ゴルフボールで筋膜リリースができる足裏マッサージ！やり方と効果を紹介

ゴルフボールで足裏のマッサージ！ セルフ筋膜リリースの効果あり
 

ゴルフボールを足裏で踏むだけでマッサージになり、カラダがほぐれるのをご存知ですか？固くなった筋肉を包む「筋膜」を緩める、筋膜リリースの効果があります。

その結果、コリや張り感の緩和、血行不良の緩和、むくみや冷え感の緩和、姿勢の改善につながることも。足裏マッサージはセルフでやると指圧の力が足りず、イタ気持ちいい力加減にするのが難しいので、道具を使っておこなうのが便利です。やり方はいろいろありますが、今回は簡単にできる方法と、それに使うゴルフボールを紹介します。

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ゴルフボールの足裏マッサージがおすすめの理由は「手軽さ」

私が足裏のマッサージにゴルフボールを使い始めたのは2012年頃。当時は仕事を詰め込み過ぎていたせいで、肉体疲労による腰痛で立っているのも辛い状況でした。

そんななか、筋膜リリースの参考書を読んでいると、ゴルフボールを使った筋膜リリースのやり方が紹介されていたので、早速試してみることに。

しかし、数週間すると楽になっていたのです。

また、ゴルフボールを使った足裏のマッサージは、

・小さなボールなので場所を選ばずどこでもできる

・柔軟性がUPする（前屈が伸びる）

・腰や背中のハリを緩める

・頭皮の緊張による頭痛を和らげる

・反り腰を緩める

・足底筋膜炎の予防

というメリットがあります。手軽にできるのにしっかり効果が得られるのはうれしいですよね。

ゴルフボールで筋膜リリースができる足裏マッサージ！ 具体的なやり方と手順

ここからは、ゴルフボールを使った足裏マッサージのやり方と手順をご紹介します。

1.ゴルフボールを用意します。

1. ゴルフボール（1個）を用意しましょう！

2.ゴルフボールを足裏の中央部より踵側で踏みます。

2. ゴルフボールを足裏の中央部より踵側で踏む
 

3.1分間キープしたら反対も同じように行いましょう！

このように、ゴルフボールを使った足裏マッサージはとても簡単ですが、以下の注意点を覚えておくことでより効果的に行えますよ。

マッサージ用ゴルフボールの選び方

ゴルフボールを足裏のマッサージに使用する場合の選び方ですが、基本的には、どんな種類のものでも効果は期待できます。

1つ入りで化粧箱などに入ったものを選べば、プレゼント用にも適しています。

通販では最低でも2個セットが多いので、「2個も必要ない」という人にも良いでしょう。

ゴルフボールでマッサージ。箔一「ゴルフボールメダリスト（金）」（画像出典：Amazon）

ボール径：43mm

ゴルフボールはピンポイントに刺激が入るため、それなりに痛みもあります。

ゴルフボールでマッサージ。LIVEPRO「マッサージボール」（画像出典：Amazon）

マッサージボールのメリットとしては、

・ゴルフボールより大きく、刺激が分散する

・表面に凹凸があるため、程よい刺激が入る

などが挙げられます。マッサージのやり方や手順はゴルフボールを使うときと同様です。

サイズ：直径6.8cm

硬度：ブルー…40度、イエロー…60度

以上、ゴルフボールを使った足裏マッサージのやり方をご紹介しました。体のだるさに悩んでいる人はぜひ試してみてくださいね。