サンマルクカフェ全メニューのカロリー低い順ランキング！
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サンマルクカフェは、「サンマルクブレンド」「チョコクロ」「デニブラン」など、オリジナルのフードやドリンクが人気ですよね。どのメニューもおいしくてつい食べ過ぎてしまう人もいるかもしれませんが、サンマルクカフェのメニューは、0kcalから700kcal超えまで、メニューによってかなりカロリーに差があるんです。今回は、2022年10月現在販売している、サンマルクカフェ全メニューのカロリーを低い順にランキング形式でご紹介！ メニュー選びの参考にしてくださいね。
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■サンマルクカフェの全メニューのカロリー低い順ランキングを発表！
サンマルクカフェの全メニューのカロリー低い順ランキング！
毎日お店で焼き上げる焼きたてパンが評判のサンマルクカフェ。コーヒーなどのドリンクと一緒に、パンやスイーツなどのフードを食べるという人も多いですよね。どのメニューも魅力的でいろいろ試してみたいと思いますが、そこで気になるのがカロリー。サンマルクカフェのメニューは、0kcalのものから700kcal超えのものまであるんです。今回は、2022年10月現在販売している、サンマルクカフェ全メニューのカロリーを低い順にランキング形式でご紹介します。あわせてドリンクやフードに関するSNSでの意見もピックアップしました。ぜひメニュー選びの参考にしてくださいね。
■サンマルクカフェの低カロリードリンクベスト10！
コーヒー・紅茶以外では「ゆず茶」もランクイン！
- 第1位：アイスアメリカンコーヒー（0kcal）
- 第2位：紅茶（11kcal）
- 第3位：サンマルクブレンド／アメリカンコーヒー（27kcal）
- 第4位：アイスティー（36kcal）
- 第5位：アイスコーヒー（52kcal）
- 第6位：カフェラテ（64kcal～）
- 第7位：ロイヤルミルクティー（93kcal～）
- 第8位：オレンジ100%ジュース（98kcal～）
- 第9位：アイスカフェラテ（99kcal～）
- 第10位：ゆず茶（114kcal～）
やはり、シンプルなコーヒーや紅茶系のカロリーは低めであることが分かります。「カフェラテ」「ロイヤルミルクティー」なども100kcal程度で楽しめるのがうれしいポイント。コーヒー・紅茶以外だと、「オレンジ100%ジュース」「ゆず茶」が比較的低カロリーです。
サンマルクカフェのゆず茶美味いからみんな飲んで、ゆず好きな人は特に飲んで（Twitterより引用）
■サンマルクカフェの低カロリーフードベスト10！
期間限定メニュー「プレミアムチョコクロ Wスイートポテト」がランクイン！
続いて、フードメニューを見ていきましょう。サンマルクカフェの全フードメニューの中で、低カロリーのフードベスト10は以下の通りです。
- 第1位：じゃがバタデニッシュ（238kcal）
- 第2位：コーヒーゼリーパフェ（254kcal）
- 第3位：チョコクロ（255kcal）
- 第4位：プレミアムチョコクロ Wスイートポテト（279kcal）
- 第5位：ウィンナークロワッサン（286kcal）
- 第6位：シュークロ 抹茶（290kcal）
- 第7位：シュークロ チョコクランチ（294kcal）
- 第8位：いちごパフェ（296kcal）
- 第9位：フレンチトースト／シュークロ ダブルクリーム（300kcal）
- 第10位：自家製キッシュ グリル野菜＆トマト（315kcal）
フード系メニューで最も低カロリーなのは「じゃがバタデニッシュ」の238kcal。デザートを含め、300kcal以下のメニューも多く、ダイエット中でも罪悪感が薄れそうです。パスタやドリアなどの食事系はすべて500kcal超えですが、あわせるドリンクを考えることで、できるだけカロリーを抑えながら楽しめますよ。
岡山といえば『サンマルク』だけど、みんなやっぱり「チョコクロ」派かしら。私は地味に「じゃがバタデニッシュ」のファン。行くと毎回これ。（Twitterより引用）
サンマルクカフェのコーヒーゼリーパフェが最高だと思うの（Twitterより引用）
■サンマルクカフェの「ホットドリンク」の低カロリーランキング
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| 紅茶 Rサイズ | 11kcal | 400円 |
| サンマルクブレンド Sサイズ | 27kcal | 300円 |
| サンマルクブレンド Rサイズ | 27kcal | 360円 |
| アメリカンコーヒー Sサイズ | 27kcal | 300円 |
| アメリカンコーヒー Rサイズ | 27kcal | 360円 |
| カフェラテ Sサイズ | 64kcal | 380円 |
| カフェラテ Rサイズ | 91kcal | 440円 |
| ロイヤルミルクティー Sサイズ | 93kcal | 430円 |
| ゆず茶 Sサイズ | 114kcal | 450円 |
| キャラメルラテ Sサイズ | 117kcal | 440円 |
| ロイヤルミルクティー Rサイズ | 118kcal | 490円 |
| ゆず茶 Rサイズ | 140kcal | 510円 |
| ほうじ茶ラテ Sサイズ | 141kcal | 460円 |
| キャラメルラテ Rサイズ | 163kcal | 500円 |
| ベルギーチョコココア Sサイズ | 181kcal | 480円 |
| ほうじ茶ラテ Rサイズ | 184kcal | 520円 |
| 宇治抹茶ラテ Sサイズ | 186kcal | 470円 |
| 宇治抹茶ラテ Rサイズ | 241kcal | 530円 |
| ベルギーチョコココア Rサイズ | 229kcal | 540円 |
ホットドリンクメニューの低カロリー第1位は「紅茶」の11kcal。Rサイズとたっぷりな量でも低カロリーなのがうれしいですよね。「サンマルクブレンド」「アメリカンコーヒー」はS・Rサイズともに27kcalと、こちらもカロリーが低めです。
最も高カロリーなのは「ベルギーチョコココア Rサイズ」。カロリーが229kcal、炭水化物が47.0g、脂質が14.8gと、多くの項目で最も高い数値になっています。ダイエット中などカロリー摂取を控えたいときは、「フードは注文せず、ベルギーチョコココアだけにする」など、他でカロリーを摂らない工夫をするとよさそうです。
■サンマルクカフェの「アイスドリンク」の低カロリーランキング
サンマルクカフェの「アイスドリンク」の低カロリーランキング
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| アイスアメリカンコーヒー Sサイズ | 0kcal | 300円 |
| アイスアメリカンコーヒー Rサイズ | 0kcal | 360円 |
| アイスアメリカンコーヒー Lサイズ | 0kcal | 420円 |
| アイスティー Sサイズ | 36kcal | 300円 |
| アイスティー Rサイズ | 36kcal | 360円 |
| アイスティー Lサイズ | 36kcal | 420円 |
| アイスコーヒー Sサイズ | 52kcal | 300円 |
| アイスコーヒー Rサイズ | 52kcal | 360円 |
| アイスコーヒー Lサイズ | 52kcal | 420円 |
| オレンジ100%ジュース Sサイズ | 98kcal | 390円 |
| アイスカフェラテ Sサイズ | 99kcal | 380円 |
| アイスカフェラテ Rサイズ | 115kcal | 440円 |
| オレンジ100%ジュース Rサイズ | 124kcal | 450円 |
| アイスカフェラテ Lサイズ | 132kcal | 500円 |
| アイスロイヤルミルクティー Sサイズ | 133kcal | 430円 |
| オレンジ100%ジュース Lサイズ | 150kcal | 510円 |
| アイスゆず茶 Sサイズ | 153kcal | 450円 |
| アイスほうじ茶ラテ Sサイズ | 155kcal | 460円 |
| アイスロイヤルミルクティー Rサイズ | 158kcal | 490円 |
| 大阪ミックスジュース Sサイズ | 175kcal | 540円 |
| アイスロイヤルミルクティー Lサイズ | 184kcal | 550円 |
| アイスゆず茶 Rサイズ | 191kcal | 510円 |
| アイスキャラメルラテ Sサイズ | 195kcal | 440円 |
| アイスほうじ茶ラテ Rサイズ | 196kcal | 520円 |
| アイス宇治抹茶ラテ Sサイズ | 204kcal | 470円 |
| 大阪ミックスジュース Rサイズ | 215kcal | 600円 |
| 練乳いちごバナナスムージー Sサイズ | 221kcal | 540円 |
| 柚子レモンソーダ Rサイズ | 228kcal | 590円 |
| アイスゆず茶 Lサイズ | 229kcal | 570円 |
| アイスキャラメルラテ Rサイズ | 236kcal | 500円 |
| アイスほうじ茶ラテ Lサイズ | 237kcal | 580円 |
| アイスベルギーチョコココア Sサイズ | 254kcal | 480円 |
| 大阪ミックスジュース Lサイズ | 254kcal | 660円 |
| 黒糖わらびもちミルク Sサイズ | 263kcal | 540円 |
| アイスキャラメルラテ Lサイズ | 271kcal | 560円 |
| 練乳いちごバナナスムージー Rサイズ | 296kcal | 600円 |
| アイス宇治抹茶ラテ Rサイズ | 298kcal | 530円 |
| アイスベルギーチョコココア Rサイズ | 301kcal | 540円 |
| 黒糖わらびもちミルク Rサイズ | 305kcal | 600円 |
| アイス宇治抹茶ラテ Lサイズ | 309kcal | 590円 |
| アイスベルギーチョコココア Lサイズ | 349kcal | 600円 |
| 黒糖わらびもちミルク Lサイズ | 350kcal | 660円 |
| 練乳いちごバナナスムージー Lサイズ | 371kcal | 660円 |
| イエロースイートポテトスムージー ムーン Sサイズ | 405kcal | 590円 |
| パープルスイートポテトスムージー ナイト Sサイズ | 440kcal | 590円 |
アイスドリンクメニューの低カロリー第1位は「アイスアメリカンコーヒー」。なんとS・R・Lサイズともに0kcalと、カロリーを気にせず楽しめます。また、「アイスコーヒー」も全サイズ52kcalなので、こちらも他のアイスドリンクと比べるとカロリーは低めです。
最も高カロリーなのは、期間限定メニューの「パープルスイートポテトスムージー ナイト」。Sサイズで440kcalと、「バターデニッシュ」や「どらソフト 黒みつあずき」など、フード類の中でも高カロリーなものとほぼ同じくらいの数値です。
■サンマルクカフェの「パンメニュー」の低カロリーランキング
サンマルクカフェの「チョコクロ」は納得のロングセラー商品
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| じゃがバタデニッシュ | 238kcal | 200円 |
| チョコクロ | 255kcal | 200円 |
| プレミアムチョコクロ Wスイートポテト | 279kcal | 280円 |
| ウィンナークロワッサン | 286kcal | 280円 |
| フレンチトースト | 300kcal | 260円 |
| 自家製キッシュ グリル野菜＆トマト | 315kcal | 370円 |
| ハム＆タマゴサンド | 350kcal | 370円 |
| やみつきドッグ | 353kcal | 320円 |
| パストラミポーク＆野菜サンド | 361kcal | 370円 |
| プレミアムチョコクロ アーモンドフレンチ | 380kcal | 280円 |
| 蒸し鶏とアボカド＆タマゴサンド | 380kcal | 370円 |
| バターデニッシュ | 462kcal | 240円 |
パンメニューの低カロリー第1位は「じゃがバタデニッシュ」の238kcal。「じゃがバタデニッシュ」は値段も200円（税込）と手頃で、朝ごはんや小腹が空いたときにもおすすめです。サンマルクの定番人気商品「チョコクロ」は255kcalと、「じゃがバタデニッシュ」に次いで2番目に低カロリーなパンメニューになっています。
最も高カロリーなのは「バターデニッシュ」の462kcal。しっかりサイズ感があり、マーガリンをたっぷり使用したデニッシュは、満足感が得られる分、カロリーも高いようです。ドリンクは、コーヒーや紅茶など、低カロリーなものをあわせるとよいでしょう。
■サンマルクカフェの「デザート」の低カロリーランキング
「デニブラン」は4品とも高カロリーで、全て640kcal超え！ ダイエット中は1日の摂取カロリーで調整しよう！
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| コーヒーゼリーパフェ | 254kcal | 540円 |
| シュークロ 抹茶 | 290kcal | 350円 |
| シュークロ チョコクランチ | 294kcal | 350円 |
| いちごパフェ | 296kcal | 540円 |
| シュークロ ダブルクリーム | 300kcal | 350円 |
| ショコラバナナパフェ | 320kcal | 540円 |
| どらソフト マンゴー | 373kcal | 480円 |
| カラメルモンブランパフェ | 381kcal | 540円 |
| キッズセット | 435kcal | 450円 |
| どらソフト 黒みつあずき | 451kcal | 480円 |
| デニブラン ストロベリーショコラ | 644kcal | 540円 |
| デニブラン チョコバナナ | 652kcal | 490円 |
| デニブラン キャラメルナッツ | 672kcal | 490円 |
| デニブラン 黒みつマロン | 732kcal | 540円 |
デザートメニューの低カロリー第1位は、「コーヒーゼリーパフェ」の254kcal。サンマルク自慢の濃厚なミルク感を楽しめるソフトクリームがたっぷり乗っていますが、下のコーヒーゼリーが低カロリーなため、全体的にカロリーを抑えられているようです。
一方で、「バターデニッシュ」を使った「デニブラン」は4品とも高カロリーで、全て640kcal超え！ サンマルクカフェで取り扱っている「ドリア」や「パスタ」など食事系メニューよりもカロリーが高いため、ダイエット中の人は気を付けたいところ。しかし、その分しっかり食べ応えがあるので、「デニブラン」だけでも満足度が高いですよ。
■サンマルクカフェの「パスタ」の低カロリーランキング
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| 海老と帆立のトマトクリームパスタ | 581kcal | 890円 |
| 3種チーズのクリームパスタ | 675kcal | 790円 |
| 牛肉と九条ねぎの和風パスタ | 705kcal | 840円 |
パスタメニューの低カロリー第1位は「海老と帆立のトマトクリームパスタ」の581kcal。サンマルクカフェのパスタはもちもちの生麺を使用しており、コーヒーチェーン店ながら本格的な味わいを楽しめるのが魅力です。
パスタメニューは、全国のサンマルクカフェの中でも限られた店舗でのみ食べられる特別なメニュー。「サンマルクのパスタを食べてみたい！」という人は、公式サイトの店舗検索であらかじめ確認しておくとよいでしょう。
■サンマルクカフェの「ドリア」の低カロリーランキング
| メニュー | カロリー | 値段（税込） |
| ヤリイカと海老のトマトクリームドリア | 511kcal | 850円 |
| もちとチーズの明太子ドリア | 537kcal | 800円 |
| ミートソースドリア | 568kcal | 750円 |
ドリアメニューの低カロリー第1位は、「ヤリイカと海老のトマトクリームドリア」の511kcal。ドリアは3品とも600kcal以下で、あまりカロリーに差はありません。また、ドリアも取扱店舗が限られるため、公式サイトの店舗検索で事前にチェックしておきましょう。
■サンマルクカフェでダイエット中におすすめの頼み方・食べ方
ダイエット中でも、サンマルクカフェを満喫したい……というときもありますよね。ここからは、罪悪感なくサンマルクカフェを楽しむための頼み方・食べ方のコツをご紹介します。コツ1：温かいメニューを選ぶ
1つめのポイントは「温かいメニューを選ぶこと」。一般的に温かいものは代謝をアップすると言われるため、カロリーの消費につながりそうです。ソフトクリームを使ったデザートなど、冷たいフード類を食べるときは、ドリンクは温かいものにするなど、工夫して楽しむとよいでしょう。コツ2：ドリンク＆フードの両方でカロリーを考える
2つめのポイントは、カロリーの考え方。カロリーはドリンク・フードそれぞれで考えるのではなく、両方を見て選ぶのがおすすめです。たとえば、「大阪ミックスジュース Rサイズ（215kcal）」と「フレンチトースト（300kcal）」を注文する場合、ドリンク・フードの中ではカロリーが低めなメニューですが、両方あわせると515kcalになります。このように、「単品だと低カロリーに見えても、あわせると意外とカロリーがあった」というケースも多いので、両方を照らし合わせて考えると安心です。
コツ3：ゆっくり嚙んで食べる
3つめのポイントは、「ゆっくり噛んで食べること」。ゆっくり時間をかけて食べることで満腹中枢が刺激され、いつもより少ない食事量でも満腹に感じられそうです。時間がないときなど、どうしても早食いになりがちですが、噛む回数を増やすことを心がけるだけで満足度が違うので、ぜひ試してみてくださいね。■【まとめ】カロリーを考えながらサンマルクカフェのメニューを楽しもう！
カロリーを把握して、サンマルクカフェのメニューを楽しもう！
サンマルクカフェのメニューのカロリーは、0kcalから700kcal超えのものまで大きく異なります。ダイエット中などの理由で摂取カロリーを抑えたい人は、ドリンク・フードを単品だけで考えるのではなく、両方を合わせた総カロリーをチェックすることで、結果、全体的なカロリー摂取量を抑えられ、罪悪感なく楽しめるはずです。
次回サンマルクカフェに訪れる際には、ご紹介した各ジャンルの低カロリーランキングを参考にメニューを選んでみてくださいね！
おすすめ度★★★★★
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DATA
サンマルクカフェ
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