管理栄養士がおすすめ！小学生にぴったりのサーモスのお弁当箱

 
小学生の子どもに持たせるお弁当。一体どれくらいの量を入れたらいいか、悩んでしまいますよね。管理栄養士として活動している私は、摂取させたいカロリーに合ったお弁当を選ぶことをおすすめしています。

小学校低～中学年のお子さん用にイチオシのお弁当箱が、サーモスの「フレッシュランチボックス」。ちょうどいいカロリーが摂れるサイズで、栄養管理がしやすい2段式で、色移り、臭い移りしにくいステンレス製なのも嬉しいアイテムです。

お弁当箱の容量 ＝ 摂取カロリーと考える

まず、摂取させたいカロリーに合ったお弁当のサイズについてです。あくまで目安ではありますが、お弁当箱の容量（ml）は、そのまま弁当のおおよそのカロリー（kcal）に置き換えることができます。

年齢ごとのカロリーは、学校の給食を参考にしてみましょう。「学校給食実施基準（※）」では、下記のようになっています。

• 6～7歳：590Kcal
• 8～9歳：640Kcal
• 10～11歳：720Kcal 

小学校低学年なら、だいたい600Kcalくらい。つまり、600ml前後が入るお弁当箱を選ぶと、ちょうどいい量ということになります。

 

2段式なら、入れるだけで栄養バランスが整いやすい 

「フレッシュランチボックス」は、容量630mlと、小学校低～中学年にぴったりのサイズ。

大きなお弁当箱だとカバンの底で傾いてしまうことがありますが、コンパクトなのでその心配がありません。上下の段に「ごはんなどの主食」と「おかず」を分けて入れられるため、それぞれが同じくらいの量になるので、自然と栄養バランスが整います。

また、おかずについては「たんぱく質のおかず」と「野菜のおかず」を半分ずつにすると、栄養バランスがよくなりやすいです。ごはんとおかずは半々、お肉と野菜も半々と教えるとわかりやすいですよ。

これなら、夕飯から翌朝のお弁当の分を取り分けるときも、量がわかりやすくて無駄がありません。詰めるだけで、迷わずお弁当の量が決められるランチボックス。忙しい朝に助かるアイテムです。

DATA
サーモス株式会社┃フレッシュランチボックス DSA-603W ネイビーストライプ
容量：上容器230／下容器405（ml）
本体寸法：幅16.5×奥行6×高さ9（約cm）

※参考：文部省告示第九十号「学校給食実施基準」