テニスボールより気持ちいい！筋膜リリースにはラクロスボールがイチオシ

「筋膜リリース」という言葉が定着してきました。ご存じない方のために改めて解説すると、
「筋膜」とは全身を覆っている筋肉を包む膜のこと。筋膜リリースは、硬くなった筋膜を緩める行為を指します。

長時間同じ姿勢を続けると筋膜が硬くなります。この状態を放っておくと、コリや張りの原因に……。「固まったぁ～」と思ったら筋膜リリースを行ってみましょう！ 筋膜リリースの効果は次の通りです。
 
＜筋膜リリースの効果＞
・コリや張り感の緩和
・柔軟性UP
・血行不良の緩和
・むくみ、冷え感の緩和
・姿勢の改善 

ダイエットをしている人、コリや張りを感じる人は、試してみてはいかがでしょうか？ セルフでの筋膜リリースに「テニスボールを使うといい」という意見もありますが、個人的には「ラクロスボール」が断然おすすめです。

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーである私自身、「ATHLETIC MART」のラクロスボールを使用して、マッサージや腰痛のケアをした経験があり、イチオシです。

テニスボールよりラクロスボールがおすすめな3つの理由

筋膜リリースにテニスボールよりもラクロスボールをおすすめする理由は、テニスボールに比べて、ラクロスボールの方がピンポイントで刺激を加えられるためです。

ラクロスボールとテニスボールは大きさはほぼ同じ（約6cm）ですが、大きな違いは「固さ」と「表面の素材」。ラクロスボールは、テニスボールのように中が空洞ではなく固さがあり、重さも2～3倍ほどずっしりとしています。また、ラクロスボールは表面がゴムのため滑りにくいところも、マッサージに使いやすいポイント。刺激が強すぎないよう、はじめての方は注意しながら使いましょう。

＜ラクロスボールのメリット＞
・硬さが適切
・表面がゴムなのでグリップが効く
・ピンポイントに刺激できる
 
＜テニスボールのデメリット＞
・柔らかいため潰れる可能性もある
・ボールが動きやすい（すべる）
・刺激が弱い

私が筋膜リリースの概念に出会ったのは、2012年頃。当時は仕事を詰め込み過ぎていたせいで、肉体疲労による腰痛がひどく、立っているのも辛い状況でした。そんななか、筋膜リリースの参考書を読んでいると、ラクロスボールを使った活用方法が書かれているのを発見。お尻や腰などの気になる部分に1分間ボールを当てるだけの簡単な方法ですが、数週間すると楽になりました。はじめはボールを当てると強い痛みがあったので、みなさんも、少しずつ力加減を調整しながらおこなってみてください。

ラクロスボールを使ってセルフでできる「筋膜リリース」のやり方

このような経験から、私はテニスボールよりラクロスボールをおすすめしています。

具体的な筋膜リリースのやり方を、お悩み別に2パターンご紹介します。以下の3つのポイントをおさえてください。これらはどのパターンにも共通することです。

1. カラダに当て1分間キープする
2. 動かずじっとしていること
3. 呼吸を止めない
 
それでは早速、以下の筋膜リリースを行ってみましょう！

■下半身のだるさに効く筋膜リリース

1. ほぐしたい側の足を反対側へかけます。
2. ボールをお尻にのせて1分キープ！ 反対も同じく1分行いましょう。

■腰痛をほぐす筋膜リリース

1. ラクロスボールを2つ用意します。

2. ボールを横並びにしたまま腰に当てます。
3. そのまま仰向けに寝転がり1分間キープ！

■おすすめのラクロスボール

ラクロスボールはさまざまな商品が販売されていますが、大きさ・グリップ力などを総合的に見て、ATHLETIC MARTのラクロスボールをおすすめします。

 

DATA
ATHLETIC MART｜ラクロスボール
サイズ：直径約6cm
重さ：約148g（1個あたり）
カラー：オレンジ×ホワイト、オレンジ×イエロー

■腰痛ならこのラクロスボール！

「ATHLETIC MART」には、ラクロスボールが2つ繋がったアイテムもあります。「腰痛をほぐす筋膜リリース」には、ラクロスボールを2つ使用するのですが、こちらは2つ繋がっているので、肩や腰に当てる際に重宝します。腰痛が気になる方にはこちらがおすすめです。

DATA
ATHLETIC MART|ピーナッツ型ストレッチボール
サイズ：全長約12cm
重さ：約325g
カラー：ピンク、ブルー、蛍光イエロー


以上、筋膜リリースのやり方とおすすめのラクロスボールをご紹介しました。体のだるさに悩んでいる人はぜひ試してみてくださいね。