを見れば、全メニューのカロリーやアレルギー物質情報などを簡単にチェックできます。
「このメニューのカロリーはどのくらいなの？」と気になったら、注文する前に確認してみてくださいね。
■ダイエット中のサイゼリヤメニューの選び方
続いて、ダイエット中のサイゼリヤメニューの選び方について見ていきましょう。
1.炭水化物系は控える
ドリアなら「ミラノ風ドリア」など、カロリーの低いものを選ぶのがコツ
ダイエット中にサイゼリヤのメニューを選ぶ際は、パスタやドリアなどの炭水化物系メニューは控えるのがベターです。「どうしても炭水化物が食べたい！」というときには、カロリーの低いものを選ぶと良いでしょう。
2.サラダはドレッシングの量を減らす
ドレッシングの量を減らせばよりカロリーを抑えられる
サイゼリヤのサラダにはオリジナルのサイゼリヤドレッシング、もしくはオリーブ＆ビネガーがかかっています。サラダのカロリーはいずれも200kcal前後と低めですが、ドレッシングの量を減らす、もしくはなしにすることでよりカロリーを抑えることができますよ。
ドレッシングの量を少なめにしたいときは、店員さんに「ドレッシングの量を少なめ（なし）にしてください」と伝えればOK。モバイルオーダーがスマホでQRコードを読み取って注文するセルフオーダーが導入されている店舗でも、ドレッシングの量を少なめにする場合は、店員さんを呼んで口頭でオーダーしてください。
ちなみに、サイゼリヤドレッシングのカロリーは、1食30gあたり141kcal。コクと程よい酸味があり、少量でも満足できますよ。
3.お肉は加工の少ないものや鶏肉・ラム肉を選ぶ
「L-カルニチン」を含むラム肉はダイエットにおすすめ
メイン料理として食べたくなるお肉は、鶏肉もしくはラム肉がおすすめ。特にラム肉は低カロリーなだけでなく、脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」が含まれているほか、弾力があり食べ応えもあるので、ダイエットにぴったりな食材と言えます。
■サイゼリヤのダイエット中におすすめのメニューの組み合わせ
「ダイエット中のメニューの選び方は分かったけれど、どんな組み合わせがいいの？」と悩む人に向けて、おすすめの組み合わせをご紹介します。明日のランチの参考にしてくださいね。
若鶏のディアボラ風＋柔らか青豆の温サラダ＋ミネストローネ
イチオシの組み合わせは、「若鶏のディアボラ風」「柔らか青豆の温サラダ」「田舎風ミネストローネ」。たんぱく質と食物繊維をしっかり摂ることができる組み合わせで、糖質と脂質も抑えられるのがうれしいポイントです。
気になるカロリーは、「若鶏のディアボラ風」683kcal＋「柔らか青豆の温サラダ」206kcal＋「田舎風ミネストローネ」179kcal＝1,068kcal。ランチにも良いですね。
ここからは、サイゼリヤのメニューの中でダイエット中でも罪悪感なくいただける低カロリーメニューを部門別にランキング形式でご紹介します。
■サイゼリヤのダイエット向き「前菜」メニューベスト3
第1位｜ハモン・セラーノ（36kcal）
前菜メニューで最もカロリーが低いのは「ハモン・セラーノ」。気になるカロリーはなんと36kcal！ お肉なのにこんなに低カロリーなのは驚きですよね。
サイゼリヤの「ハモン・セラーノ」は、自社工場でカットしているため、香りも楽しめるのが魅力。オリーブオイルを一回しかける「追いオリーブ」や、サラダなどに乗せていただくのも良いですね。
DATA
サイゼリヤ｜ハモン・セラーノ
価格：320円（税込）
カロリー：36kcal
第2位｜キャロットラぺ（92kcal）
第2位は、シンプルなにんじんサラダ「キャロットラぺ」。カロリーは92kcalです。 「トッピング粉チーズ」（91kcal）をかけるなどアレンジも無限大です。オレンジのさわやかな風味とシャキシャキ食感がやみつきに！
DATA
サイゼリヤ｜キャロットラぺ
価格：200円（税込）
カロリー：92kcal
第3位｜小エビのカクテル（124kcal）
天然の甘エビをボイルしてわかめの上に乗せた「小エビのカクテル」。カロリーは124kcalです。無料の「ブラックペッパー」（4kcal）や「ホットソース」（0kcal）をかけるアレンジもおすすめ！ どちらもカロリーにほとんど影響がないのもうれしいポイントです。
DATA
サイゼリヤ｜小エビのカクテル
価格：280円（税込）
カロリー：124kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「サラダ」メニューベスト3
第1位｜わかめのサラダ（169kcal）
サイゼリヤのダイエット向き「サラダ」メニュー第1位は、レタスなどの上にわかめがたっぷり乗った「わかめのサラダ」。カロリーは169kcalです。
ミネラル豊富な海藻はダイエットにぴったり。他のサラダとは異なる和風の味付けで、いつもとは違う味わいを楽しみたいときにも良いですね。
DATA
サイゼリヤ｜わかめのサラダ
価格：350円（税込）
カロリー：169kcal
第2位｜小エビのサラダ（198kcal）
小エビは高たんぱく・低糖質・低脂質でダイエット向きの食材
第2位は、高たんぱく・低糖質・低脂質な小エビをふんだんに乗せた「小エビのサラダ」。 レタスやトマトもたっぷり入っており、ボリューム満点ながら198kcalと低カロリーで満足感も得られるサラダです。
よりカロリーを抑えるなら、ドレッシングの量を減らすorなしで注文しましょう。
DATA
サイゼリヤ｜小エビのサラダ
価格：350円（税込）
カロリー：198kcal
第3位｜柔らか青豆の温サラダ（206kcal）
見た目以上の量に驚く「柔らか青豆の温サラダ」
脂肪分が少なく、プチプチとした食感で食べ応えのある青豆を使った「柔らか青豆の温サラダ」。グリーンピースと似ていますが甘みはなく、しょっぱい系の前菜を食べたいときにぴったりです。
気になるカロリーは206kcal。味付けはシンプルな塩味で、トッピングの温玉とチーズを混ぜるとマイルドになり、食べやすくなりますよ。青豆の量が多く、見た目以上にお腹いっぱいになるので、カロリーを抑えながらしっかりお食事を楽しみたいときにおすすめです。
DATA
サイゼリヤ｜柔らか青豆の温サラダ
価格：200円（税込）
カロリー：206kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「スープ」メニューベスト1
第1位｜コーンクリームスープ（159kcal）
第1位は、スイートコーンの甘みを存分に楽しめる「コーンクリームスープ」。カロリーは159kcalで、メイン料理とあわせていただくのにちょうどいい数値です。
また、150円（税込）というリーズナブルな値段も魅力です。
DATA
サイゼリヤ｜コーンクリームスープ
価格：150円（税込）
カロリー：159kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「ピザ」メニューベスト1
第1位｜バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ（539kcal）
小麦粉を使っている「ピザ」メニューは高カロリーなものが多い中、最もカロリーが低いのは「バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ」です。イタリアから直輸入したバッファローモッツァレラをたっぷり乗せたシンプルなピザで、素材の味わいを存分に楽しめます。
気になるカロリーは539kcal。「追いオリーブ」をしてもおいしくいただけますよ。
DATA
サイゼリヤ｜バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ
価格：400円（税込）
カロリー：539kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「ドリア＆グラタン」メニューベスト2
第1位｜ミラノ風ドリア（550kcal）
サイゼリヤの「ドリア＆グラタン」メニューの中で最もカロリーが低いのは、不動の人気NO.1メニュー「ミラノ風ドリア」。カロリーは550kcalです。
オーストラリアにある自社工場で作られた生乳たっぷりのホワイトソースは、マイルドでチーズやターメリックライスとの相性も抜群！ 後味はすっきりしているので、どんどん食べ進められます。
DATA
サイゼリヤ｜ミラノ風ドリア
価格：300円（税込）
カロリー：550kcal
第2位｜ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉）（591kcal）
第2位は「ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉）」。カロリーは591kcalです。
食物繊維やビタミンを豊富に含む全粒粉ペンネを使っているのがポイント！ ペンネをターメリックライスに替えた「タラコとポップコーンシュリンプのドリア」もあり、こちらは617kcalです。
DATA
サイゼリヤ｜ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉）
価格：430円（税込）
カロリー：591kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「パスタ」メニューベスト3
第1位｜ペンネアラビアータ（全粒粉）（420kcal）
第1位は、全粒粉ペンネを使用した「ペンネアラビアータ（全粒粉）」。カロリーは420kcalと、パスタの中で唯一500kcal以下のメニューです。
程よい辛さが食欲をそそり、最後まで飽きずにいただけます。サラダとあわせるとバランスも良く、お腹いっぱいになれそうです。
DATA
サイゼリヤ｜ペンネアラビアータ（全粒粉）
価格：430円（税込）
カロリー：420kcal
第2位｜タラコソースシシリー風（538kcal）
第2位は、タラコと牛乳、生クリームのみで仕上げた「タラコソースシシリー風」。生クリームのクリーミーなコクと、程よい塩気のタラコが相性抜群です。
気になるカロリーは538kcal。まろやかな味わいは子どもから大人まで幅広い層から人気を得ています。
DATA
サイゼリヤ｜タラコソースシシリー風
価格：400円（税込）
カロリー：538kcal
第3位｜小エビのタラコソース（571kcal）
第3位は、「タラコソースシシリー風」に小エビをトッピングした「小エビのタラコソース」。カロリーは571kcalです。
小エビは高たんぱく・低糖質・低脂質で、満足感も得られるのでお腹が空いているときにぴったり。麺・ソース・小エビをよく絡めていただいてくださいね。
DATA
サイゼリヤ｜小エビのタラコソース
価格：540円（税込）
カロリー：571kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「肉料理」メニューベスト3
第1位｜ラム（仔羊）のランプステーキ（357kcal）
サイゼリヤのダイエット向き「肉料理」メニューの第1位は、店舗限定メニューのひとつ「ラム（仔羊）のランプステーキ」。カロリーは357kcalです。
先ほど解説した通り、ラム肉は低カロリーで脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」が含まれているので、ダイエット向きの食材。弾力があり食べ応えがあるのも、満足感をアップしてくれます。
DATA
サイゼリヤ｜ラム（仔羊）のランプステーキ
価格：1,090円（税込）
カロリー：357kcal
第2位｜ビーフステーキ（374kcal）
第2位は、「ラム（仔羊）のランプステーキ」と同じ店舗限定メニューの「ビーフステーキ」。2025年10月15日のグランドメニュー改定にあわせて、新登場しました。
カロリーは374kcal。赤身と脂身のバランスが良く、リッチな味わいを楽しめます。
DATA
サイゼリヤ｜ビーフステーキ
価格：1,090円（税込）
カロリー：374kcal
第3位｜ハンバーグステーキ（567kcal）
第3位は、シンプルな赤身肉を使った牛100%の「ハンバーグステーキ」。カロリーは567kcalです。
フォンドヴォーのコクを楽しめるデミソースは、肉の旨みが引き立つように作られているのがポイント。ライスといただきたいところですが、よりカロリーを抑えるならサラダと合わせるのがおすすめです。
DATA
サイゼリヤ｜ハンバーグステーキ
価格：400円（税込）
カロリー：567kcal
第4位｜若鶏のディアボラ風（683kcal）
30年続くオリジナルの野菜ペーストが食欲をアップ！ 「若鶏のディアボラ風」
第4位は、じっくり時間をかけてジューシーに焼き上げた肉厚な1枚肉に、30年以上続くこだわりの野菜ペーストをトッピングした「若鶏のディアボラ風」。 カロリーは683kcalです。
大きめサイズで肉厚なチキンはしっかり満足感を得られるのがポイント。お腹が空いているときのメインメニューにぴったりですね。
DATA
サイゼリヤ｜若鶏のディアボラ風
価格：500円（税込）
カロリー：683kcal
■サイゼリヤのダイエット向き「デザート」メニューベスト3
第1位｜ミルクジェラート（121kcal）
サイゼリヤのダイエット向き「デザート」メニューの第1位は、ミルクのやさしい甘さを楽しめる「ミルクジェラート」。カロリーは121kcalです。
濃厚ながらさっぱりとした味わいで、口の中をリセットしてくれます。低カロリーなので、甘いものがたべたいときに良いですね。
DATA
サイゼリヤ｜ミルクジェラート
価格：250円（税込）
カロリー：121kcal
第2位｜チョコレートケーキ（169kcal）
第2位は「チョコレートケーキ」。カロリーは169kcalです。ケーキが低カロリーということに驚く人もいるのではないでしょうか。
チョコレートの香りと甘さ、見た目以上に軽い口どけがやみつきに！ お子さまもおいしくいただけます。
DATA
サイゼリヤ｜チョコレートケーキ
価格：300円（税込）
カロリー：169kcal
第3位｜トリフアイスクリーム（171kcal）
第3位は、厳選したカカオをヘーゼルナッツを使った「トリフアイスクリーム」。中にはミルクアイスが入っており、2つの味を同時に楽しめるぜいたくなデザートです。
カロリーは171kcal。2位の「チョコレートケーキ」とほとんど変わらないので、その日の気分にあわせて選ぶのも良いですね。
DATA
サイゼリヤ｜トリフアイスクリーム
価格：350円（税込）
カロリー：171kcal
■サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関するQ&A
サイゼリヤのダイエット中におすすめなメニューに関して気になる疑問点を、編集部が独自に調査したのでQ&A形式でご紹介します。
サイゼリヤメニューの栄養成分はどこで見られる？
サイゼリヤの公式サイト「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」では、カロリー・塩分量・アレルゲンの3項目をちぇっくするおとができます。ぜひ活用してみてくださいね。
DATA
サイゼリヤのランチでダイエットにおすすめなメニューはある？
サイゼリヤでは、平日のオープンから15:00まで、お得なランチセットメニューを用意しています。
メニュー内容は地域によって異なりますが、関東地域のハンバーグランチなら、2種類のソースから選べるハンバーグ＋ライス＋おかわり無料のスープが付いてきます。どちらのソースでも600kcal以下ではありますが、低カロリーとは言えないので、ダイエット中の場合はライスを小盛にするとよいでしょう。
スパゲッティ・ドリアランチは、3種類のパスタもしくはドリアの中から選ぶことができ、サラダとおかわり無料のスープが付いてきます。ダイエット中におすすめなのは「タラコソースシシリー風」（538kcal）。こちらはセットメニューがライスではなくサラダのため、総カロリーとしてはスパゲッティの方が低カロリーと言えるでしょう。
DATA
■【まとめ】サイゼリヤでダイエット中でもお腹いっぱい食事を楽しもう！
サイゼリヤにはダイエット中も楽しめるメニューが充実！
イタリアン＝味が濃くて高カロリーだと思いがちですが、サイゼリヤには低カロリーでダイエット向きのメニューが多数あることが分かりました。
サイゼリヤにはいわゆる定食がなく、ライスの置き換えとしてサラダや前菜を選べるので、自由度が高いのもうれしいポイント。食べる前には、調味料コーナーにあるオリーブオイルを軽く一回しかける「追いオリーブ」も忘れずに！
ダイエット中のメニュー選びに悩んでいる人は、サイゼリヤで無理なく、お腹いっぱい食事を楽しんでみてくださいね！
組み合わせが楽しめる★★★☆☆
コスパ★★★★★
（星5つ中）
DATA
サイゼリヤ
)
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
